A prática do silêncio tem sido tradicionalmente valorizada em todas as culturas. Agora, mais do que nunca, à medida que nos falamos em maior contenda e caos, há uma necessidade urgente de começarmos a praticar esta prática. Descubra os benefícios e o poder do silêncio e como começar a prática do silêncio.

Inícios do silêncio

À medida que envelheço, percebo que tenho mais regras na minha vida. Não apenas regras para eu cumprir, mas regras para os outros ao meu redor seguirem. Especialmente, para que os outros ao meu redor me sigam. Ok, SOMENTE para que os outros ao meu redor sigam.

Uma dessas regras é a necessidade de silêncio. Durante as primeiras horas, depois de acordar, prefiro não falar com ninguém ou mesmo ouvir outras conversas. É quase como se eu tivesse pendurado uma placa no meu pescoço que diz ‘Apenas me deixe estar’.

Não porque eu não sou uma ‘pessoa matinal’. Longe disso (você pode ler aqui meu fascínio pelo superpoder das manhãs).

É porque, desde que descobri o poder do silêncio, eu fiquei viciado. Eu me deleito na prática do silêncio agora. Eu anseio tanto pelo silêncio das manhãs que continuo a mover o meu tempo de despertar cada vez mais para garantir que tenho um par de horas tranquilas à minha disposição.

Esta qualidade quase viciante do silêncio fez-me pensar se eu estava a ficar completamente anti-social à medida que envelheço. Então, eu fui tentando pesquisar a base para o porquê do silêncio ser tão viciante e procurado.

Estou feliz por tê-lo feito.

Porque eu me deparei com uma verdadeira mina de ouro de informação que eu sinto que vale a pena compartilhar aqui.

Silêncio – Um fenômeno universal

Silêncio tem sido reverenciado em muitas tradições antigas em todo o mundo. O hinduísmo, por exemplo, recomenda um voto de silêncio (Maun-vrat) em certos momentos. Tradições monásticas e mesmo tradições cristãs ocidentais como o catolicismo romano e o luteranismo igualmente endossam períodos de silêncio.

Mais recentemente, o silêncio tornou-se um instrumento secular para expressar protesto ou remontar contra questões e causas sociais.

História está repleta de exemplos de silêncio sendo tocado como esta grande virtude.

Texto espiritual indiano

Este popular verso sânscrito aparece no texto espiritual Viveka Chudamani, publicado no século 8:

Yogasya pratamam dwaram vaang nirodha

Esta tradução aproximada é “O primeiro limiar para a iluminação é o silêncio”.

Líderes espirituais ensinam este verso assim:

Não encontrarás a pérola que procuras se continuares constantemente a agitar a água do oceano. Você precisa deixar a quietude se instalar para a pérola aparecer.

A analogia é que se você está sempre envolvido na fala e ação, você está simplesmente agitando o resultado desejado. Em vez disso, basta ficar parado e permitir algum silêncio – você ficará surpreso com o que sai de forma bastante orgânica.

Novo alemão

Outro exemplo vem de uma tradução inglesa de um romance alemão, Sartor Resartus do poeta Thomas Carlyle, no início do século XIX. Uma linha no romance lê-se

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Tradução: O discurso é prata, o silêncio é ouro. A última parte desta expressão (o silêncio é dourado) é agora bastante ubíqua na língua inglesa.

Porque o silêncio é dourado

Mito hindu contém a história do Senhor Ganesh agindo como escriba de Sábio Ved Vyas enquanto este recitava os versos do texto sagrado, Bhagavad Gita. No final do longo texto, quase 20.000 palavras, o Sábio ficou muito impressionado, especialmente com a habilidade de Ganesh de permanecer em silêncio através do processo.

Quando perguntado como ele conseguiu permanecer em silêncio sem pronunciar uma única palavra, Ganesh usou uma analogia de lâmpadas de óleo. Algumas lâmpadas podem ter muito petróleo, enquanto outras podem ter pouco – no entanto, nenhuma lâmpada tem um suprimento incessante de petróleo’.

Ele acrescentou: ‘Da mesma forma, somos dotados de recursos limitados que precisam ser usados judiciosamente. O primeiro passo para uma existência tão disciplinada é conservar energia através da fala, usando a prática do silêncio’.

