Peritos costumavam dizer-nos para fazermos horas de cardio para perder peso, mas agora os treinadores de fitness concordam que o cardio não é necessário, e a fome causada pelo extenuante cardio pode realmente causar ganho de peso. Esta é uma óptima notícia se desprezar a cardiologia, porque a pirâmide acima desenhada pelo treinador pessoal certificado pela NASM Sam Altieri mostra o que é mais eficaz.

Sam criou este visual útil após anos de tentativas infrutíferas de perder peso. Ela compartilhou: “Por tanto tempo, eu me concentrei na coisa errada. Eu não estava sintonizada na minha dieta, eu estava a fazer barcos cheios de cardio, não a levantar pesos, a beber chás magros e a tomar queimadores de gordura”. Durante os últimos cinco anos, “e muitos erros depois, criei esta pequena pirâmide para vocês, para saberem no que se concentrar quando estão a tentar tonificar e perder gordura.”

Por ordem de importância, a Sam recomenda focar-se nestas cinco coisas:

1. Calorie deficit: Comer menos calorias do que o seu corpo precisa é a única forma de perder gordura! Você pode fazer isso medindo seus alimentos e contando suas calorias ou com jejum intermitente.
2. Consumo de proteínas: Aponte para consumir 0,7 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isto é importante para manter a massa muscular, recuperar dos treinos e mantê-lo cheio e saciado. Suas outras calorias podem vir de carboidratos e gorduras saudáveis.
3. Levantamento de pesos: Concentre-se em duas a cinco sessões por semana. Sam diz que normalmente três a quatro é um ponto doce para a maioria das pessoas. E não tenha medo de levantar peso – “Não o fará volumoso a menos que coma muitas calorias”
4. Dormir: Aponte para sete a nove horas de sono por noite. Além de ajudá-lo a descansar e recuperar, dormir o suficiente regula os hormônios responsáveis pela fome. Se você não conseguir dormir o suficiente, os desejos aumentarão.
5. Cardio: Se gosta de correr, andar de bicicleta ou ir a uma aula de dança, isso é óptimo, mas não é necessário para a perda de gordura. Encontre formas de estar ativo o dia todo e tenha o objetivo de chegar em 10.000 passos por dia.