Rob Hobson
Obter a sua vitamina D durante os meses de inverno pode ajudar no estudo da libido diz… (Download PDF)
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Perguntou-se porque é que os meses de verão o deixam frisado e o inverno faz com que se sinta mais como se estivesse a instalar com uma chávena de cacau quente e uma caixa colocada antes de dormir? O inverno sempre nos encorajou a ficar aconchegantes e confortáveis para comer, mas será que a nossa falta de vitamina ‘sol’ pode ser uma razão pela qual muitos de nós fazemos sexo à medida que as noites se aproximam?
Diet e libido
Existem muitos factores que podem afectar a libido, como o stress, ansiedade, depressão, medicação, fumar, beber, doenças e estar acima do peso. Estes factores podem ter impacto nas escolhas alimentares que fazemos, o que por sua vez pode afectar a ingestão de nutrientes e a qualidade da nossa dieta. Alguns podem até ter impacto na necessidade do corpo de certos nutrientes ou afectar a sua absorção no corpo e o efeito conjunto disso pode ter um impacto na sua libido.
O que você come pode ter um efeito no seu desejo sexual – e não apenas fornecendo vitaminas, minerais ou alimentos afrodisíacos. O que você come influencia o seu equilíbrio hormonal e seguir uma dieta amiga das hormonas irá ajudar. Isto envolve a obtenção dos tipos certos de ácidos gordos essenciais – como os encontrados em peixes gordos, frutos secos e sementes, muita fruta e vegetais (pelo menos cinco porções por dia) e a maior variedade possível de cereais integrais. Os cereais integrais são uma rica fonte de vitaminas B, hormonas vegetais e os oligoelementos minerais que são vitais tanto para um impulso sexual saudável como para a resistência sexual”.
Nutrientes que são importantes para o desejo sexual
| Função sexual | Nutriente | Fontes alimentares |
| Produção de hormonas sexuais, incluindo testosterona e mantendo o desejo sexual | Vitamina A | Fígado, ovos, produtos lácteos, peixe, carne, legumes de folha verde escura e frutas e legumes amarelo-laranja |
| Magnésio | Nozes, sementes, arroz marrom, grãos integrais, ovos, cacau, vegetais de folha verde escura | |
| Slenium | Brócolos, brócolos, cogumelos, couve, cebola, alho, grãos integrais, frutos do mar | |
| >Zinco | Carne vermelha (especialmente miudezas), frutos do mar (especialmente ostras), grãos integrais, leguminosas, ovos e queijo | |
| Produção de secreções sexuais e fertilidade | Vitamina C | Todas as frutas e legumes mas especialmente citrinos, bagas, pimentos, kiwi e verduras de folhas |
| Vitamina E | Peixe oleoso, margarina fortificada e produtos lácteos, fígado, ovos | |
| Produção de energia, resistência e poder de permanência, mais circulação saudável e dilatação dos vasos sanguíneos | Vitaminas B | Extratos de levedura, arroz integral, pão integral, frutos do mar, aves e carne (especialmente miudezas), leguminosas, frutos secos, ovos, produtos lácteos, verduras de folha verde |
| Iron | Carne vermelha (especialmente miudezas), frutos do mar, gérmen de trigo, pão integral, gema de ovo, verduras verdes, ameixas secas e outros frutos secos | |
| Arousa e orgasmo | Cálcio | Leite, iogurte, queijo, legumes verdes, laranjas, pão |
| Fósforo | Leite, levedura, soja, nozes, grãos integrais, ovos, aves, carne e peixe |
Vitamina D e libido
Vitamina D tem sido um nutriente sexy já há algum tempo e os resultados da pesquisa explorando seus muitos benefícios potenciais à saúde parecem fazer as manchetes mensalmente, mas será que esta vitamina poderia realmente colocar o D de volta no desejo?
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Research findings have suggested that the sunshine vitamin may have a key role to play in the libido of both sexes. Um estudo publicado na revista, Clinical Endocrinology (1), lançou mais luz (desculpe o trocadilho) sobre a possível ligação entre a vitamina D e o desejo sexual. Os resultados da pesquisa descobriram que os níveis da hormona sexual masculina testosterona podem estar ligados ao estado de vitamina D e que os homens com níveis adequados deste nutriente tinham mais testosterona do que aqueles com níveis mais baixos. Aprofundando, os pesquisadores também descobriram que os níveis de testosterona mergulharam durante o inverno e atingiram o pico durante o verão, implicando uma associação entre este hormônio masculino e a vitamina D.
