Se você acabou de começar a correr ou está fazendo milhas há anos, é provável que você queira espremer o máximo de corridas que puder em um horário já ocupado. Você vai acordar cedo, pular uma reunião social, e talvez até passar por algumas dores e dores para se encaixar em uma corrida tão necessária em sua vida. Há um burburinho que você sente ao correr, e mesmo sabendo que pode correr melhor, às vezes correr é o suficiente. Mas imagine se, antes de cada corrida, você realmente pensasse nisso não como apenas mais uma corrida, mas como um trampolim para algo maior? E se não corresses apenas depressa, mas corresses com inteligência?

Muitas pessoas têm os seus próprios rituais de pré-corrida, desde comer um lanche saudável favorito até visualizar a corrida através de uma linha de chegada. Mas estar atento antes de cada corrida de treino pode ter um impacto significativo nos seus objectivos. Quando a vida fica ocupada, os corredores podem esquecer que existe um propósito por trás de cada um dos nossos treinos: melhorar. Cada corrida é uma oportunidade de ser melhor e mais eficiente do que antes, então por que não se preparar para o sucesso? Aqui está uma lista de cinco coisas que você deve fazer antes de cada corrida para garantir que você está aproveitando ao máximo o seu treino – e talvez até se divertir um pouco enquanto o faz.

Hidrate

Eu sei, eu sei. Você já ouviu esta antes. Mas as hipóteses são que ainda não estás a consumir água suficiente. A quantidade de água que você bebe antes do treino deve estar diretamente relacionada com a distância que você está correndo, e deve levar em consideração a temperatura e a umidade do clima em que você está. É difícil dar uma medida exata da quantidade de água que você deve consumir antes de correr, então preste atenção aos elementos (clima, etc.), seu plano (distância, velocidade, etc.), e seu corpo antes de bater na água.

Ask yourself as seguintes perguntas: Quantas vezes você já fez xixi hoje? Já consumiu cafeína ou álcool (ambos são diuréticos que levam à perda de líquidos)? Quanta água bebeu nas últimas duas horas? Como você se sente? Você está com sede? O que quer que tenha bebido, você provavelmente pode pagar mais um copo de água. Lembre-se de hidratar pelo menos 30 minutos antes de uma corrida – especialmente se estiver mais quente que 60 graus fora. E faça um plano para re-hidratar se a sua corrida durar mais de 45 minutos. Mas tudo isto dito, você não quer hidratar demais (por que tudo isso tem que ser tão complicado?!). Se você se sentir inchado e cheio – como se a água estivesse salpicando na sua barriga – você pode ter exagerado. Se isso acontecer, tome mais 30-60 minutos antes de sair, ou pode ter uma má dor de estômago.

Play A Pump Up Song

Nada me deixa excitado por uma corrida como uma boa improvisação (uma mulher dançando, alguém?). Rebenta a tua lista de músicas favoritas enquanto estás a ser trocada para a tua corrida (Beyoncé, por favor), e durante o teu aquecimento. A música não só pode ajudar a elevar o seu humor e o seu nível de energia, como também pode aumentar o seu ritmo cardíaco, tornando-o ainda mais preparado para conquistar alguns quilómetros.

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Configure o seu corpo

Pense em que músculos se sentem apertados, se alguma coisa se sente “desligado”, ou se há algo em que tem estado a trabalhar enquanto corre. Talvez você tenha notado uma dor ou dor incômoda desde a sua última corrida. Talvez você esteja se sentindo um pouco mais rígido depois de sentar o dia todo. Estique suavemente o que está apertado, e considere fazer alguns exercícios preparatórios para ter certeza de que você está engajando os músculos que você quer trabalhar na maioria.

Um bom ritual pré-corrida é fazer alguma perturbação, um tipo de exercício que ajuda a treinar seu corpo para estabilizar com o aumento do tempo de reação contra forças inesperadas. Para isso, coloque de costas com os joelhos dobrados e um Theraband de resistência média (uma faixa elástica que pode ser amarrada e esticada de várias maneiras para adicionar resistência a qualquer exercício) ao redor de ambas as coxas, logo acima dos joelhos. Usando um pau comprido de algum tipo (pessoalmente, eu uso um guarda-chuva), bato repetidamente no Theraband no espaço entre os joelhos enquanto estabilizo os joelhos para que se movam o menos possível (resista a que caiam para dentro). Você pode se sentir tolo no início, mas este exercício de perturbação é uma ótima maneira de fazer com que os músculos glúteos médios – um dos mais importantes músculos estabilizadores enquanto correm – atirem e “acordem” antes de sair. Todas as outras articulações do seu corpo ficarão melhor se os seus glúteos estiverem a fazer o seu trabalho, por isso experimente este pequeno exercício pré-exercício durante 2 séries de 30 segundos antes de sair. Pode parecer estranho no início, mas o resto do seu corpo irá agradecer-lhe mais tarde.

4) Pense na forma

Há algo na sua forma que queira corrigir ou mudar? Você tem trabalhado para encurtar o comprimento dos seus passos, bater os pés em vez de bater o calcanhar, ou lembrar-se de manter os ombros para baixo e para trás para ajudar a abrir o seu peito para facilitar a respiração? Antes de correr e começar a reforçar todos os seus maus hábitos, pense no que quer mudar (ou apenas em manter a boa forma em geral), e comprometa-se a concentrar-se nessa mudança durante toda a corrida. Maus hábitos são para serem quebrados – mas é preciso concentração e muita repetição para construir novos e bons hábitos e para mudar a forma como o seu cérebro diz ao seu corpo para se mover.

5) Estabeleça um objetivo de treino

Se é um novo ritmo, uma rota diferente, um tempo mais rápido, ou uma distância mais longa, defina sua mente para algo que você tem querido realizar antes de sair e trabalhar para isso. Corra com propósito. Estabelecer um objectivo razoável antes de uma corrida de treino regular irá ajudá-lo a aproximar-se dos seus objectivos de competição – ou talvez apenas dos seus objectivos pessoais. O primeiro passo para obter o que você quer é saber o que você quer em primeiro lugar.

Agora vá buscá-lo!

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