The Buff Dudes brothers Brandon and Hudson White often tackle new diet and workout challenges on their YouTube channel. Recentemente eles assumiram uma dieta flexível, também chamada “If It Fits Your Macros” por um mês e compartilharam suas experiências em um novo vídeo.

Se você não está familiarizado com o IIFYM, o conceito exige a contagem de macronutrientes, ou as proteínas, gorduras e carboidratos encontrados na sua comida. Antes de calcular suas necessidades específicas de macronutrientes, você primeiro determinaria quantas calorias seu corpo precisa por dia. Isto é feito facilmente usando uma Calculadora de Gastos Diários Totais Gratuita, que Hudson explica no vídeo. Depois, você definiria a proporção de proteínas, carboidratos e gordura. Geralmente, muitos locais de contagem macro recomendam uma divisão de 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gordura.

Brandon segue esta proporção enquanto come 4.000-4.5000 calorias por dia, explicando que ele está tentando construir músculo.

“Não vai ser sempre perfeito”, diz ele. “

Alguns irmãos apreciam a dieta por sua flexibilidade, mas cuidado para não usá-la como desculpa para comer alimentos que não são densos em nutrientes, como bolos embalados e batatas fritas. Estes alimentos deixam-no frequentemente com fome, apesar de serem mais ricos em calorias e macros gordos.

“Se coubesse nas minhas macros eu tinha que tê-lo”, diz Hudson enquanto invade os seus armários. “Já não via comida, só números.”

No final do mês, ambos os irmãos deram à dieta um “flex” de aprovação. O maior benefício é que o plano funciona para quase todos, de acordo com Hudson.

“Não é necessariamente uma dieta rigorosa onde as coisas estão a ser tomadas de um modo. Você pode fazer isso se for vegan, paleo, o que você tem”, diz ele.