Para entender por que o silêncio é tão reverenciado, vamos primeiro olhar para o oposto do silêncio. Noise.

O oposto do silêncio – Noise

Existe alguma incerteza quanto à raiz latina da palavra noise – o oposto do silêncio.

Note, esse ruído não se restringe apenas ao ruído alto.

Noise é qualquer coisa que diminua a qualidade do resultado que se procura. Em outras palavras, ruído é qualquer coisa que interfere com o silêncio.

A palavra ‘ruído’ pode ter tido origem em ‘náusea’ / ‘náusea’ – uma sensação de doença ou ‘noxia’ – dor, lesão, dano.

Tenho certeza que você concordará comigo que nenhuma dessas definições é agradável ou provável que seja procurada. O silêncio soa muito mais agradável.

Mas por que você deveria se importar com o silêncio?

Benefícios do silêncio

Permite tempo para pensar

Melhor para permanecer em silêncio e ser pensado como um tolo do que para falar e tirar todas as dúvidas.

De fato eu digo mais? Só porque algo aparece na sua cabeça, geralmente não é uma boa razão para deixá-lo sair pela boca. Os vasos vazios fazem muito barulho. Pensamos em cerca de 80.000 pensamentos por dia, na sua maioria lixo. O silêncio age como um filtro.

Com a prática, você saberá filtrar todos os disparates na sua cabeça e permitir que apenas pensamentos significativos e coerentes escapem. Caso contrário, arrisca-se a passar o resto da sua vida a tentar limpar os derrames metafóricos de óleo que cria.

Você ouve mais quando fala menos

Quando fala menos, você ouve mais. Às vezes, a sua própria voz é como um zangão que afoga o ambiente. A prática do silêncio ajuda a acalmar o zangão, assim você pode ouvir o chilrear dos pássaros.

Isto está intimamente ligado também à arte de ouvir. Uma das principais razões para as quebras de comunicação é porque, em vez de ouvir o que alguém diz, já estamos muito ocupados a formular as nossas respostas. Como a multitarefa é um mito, acabamos perdendo peças importantes da história inicial.

Permite tempo para conectar pontos

Mais frequentemente, temos muitos dados. Geralmente é um desafio encontrar tempo e habilidades para destilar todos esses dados em informação. Dormir ajuda a fazer os pontos entre os pontos de dados, criando conexões. O silêncio ajuda-nos a compreender intuitivamente estas ligações. É assim que o progresso humano é feito.

A monotonia e solidão de uma vida calma estimula a mente criativa – Albert Einstein

Os maiores trabalhos criativos – de Einstein a Van Gogh – são produzidos nos cantos silenciosos de um laboratório ou estúdio, sem muita fanfarra.

Permite-nos reflectir

Notem como os momentos de silêncio são observados como uma marca de respeito tipicamente pela perda de uma vida valiosa (ou vidas). O objetivo desses momentos de silêncio é refletir e refletir sobre o valor que a pessoa falecida trouxe para nós ou para a sociedade em geral. É durante estes momentos silenciosos de reflexão que compreendemos que valores nos são transmitidos.

Diminuir o stress

A ciência provou que apenas um período de silêncio de 2 minutos tem um efeito melhor para acalmar o sistema respiratório do que a música calmante. Este estudo foi o estudo mais baixado quando foi publicado na revista Heart em 2006.

O lado negativo disto é como apenas uma pequena perturbação no silêncio pode abalar bastante as coisas.

Apenas ontem à noite, um alarme de carro disparou às 3 da manhã no meu bairro. Era barulhento e grudento (obviamente, os alarmes dos carros são projetados dessa forma por uma razão). Ele interrompeu o silêncio da noite. Tenho certeza que muitas pressões de sangue foram aumentadas durante este processo. As luzes acenderam nas casas dos vizinhos. Os cães começaram a latir. A casa demorou um pouco a voltar a dormir. Apenas uma hora de sono interrompido resultou em muito mau humor pela manhã.

Este é o valor do silêncio.

A poluição sonora é uma coisa real. Só estar em um ambiente silencioso acalma você. Isto é porque lá você normalmente só tem que lidar com suas próprias neuroses em vez das de todos os outros também!

