A manutenção de uma dieta saudável é muito importante quando se trata de conceber. A dieta influencia a fertilidade tanto em homens como em mulheres, por isso deve saber que vitaminas para melhorar a fertilidade são indispensáveis na sua dieta se estiver à procura de um bebé.

É evidente que para além da dieta, o exercício, evitando hábitos nocivos como o fumo, as drogas e o álcool, e reduzindo os níveis de stress também contribuem para melhorar a fertilidade. Aqui estão as vitaminas que você deve tomar e os alimentos que você pode encontrar.

Vitaminas para ter filhos

Vitamina A

Promove a fertilidade por estar envolvido na formação de esteróides, a base dos hormônios sexuais. A vitamina A é também um poderoso antioxidante, protegendo as células do sistema reprodutor masculino do envelhecimento prematuro causado pelos radicais livres.

Vitamina A pode ser encontrada na manteiga, leite integral, ovos e fígado. Também está presente sob a forma de beta-caroteno (precursor da vitamina A no corpo) em cenouras, abóboras, damascos e a maioria dos vegetais de cor laranja avermelhada, bem como vegetais de folhas verdes.

Vitamina B

As vitaminas B são essenciais para uma boa saúde reprodutiva feminina e masculina. Nas mulheres, a vitamina B6 ajuda a regular o equilíbrio de estrogênio e progesterona na fase luteal, a terceira fase do ciclo menstrual que começa logo após a ovulação. Pode ser encontrado em alimentos como fígado, coelho, peru, batatas, pimentos vermelhos e verdes, caju, amendoins e avelãs.

A vitamina B12 é essencial para os homens, pois aumenta a contagem de esperma e, portanto, também aumenta as chances de conceber. É encontrado em carnes de órgãos como rins, fígado e carne em geral, ovos, produtos lácteos e peixes como sardinhas, atum e amêijoas.

O ácido fólico é também uma vitamina B. É necessário para prevenir malformações e defeitos no tubo neural do bebé. Quando você descobrir que está grávida, pode ser tarde demais para prevenir defeitos congênitos como anencefalia ou espinha bífida, pois a formação do tubo neural ocorre nas primeiras semanas de gravidez, quando você não tem conhecimento de que está grávida.

Encontra-se principalmente em vegetais de folhas verdes (espinafres, acelgas e couves), leguminosas e grãos inteiros. O ácido fólico é de importância vital, por isso, para evitar a sua falta no organismo, as mulheres devem tomar um suplemento de 400 mg diariamente desde três meses antes da concepção.

Vitamina C

Vitamina C ajuda a melhorar a mobilidade dos espermatozóides, impedindo-os de se aglomerarem. Além disso, graças ao seu poder antioxidante, ajuda a combater os radicais livres que afectam a fertilidade.

Pode ser encontrado em muitos citrinos como laranjas, tangerinas, limões, toranjas, bem como kiwi (a fruta com maior concentração de vitamina C), morangos e em alguns vegetais como o tomate, brócolos e pimentos vermelhos, amarelos e laranja.

Vitamina D

Vitamina D tem benefícios importantes para a função sexual tanto em homens como em mulheres. Estudos em pacientes masculinos inférteis mostraram uma falta aguda desta vitamina. Nas mulheres, ajuda a melhorar o estado do endométrio para implantação. De acordo com pesquisas recentes, as taxas de gravidez aumentam quando as mulheres não são deficientes em vitamina D.

A luz solar é a principal fonte de vitamina D, que é sintetizada em nosso corpo quando estamos expostos aos raios solares. Também é encontrado em alguns alimentos, incluindo manteiga, ovos, leite e peixes oleosos.

Vitamina E

É essencial para regular o sistema hormonal e melhorar o funcionamento do sistema reprodutivo. Uma deficiência desta vitamina nas mulheres pode alterar os ciclos menstruais, enquanto nos homens pode diminuir a qualidade dos espermatozóides.

Pode ser encontrado em óleo de girassol, amêndoas, avelãs, nozes, gema de ovo, coco, amendoins, soja e arroz.

Outros nutrientes

Além das vitaminas mencionadas acima, existem certos minerais que suportam a função reprodutiva do organismo. O zinco desempenha um papel importante, pois foi demonstrado que níveis baixos deste mineral podem reduzir o volume de sémen e os níveis de testosterona nos homens. É encontrado em carnes, grãos inteiros, frutos do mar, ervilhas, aveia.

Selenium previne anomalias cromossómicas e aumenta a contagem de espermatozóides. É encontrado em carne vermelha, frango, peixe, grãos inteiros e atum.

Iodo, encontrado nos frutos do mar, assim como o ferro, encontrado nas carnes e espinafres, e o cálcio, que promove a motilidade dos espermatozóides, também são minerais benéficos para melhorar a fertilidade.

Fotos | ThinkstockIn Babies & More | Como Melhorar a Fertilidade Masculina