As sestas são gloriosas. Deitar-se no meio do dia pode ajudá-lo a sentir-se refrescado e pronto para enfrentar a sua tarde. Mas se alguma vez acordar sentindo-se mais exausto – ou mesmo doente do estômago – talvez precise reavaliar seus hábitos de sono.

>Por isso, o cansaço é devido ao sono muito prolongado. “Isso pode ocorrer quando a pessoa dorme a sesta o suficiente para entrar em sono profundo, o que chamamos de estágio N3 do sono”, disse Benjamin Nager, médico neurologista do Hospital Northwestern Medicine Huntley, ao POPSUGAR. “Se você acordar de uma soneca e estiver no estágio N3 quando acordar, é provável que sinta ‘inércia do sono’, ou uma sensação de estar meio adormecido depois de acordar”

Para evitar que se sinta cansado, tente colocar um alarme para acordar mais cedo. “A sesta com energia ou a sesta por não mais de 15 minutos evita que uma pessoa entre nas fases profundas do sono que o deixam sentindo como se ainda estivesse meio adormecido após a sesta”, disse o Dr. Nager. Algumas pessoas podem ser capazes de dormir por 20 a 30 minutos – ou talvez até um pouco mais – sem se sentirem grogues, então você pode tentar trocá-lo se 15 minutos não forem suficientes.

É importante lembrar que a sesta não deve ser um substituto para o sono profundo e descansado que você idealmente teria à noite. “Se você acha que precisa dormir a sesta com freqüência, então é provável que você não esteja dormindo o suficiente, ou a qualidade do sono que você está tendo é fraca”, disse o Dr. Nager. “Para a maioria das pessoas, sete a nove horas de sono com apenas um a três breves despertares ou menos por noite em um ambiente tranqüilo e confortável é geralmente adequado. Se você está dormindo tanto e ainda precisa de cochilos, então você deve falar com seu médico”.”

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Por que me sinto doente depois de dormir uma sesta?

Se você acordar sentindo um pouco de náuseas, é provável que seja resultado da sua dieta. “Comer antes de dormir, especialmente alimentos gordurosos, álcool ou outros alimentos irritantes para o estômago, pode causar refluxo gastroesofágico”, explicou o Dr. Nager. Em outras palavras, deitar-se para uma soneca depois de um almoço pesado ou tomar um coquetel ao meio-dia pode permitir que o ácido se levante do estômago, fazendo você se sentir doente.

“Se você está tendo náuseas depois da soneca, eu sugeriria alterar sua dieta primeiro, comendo saudavelmente e evitando alimentos excessivamente gordurosos e alimentos picantes”, disse ele. “Se tomar um antiácido ajuda, então é provável que seja devido a DRGE, gastrite ou uma úlcera”

Se a sua dieta parece improvável que seja a culpada, você também pode estar tendo enxaqueca. “A enxaqueca pode ser acompanhada de náuseas, e as enxaquecas podem ocorrer antes da dor de cabeça e, em alguns casos, ser a única característica da enxaqueca”, disse o Dr. Nager. Tente tomar um analgésico com um grande copo de água, pois a desidratação muitas vezes desencadeia dores de cabeça.