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Quando você está acima do peso, perder peso pode parecer um desafio, não importa o quanto você o queira. Por vezes pode parecer que as nossas mentes estão a trabalhar contra nós, inventando desculpas e formas de nos safar.

Como as nossas mentes influenciam a perda de peso

Por que é tão difícil manter uma alimentação saudável ou um plano de exercício? Porque é que escorregamos ou voltamos aos nossos velhos hábitos? Muito tem a ver com os hábitos que temos desenvolvido ao longo do tempo.

Nós, humanos, somos criaturas de hábitos. Nós tendemos a nos instalar em formas estabelecidas e fixas de fazer ou pensar sobre as coisas. Os velhos hábitos podem ser difíceis de quebrar. Como perder peso pode significar mudar alguns hábitos ao mesmo tempo, pode ser preciso mais do que apenas força de vontade para manter um plano de perda de peso.

Aqui está um exemplo de uma situação em que você provavelmente já esteve: Você está fora com amigos. Toda a gente está a comer pizza. Antes de se sentar à mesa, você estava se sentindo motivado a aderir ao seu plano de alimentação saudável. Você sabia seus objetivos, e planejava comer uma pequena fatia de pizza e se encher em uma salada saudável.

Mas quando sua melhor amiga chega a sua terceira fatia de pizza, você de repente se vê pensando algo como: “Eu Amo pizza! Todos os meus amigos estão a comê-la – e eles estão magros. Não é justo se eu tiver que comer salada enquanto eles comem pizza. Talvez eu só coma essa salada amanhã.”

Poisas como estas são poderosas, e rapidamente substituem todas as suas boas intenções. Os velhos hábitos podem ser fortes. Na verdade, só de ver ou ouvir a palavra “pizza” provavelmente faz-te pensar nessa comida!

Podes ver como é fácil ceder. Já todos passámos por isso. Mas depois de comeres a pizza, a culpa e o arrependimento instalaram-se. Podes sentir-te zangado contigo próprio ou autocrítico. Você pode pensar: “Oh, eu deveria ter comido a salada. Agora sinto-me recheado e os meus jeans estão apertados.” Podes sentir-te desencorajado e dizer a ti próprio coisas como: “Não consigo manter o meu plano.” Ou, “Eu nunca vou emagrecer. Isto é muito difícil.”

É como se a tua mente estivesse a trabalhar contra ti.

É aqui que os conselheiros (como psicólogos ou assistentes sociais de gestão de peso) podem ajudar. Eles são treinados para entender como as pessoas se sentem, pensam, agem e se relacionam. Os conselheiros de gestão de peso estão lá para nos ajudar a lidar com coisas como desejos ou comer em excesso. Eles podem ajudar-nos a desenvolver novos hábitos – e novas formas de pensar – que nos permitem mudar.

Alterar velhos hábitos pode ser difícil

Diminuir para um peso mais saudável envolve fazer mudanças nos hábitos alimentares – e nos hábitos de pensar. Por exemplo, se você está trabalhando para perder peso, você pode precisar:

• Lidar com desejos, desejos de comer em excesso, comer muito rápido, ou lanches sem sentido.
• Criar novos hábitos sobre escolhas alimentares, porções, ou quando e onde comer.
• Pagar mais atenção quando você está comendo, para que você esteja obtendo pleno prazer e satisfação com os alimentos saudáveis que você come.

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• Desenvolva novos hábitos de pensamento que o encorajem em vez de o derrotar.

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• Ajuste a sua rotina para se adaptar ao tempo de exercício.

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Tantas mudanças – tantas oportunidades para se desmascarar do seu plano!

Aconselhamento Ajuda-o a manter-se no caminho

Terapeutas e conselheiros de gestão de peso podem ajudar as pessoas a fazer a ponte entre a luta e o sucesso. Eles podem:

• Ajudá-lo a colocar em prática o conhecimento sobre a gestão de peso. Você sabe o que você deveria estar fazendo para gerenciar seu peso, mas pode ser difícil fazê-lo de fato. Especialistas em gestão de peso podem ajudá-lo a usar todas as novas informações que você está aprendendo para criar um plano específico sobre o que fazer, um que seja realista para você.
• Ajudá-lo a encontrar e construir uma motivação forte e positiva. Não é suficiente ter um plano. Você precisa construir uma motivação interior para colocá-la em prática – para encontrar as ferramentas que lhe permitam tirar todos os velhos hábitos da sua mente e substituí-los por novos hábitos saudáveis.
• Ajudá-lo a identificar os bloqueios e obstáculos que você enfrenta. Aconselhamento de controle de peso pode ajudá-lo a reconhecer as coisas que dificultam o cumprimento do seu plano e descobrir como trabalhar, ou contornar essas barreiras.
• Ajudá-lo a identificar as emoções que podem desencadear o comer em excesso ou a comer emocionalmente e lidar com elas de forma saudável. As emoções que envolvem comer podem ser complicadas. Algumas emoções podem agir como motivadores ou barreiras. Os terapeutas podem ajudar as pessoas a classificar as más (como as emoções que desencadeiam o comer em excesso) e as boas (como as emoções positivas que ajudam a motivá-lo).
• Ajudá-lo a identificar as armadilhas no pensamento que podem arruinar o seu plano. Quando você sabe quais as coisas que atrapalham o seu sucesso (como comer pizza quando você está fora com os amigos), você pode aprender a ser mais esperto que eles.
• Ajudar você a aprender habilidades de autogestão. Algumas pessoas precisam fortalecer as habilidades que tornam possível manter-se no caminho certo e seguir um plano.
• Ajudar você a adotar hábitos alimentares positivos. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar para redefinir velhos hábitos alimentares para que você possa ter sucesso com um plano de controle de peso.
• Ajudá-lo a melhorar a imagem corporal e a auto-imagem. Sentir-se bem consigo mesmo pode ajudá-lo a manter o seu plano.
• Ajudá-lo a resolver outros problemas que podem distraí-lo de colocar um plano de controle de peso em ação. Problemas de vida (como problemas com a escola) que não se resolvem podem sugar o tempo e a energia que você precisa para o seu plano de controle de peso.

Cada pessoa é diferente, então o plano de controle de peso de cada pessoa será adaptado para se adequar a ele ou ela. Isso é outra coisa útil sobre trabalhar com um psicólogo ou um conselheiro. Estes profissionais compreendem as suas necessidades únicas. Eles não estão tentando encaixá-lo em um plano genérico. Psicólogos e outros profissionais de terapia são grandes recursos para ajudá-lo no seu caminho para uma pessoa mais saudável!/p>