Evite remorsos

Quantas vezes você disse algo, você pensa ‘em brincadeira’, só para que seja mal interpretado e acabe causando uma mini guerra mundial?

Fofocas é um exemplo clássico. Embora possa ser emocionante, no momento de desabafar e fazer mexericos suculentos, nunca é um bom presságio a longo prazo. A prática do silêncio nos ajuda a controlar o problema na fonte, mantendo nossas armadilhas fechadas.

Existe uma razão, a 5ª emenda está escrita na Constituição dos EUA. Em caso de dúvida, suplique a 5ª emenda, para não se auto-incriminar e piorar a situação.

Ajuda a criar novas células cerebrais

Um trabalho de pesquisa publicado em 2013 fez com que as pessoas se sentassem e se dessem conta. O artigo, de autoria de I.Kirste e Zeina Nicola, foi intitulado “O silêncio é ouro? Effects of audiory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis’.

Os pesquisadores observaram que, com o tempo, os ratos expostos ao silêncio começaram a mostrar sinais de crescimento de novas células cerebrais. Em contraste, outros estímulos auditivos não produziram alterações celulares.

Este achado, por sua própria natureza, tem tremendo potencial para o tratamento de doenças debilitantes do cérebro, como demência e Parkinson.

Com todos estes benefícios, não é de admirar que o silêncio tenha tido um lugar de destaque na história e continue a ser uma mercadoria procurada.

O que não é o silêncio

Eu tenho visto pessoas, aparentemente no meio dos seus votos de silêncio, a entregarem-se a acções que envergonhariam os mímicos. Eles gesticulam de forma selvagem ou os seus rostos estão cheios de expressões. Você sabe exatamente o que eles estão tentando comunicar. As palavras são desnecessárias.

Or às vezes, eles usam o poder de seus corpos ou movimentos para indicar o que está acontecendo. Quando você percebe alguém pisando no pé ou batendo em uma porta fechada, você se pergunta “Nossa, se eu pudesse dizer se ele está feliz, triste ou bravo”? Nunca. Porque as palavras são desnecessárias quando o resto do corpo está a falar.

Silêncio não é uma licença para ser um idiota. Se você já foi vítima do ‘tratamento do silêncio’, seja num relacionamento ou num episódio fantasmagórico, você saberá o quão enfurecedor isso pode ser. A linha entre não dizer nada e dizer alguma coisa é boa. A única maneira de melhorar essa linha é através da prática.

Silêncio não é tornar-se um introvertido se você se identificar como um extrovertido. Nem é um caso para os introvertidos fortalecerem o seu ‘introvertismo’. É uma habilidade que fornece igual valor independentemente do seu tipo de personalidade.

Em suma, silêncio não é simplesmente ficar calado enquanto o resto do seu corpo e mente estão em fúria.

Agora vamos ver o que é o silêncio…

O que é o silêncio

Silêncio é um passo acima de simplesmente viver na sua cabeça. Significa adicionar uma camada de desapego entre você e o ambiente enquanto você ainda está muito, conscientemente nele.

Silêncio é muito sobre estar presente. É observar e levar tudo ao seu redor sem comentários ou julgamento sabendo que você terá muitas oportunidades para fazer isso mais tarde.

Uma analogia de planilha de cálculo

Como alguém que gasta uma boa porcentagem do seu tempo analisando planilhas, eu vou usar uma analogia de planilha de cálculo. Para realizar uma boa análise de dados, você precisa de dados brutos de alta qualidade, pois sua análise é tão boa quanto os dados que você usa.

Vamos dizer que eu sou solicitado a analisar algumas respostas de pesquisa sobre se cães, gatos ou hamsters fazem os melhores animais de estimação. Eu inseri as pesquisas mas esqueci de carregar os dados relativos aos hamsters.

Por enquanto eu posso chegar à mesma conclusão, que os cães fazem os melhores animais de estimação (desculpe donos de gatos e hamsters), mesmo que eu tenha feito corretamente a minha entrada de hamster, meu processo é defeituoso. Não só estou prestando um mau serviço aos donos de hamsters ao subrepresentar o lote deles, mas finalmente meu relatório não é mais confiável.