As mulheres também podem ser afetadas pela falta de luz solar durante o inverno, pois pode ter impacto sobre os níveis de estrogênio. Um estudo publicado no Journal of International Urology and Nephrology (2) descobriu que aqueles com disfunção sexual tinham níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D. Outras pesquisas também sugeriram que níveis baixos estão ligados à baixa excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor.
Vitamina D e humor
Níveis baixos de vitamina D também têm sido associados com baixo humor e em particular com Desordem Afetiva Sazonal. A vitamina D activa os genes que libertam neurotransmissores, dopamina e serotonina, cuja falta está ligada à depressão. Os baixos níveis de testosterona também demonstraram ter impacto no baixo humor e os estrogénios ajudam a aumentar a serotonina e outros transmissores como o GABA, que promovem a calma e a felicidade. Pode ser que níveis baixos de vitamina D desencadeiem um ciclo vicioso de baixo humor e líbido que tem impacto na sua vida sexual durante os meses de inverno.
Vitamina D no Reino Unido
Os resultados do UK National Diet and Nutrition Survey (3) mostraram, a partir de análises sanguíneas, que há evidência de baixo nível de vitamina D em 23% dos adultos ao longo do ano, que aumenta para 40% durante o Inverno.
Quanta vitamina D precisamos?
A recomendação actual para vitamina D é de 10mcg por dia, conforme aconselhado pela Public Health England. Muitos especialistas acreditam que isto é um mínimo e na ausência de luz solar uma dose de 25mcg (1000IU) pode ser mais apropriada para manter a saúde óssea, cardíaca, cerebral e imunológica. Aos idosos pode ser recomendada uma dose maior de pelo menos 50mcg (2000IU), pois eles processam a luz solar de forma menos eficiente através da pele e têm uma capacidade reduzida de absorver a vitamina D dos alimentos limitados que contêm este nutriente.
Pode obter vitamina D suficiente da sua dieta?
No máximo, é provável que consiga obter até 20% da sua ingestão de vitamina D dos alimentos, mas o resto precisa de vir da luz solar no Verão e suplementos durante o Inverno. Mesmo que você tenha a sorte de escapar do inverno britânico com umas férias ensolaradas, é provável que suas lojas de vitamina D não durem mais do que 4-6 semanas.
Muitos poucos alimentos contêm vitamina D. A principal fonte é peixe oleoso e um pouco pode ser encontrado naturalmente em ovos e cogumelos. Também se pode encontrar vitamina D em alimentos fortificados, como cereais de pequeno-almoço e margarinas para barrar.
Vitamina D contida nos alimentos em mcg por porção
| Alimento | tamanho porção | vitamina D (mcg) |
| Peixe cru | 140g | 26 |
| Sardinhas cruas | 140g | 15.4 |
| Trota crua | 140g | 14.8 |
| Pilchards enlatados em molho de tomate | 1 lata | 14 |
| Kipper cru | 140g | 11.2 |
| Tuna crua | 140g | 10.8 |
| Salmão cru | 140g | 8.4 |
| Salmão enlatado | meia lata | 8 |
| Cogumelos | 100g | 5 |
| Eggs | 2 ovos | 1.8 |
| Brancos em flocos | 30g | 1.3 |
| Iogurte infantil (petit filous) | 1 pote | 1.3 |
| Flora | 15g | 0.75 |
Suplementar a sua dieta
Suplementar a sua dieta com os 10mcg (400IU) recomendados é a forma mais eficaz de aumentar e manter os seus níveis de vitamina D. Aumentar a dose para 25mcg (1000IU) não lhe fará mal e poderá ajudá-lo a atingir níveis óptimos em vez de adequados. Ao escolher um suplemento, você deve optar pela vitamina D3 como evidência sugere que esta forma é mais eficaz para manter o status de vitamina D do que a vitamina D2.
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Terapia com luz
Se a vitamina D realmente tem impacto sobre os hormônios sexuais e a libido, então outra opção para obter a sua fixação UV é a terapia com luz. Os cientistas da Universidade de Siena na Itália (4) descobriram que o uso regular, no início da manhã, de uma caixa de luz (como as usadas para tratar o SAD) ajudou os homens a aumentar os níveis de testosterona e a melhorar a sua vida sexual.
Há muitos factores que podem afectar a libido, mas se garantir que os níveis de vitamina D tem um papel a desempenhar, então porque não tentar completar com suplementos, dieta ou explorar a terapia da luz para ver se isto ajuda a reacender a faísca perdida no quarto durante os meses de Inverno.