A indústria de suplementos é uma indústria multi-bilionária, e não há sinais de abrandar em breve. Ela continua a crescer ano após ano sem falha.

Tal como tudo, existem os suplementos certos, e existem suplementos terríveis por aí. Alguns são naturais, e outros foram concebidos num laboratório. Alguns fazem do seu corpo um mundo de bem, enquanto outros causam efeitos colaterais terríveis.

Este artigo não entra em detalhes sobre suplementos, pois há muitos desses tipos de artigos lá fora. A única pergunta que vamos responder é – você pode ganhar músculo sem suplementos?

Suponho que a primeira pergunta que devemos fazer a nós mesmos é? Qual é a diferença em usar suplementos e depois tentar construir naturalmente?

O caminho para o “sucesso”

Você precisa levantar pesos regularmente

Não importa o que alguém tente dizer a você. Para ganhar massa muscular, você precisa exercê-los a uma certa quantidade de stress regularmente. Em essência, você estará fazendo pequenas lágrimas em seus músculos.

Isso significa levantar pesos pesados para que você possa sentir aquela “queimadura”. A menos que o faça, vai achar extremamente difícil ganhar músculo.

O principal objectivo aqui não é matar-se, mas treinar de forma mais inteligente e melhorar a sua alimentação diária.

Seguir um plano comprovado onde você visa grupos musculares específicos em momentos diferentes, e você vai começar a construir músculos corretamente sem sentir os efeitos da fadiga.

Faça isso errado, e você vai sentir-se continuamente cansado e pior, causando lesões graves.

Antes de embarcar nesta jornada, é aconselhável obter alguma ajuda de um profissional (personal trainer) e verificar sua saúde física com um médico primeiro.

Aqui está um trecho de um artigo anterior:

Ficar mais forte

Para construir massa muscular, todo o seu corpo precisa ser forte. Quanto mais força você tiver = mais músculo.

Se você puder, tente aumentar o seu agachamento, pressão de bancada, e deadlifts. Aumentar gradualmente o peso ao longo do tempo ajudará a aumentar a sua massa muscular – os dois trabalham lado a lado um com o outro.

Adicionar mais peso

Esqueça de aumentar as repetições que você faz. Como mencionei anteriormente, o aumento de repetições só te vai deixar dorido. Em vez disso, tente concentrar-se em melhorar o peso na barra.

Para começar a fazer progressos, aumente o peso pouco a pouco.

A ideia é levantar um pouco mais do que da última vez. Com o tempo você vai se sentir mais forte, o que por sua vez vai construir sua massa muscular.

Se você não aumentar a quantidade de peso na barra, você não vai crescer.

Fazer Compostos

Aqui é onde você vai trabalhar para diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Ao usar pesos livres em vez de uma máquina, você terá que equilibrar e deslocar o seu peso corporal para compensar.

As suas rotinas devem consistir em filas pesadas de barbela, bancada, elevadores mortos, prensas suspensas e agachamentos.

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Use Barbell

Você sabe que pode levantar mais peso com barbelas do que qualquer outra ferramenta no seu ginásio?

Como mencionei anteriormente, o fato de que você mesmo precisa equilibrar o peso envolve muito mais movimento e mais grupos musculares. Só não se esqueça de aquecer antes de tentar qualquer exercício com um barbell.

Increase The Frequency

Eu sei que dizer que aumentar as repetições não era bom. O que eu quis dizer é que fazer isso sozinho não foi bom.

Se você combinar o aumento de repetições com levantar pesos mais pesados e também a freqüência em quanto você faz exercício, você deve começar a ver alguns resultados espetaculares.

Em vez de se exercitar duas vezes por semana, tente fazer isso até três dias por semana.

Recover

Esta é provavelmente uma das partes mais subutilizadas de uma rotina de exercícios. Não importa que grupo muscular você esteja tentando crescer, você precisa dar a eles tempo para se recuperarem. Acredite ou não, até a sua mente precisa de um descanso de vez em quando.

Não só é bom para os seus músculos, como também é bom para a sua mente e bem-estar. É também uma boa ideia beber muita água e dormir bastante.

Ok, agora você tem a parte do exercício para baixo. Você precisa começar a olhar para sua nutrição.

Coma mais saudável

Se você quer ganhar músculo naturalmente sem suplementos, um dos outros fatores essenciais é melhorar sua dieta, comendo saudavelmente.

Comer bons alimentos que tenham os três principais ingredientes presentes – proteínas, hidratos de carbono e gordura.

Pode ficar surpreendido por ver gordura ali, mas comida com moderação, a gordura ajuda o seu corpo a lubrificar as articulações.

A proteína é usada para construir células musculares partidas, e os hidratos de carbono são usados para energia.

Agora, ser vegan é toda a raiva no momento, e não estou dizendo que você não pode ganhar músculo sem comer carne. No entanto, comer carne regularmente torna a tarefa muito mais fácil.

De facto, vais comer muita carne magra, peru, frango e peixe.

Assim como a carne, comer nozes, sementes, grãos inteiros, vegetais e frutas também seria benéfico para o objectivo geral de ganhar músculo.

Dormir mais

Quando as pessoas pensam em construir músculo, muitas vezes pensam em exercício e na comida que comem. No entanto, o que muitas vezes é esquecido é usar o sono em seu benefício.

Com todo aquele exercício pesado, o seu corpo precisa de descanso (mais especificamente, os seus músculos). Também ajuda as suas outras funções corporais e sistemas que lhe permitem alcançar um melhor equilíbrio. A quantidade recomendada de sono por noite é de aproximadamente 7 horas.

Durante este período de sono, o seu corpo também começa a reparar os músculos e recarrega os seus níveis de energia para o dia seguinte. Então, em última análise, é uma vitória, vitória.

Conclusão

Os suplementos têm sido a resposta para a construção muscular rápida por vários anos. Mas, agora temos mais informação na ponta dos dedos, e o nível de educação tem sido distribuído muito mais rapidamente e para muito mais pessoas.

Agora reconhecemos que se ganha músculo muito rapidamente tendo o regime de treino correcto e comendo os alimentos certos na altura certa.