A verdade é que eu tenho sorte algumas vezes, mas se eu não consertar o processo, é apenas uma questão de tempo até que eu chegue a conclusões diametralmente opostas. Lixo dentro, lixo fora.

Silêncio e folhas de cálculo

O que é que esta longa história em folhas de cálculo tem a ver com o silêncio, perguntas tu? Muito.

Silêncio vai ajudá-lo a garantir um processo sólido de captura de entrada. Quando você está em silêncio e toma tempo para ouvir, observar e absorver, é provável que você acabe com as análises corretas de qualquer situação.

Silêncio ajuda você a evitar julgamentos rápidos, forçando-o a ouvir fatos ao invés de reforçar seus próprios preconceitos cognitivos. Confie no seu cérebro e na sua memória para o apoiar através deste processo. Vai ficar melhor com a prática.

Estar calado e em silêncio permite-nos aprender com o ambiente. Quando não estamos constantemente empenhados em ‘fazer’, nós nos prestamos a receber. Este é o caminho para a justiça e empatia.

A história de marketing da Finlândia

Uma das melhores anedotas que vi sobre o silêncio foi publicada na revista online Nautilus em 2014. O artigo descreve como o Finland Tourism surgiu com um conceito único e criativo de marca e marketing do país.

Os especialistas em marketing do Finland Tourism estavam a lutar para encontrar uma proposta de venda única e apelativa para o país. Eventualmente, eles se estabeleceram no marketing da Finlândia como um destino QUIET, um lugar onde você pode encontrar silêncio. Obviamente, isto foi baseado na sua pesquisa de mercado que indicou a necessidade desesperada de silêncio da sociedade.

Fotos do deserto com o slogan ‘Silêncio, por favor’ foram usadas. Um conceito novo com certeza, mas eram spot-on!

O como fazer o silêncio

Isso faria o livro mais curto do mundo porque há apenas duas palavras.

Apenas ser.

Como dentro, simplesmente pare de falar ou fazer. Infelizmente, as coisas mais simples que soam são geralmente as mais difíceis de fazer.

Nós podemos aprender muito com a tartaruga humilde. Como ela é capaz de retrair sua cabeça, pernas e cauda em circunstâncias adversas. A tartaruga faz isso como um mecanismo de defesa para se proteger contra predadores.

Nós podemos praticar o silêncio de forma semelhante para nos proteger não apenas de influências externas, mas de nós mesmos, retirando nossos sentidos e retendo respostas aos estímulos.

Ultimamente, todos nós podemos nos beneficiar de fazer uma versão do juramento de Hipócrates, como os médicos fazem. Não fazer mal nenhum. A prática do silêncio vai levá-lo muito mais longe nesse caminho do que qualquer outra disciplina.

Não fale a menos que possa melhorar o silêncio.

Aqui estão algumas sugestões de como incorporar o silêncio na sua vida.

Contenção prática

Especialmente se você é o tipo de pessoa que não pode entrar numa sala sem anunciar a sua entrada. Em voz alta. Tente se conter. Pelo menos por alguns minutos. A prática do silêncio não vai diminuir a sua grande personalidade. Da próxima vez que estiver numa reunião, tente ouvir mais do que falar.

Lembranças periódicas

Definir temporizadores de silêncio periódicos no seu relógio durante, digamos, 5 minutos de cada vez, 3-4 vezes por dia. Quando os temporizadores se desligarem, simplesmente pare de fazer e comece a observar. É escusado dizer, use prudência ao acertar estes temporizadores. Por exemplo, não no meio de uma apresentação de trabalho. Especialmente quando você é o apresentador.

Prática de meditação

Como qualquer habilidade, é difícil praticar com os pés até o fogo. Portanto, pratique em situações não ameaçadoras. Meditação é uma ótima maneira de fazer isso.

Sim. Aqui estou eu novamente, falando sobre o poder da meditação. Mas fá-lo. Desliguem os vossos telefones, fechem a porta e deixem-se estar calados. Mesmo que seja só por 5 minutos.

