Vitaminas pré-natais: o que procurar

Todas as futuras mamãs querem ter a certeza de que tanto ela como o seu bebé são tão saudáveis quanto possível, e uma das melhores maneiras de garantir isso é seguindo as orientações nutricionais específicas da gravidez. No entanto, mesmo aquelas mulheres que fazem uma dieta tremendamente bem balanceada precisam de alguns suplementos de vitaminas e minerais, portanto, todas as mães grávidas são fortemente encorajadas a tomar uma vitamina pré-natal diária que contenha uma variedade de nutrientes úteis e saudáveis. As mulheres devem tentar encontrar um pré-natal que inclua todos os seguintes elementos.

Ácido Fólico

Esta é a forma sintética do folato, que se encontra naturalmente em alimentos como feijões, nozes e espinafres. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que todas as mulheres grávidas recebam 600 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia. Mas como pode ser difícil obter tanto ácido fólico só da comida, a ACOG também recomenda que as mulheres grávidas tomem uma vitamina pré-natal diária com pelo menos 400 mcg de ácido fólico (4 mg para aquelas que são de alto risco para problemas do tubo neural), o que ajuda o desenvolvimento celular e do tubo neural. A maioria das vitaminas pré-natais, no entanto, pode ter cerca de 800 mcg.

Iron

ACOG recomenda que as mulheres grávidas tomem 27 mg de ferro por dia na sua vitamina pré-natal, para ajudar no desenvolvimento do sangue e no transporte de oxigénio. O ferro pode, por vezes, levar à obstipação, que pode ser tratada com amaciadores de fezes de venda livre. Mulheres com anemia por deficiência de ferro podem precisar de ferro adicional, portanto, fale com seu médico se estiver preocupado.

Cálcio

A Mayo Clinic sugere que uma vitamina pré-natal contenha pelo menos 250 mg de cálcio para ajudar o feto a desenvolver os ossos, e evitar que você desenvolva osteoporose. Mulheres de 19-50 anos de idade devem procurar consumir 1000mg de cálcio todos os dias através de alimentos como lacticínios, vegetais verdes de folhas e alguns peixes.

Vitamina D

ACOG recomenda que as mulheres grávidas obtenham entre 200-400 UI (unidades internacionais) de Vitamina D no seu pré-natal, uma vez que ajuda no crescimento saudável dos ossos. Todas as mulheres devem visar pelo menos 600 UI de vitamina D por dia, e possivelmente mais se não obtiverem muita exposição à luz solar.

Vitamina B6

A Mayo Clinic aconselha que uma vitamina pré-natal deve conter pelo menos 2 mg de vitamina B6. A vitamina B6 também é por vezes prescrita para ajudar a combater náuseas na gravidez.

Vitamina C

Poisas frequentemente negligenciadas no mundo dos nutrientes da gravidez, ACOG aconselha as mulheres grávidas a obterem pelo menos 80 mg de vitamina C na sua vitamina pré-natal para ajudar a construir os ossos e músculos de um bebé em desenvolvimento, e manter o sistema imunitário da mãe a funcionar forte.

DHA

Embora muitas vitaminas pré-natais não contenham ácido docosahexaenóico (DHA, um ácido gordo ómega 3), o DHA pode ser incrivelmente importante para o desenvolvimento do sistema nervoso, por isso a maioria dos prestadores de cuidados de saúde recomendaria a toma de um pré-natal que inclua DHA, a maioria dos quais contém cerca de 200 mg.

Você deve falar com seu provedor sobre qualquer outro suplemento que você esteja considerando, e também deve evitar suplementos adicionais de Vitamina A, pois um excesso está provado ser perigoso.

Saiba mais sobre vitaminas pré-natais

• DHA durante a gravidez
• Ácido fólico durante a gravidez: construindo o cérebro do bebé

Fontes

• AK Sfakianaki. “Vitaminas pré-natais”: Uma revisão da literatura sobre os benefícios e riscos de vários suplementos nutricionais.” Revista de Formulários. ModernMedicine Network, 31 de Janeiro de 2013. Recuperado em 1 de julho de 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. “Vitaminas pré-natais: Porque são importantes, como escolher.” Clínica Mayo. Clínica Mayo, 1 de Maio de 2020. Recuperada a 1 de Julho de 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• “Nutrição Durante a Gravidez: FAQ001.” O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, Junho de 2020. Obtido em 1 de julho de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.