O tempo em que poderão experimentar o silêncio ensurdecedor oximorónico. Os retiros de meditação silenciosos são exemplos clássicos onde você encontra isso. Eu já estive em alguns. Se você é um meditador experiente, acostumado ao silêncio, eu encorajo a procurar um retiro de meditação silenciosa em sua área. Estas são experiências difíceis, exigentes mas incríveis.

Aqui é onde você é simplesmente deixado sozinho, sem distrações. Na maioria das vezes é só você com seus pensamentos. Acredite, eles podem ficar muito barulhentos, quase ensurdecedores.

Não admira que sejamos tentados a usar o barulho e a tagarelice para nos distrairmos para evitar esta situação desconfortável. Mas, persista. Você descobrirá sabedoria por baixo do barulho.

Palavra de advertência: se você tiver dificuldade em ficar quieto por 20 minutos, um retiro silencioso de um dia ou de uma semana pode ser uma má escolha. Comece primeiro agendando silêncio e quietude para o seu dia no seu próprio ambiente.

Definir tempo para evitar graças sociais

Tipicamente, nos retiros de meditação silenciosa, você é encorajado a desviar o seu olhar para baixo. É-lhe dito para olhar para o chão em vez do horizonte. Isto é para desencorajá-lo de fazer contato visual com outra pessoa.

É porque estamos condicionados a agir de uma certa maneira quando encontramos outra pessoa. Sentimo-nos compelidos a sorrir, acenar, acenar, ou qualquer outra graça social que nos foi ensinada.

Silêncio é sobre fugir de tudo por um pouco para focar um pouco para dentro.

Exercício

Quando você tem muita desordem mental acontecendo na sua cabeça, precisa de uma saída. Muitas vezes, nós usamos o poder das palavras. Misture-o, escolhendo uma busca calmante, como o exercício. Silenciosamente. A sua cabeça normalmente vai se classificar.

Tudo com moderação

Não exagere na coisa do silêncio. Nós somos uma espécie social. Use o silêncio judiciosamente para saber como ser um animal social melhor. Isto não é treino de monges.

Pressão social

Tive recentemente uma limpeza dentária. Eu tive, digamos apenas um dentista tagarela. Não é a vocação mais ideal para uma pessoa tagarela ter. Aqui está o que aconteceu.

Estava na minha cadeira de dentista com a boca aberta e todo o tipo de engenhocas inseridas nela. Então o meu dentista começou uma conversa. Isto não foi simplesmente uma anedota de um só sentido que ela me contou. Em vez disso, foi uma conversa completa, incluindo pausas, onde ela esperava que a contra-parte da conversa – eu – respondesse.

Com a assistente dentária a pulverizar água nos meus dentes, o meu querido dentista apimentava-me com perguntas. Como estava a correr o meu dia? Que conselho de dieta eu daria a alguém que tem dificuldade em seguir uma dieta vegetariana? Quando foi a última vez que eu fui à Índia? Será que comecei a fazer planos de férias? A sério.

Durante tudo isto, sentei-me lá com a boca aberta – literalmente – mal conseguia digerir palavras porque era fisicamente impossível.

Eu compreendo. Limpar os dentes pode ficar monótono depois de um tempo. Mas se não nos podemos envolver na prática do silêncio aqui, então onde???

Eu posso ter apenas um dentista muito gregário – abençoado seja o seu coração, mas esta gregária é reforçada pelas expectativas que a nossa sociedade coloca nas pessoas. Especialmente, aqueles na indústria de serviços são ESPERADOS a serem calorosos, amigáveis, faladores em TODO o TEMPO. Um dentista que mal conversa provavelmente recebe uma revisão 2 estrelas em Yelp.

Umas últimas palavras

Silêncio de alguma forma parece mexer com a definição de ‘culto-da-pessoalidade’ que nós nos demos, especialmente no mundo ocidental.

A questão aqui não é apenas que não devemos estar sempre a falar, mas também devemos esperar que os outros não estejam sempre a falar. Porque há poder na prática do silêncio. E às vezes, é apenas insensato iniciar conversas.

Vá em frente e comece a fazer seus próprios votos de silêncio. Mesmo assim, é só por alguns minutos. Ficará espantado com o que descobrir.

Quanto mais calado ficar, mais poderá ouvir – Rumi

Publicado originalmente em https://partably.com