Q1. Sempre ouvi dizer que fazer abdominais com muletas ou qualquer outro exercício vai achatar o estômago, mas recentemente foi-me dito que fazer exercícios estomacais sozinho só vai fazer a sua secção média parecer maior, basicamente construindo músculo sob gordura. O que é verdade?

– Sarah, Texas

A sua parede abdominal é basicamente composta por camadas de músculo cobertas por gordura. Algumas pessoas têm muito pouca gordura e músculos muito definidos, abdominais de seis pacotes. Outras têm uma camada muito espessa de gordura, que essencialmente esconde os músculos por baixo (uma barriga de cerveja). Para “achatar” o estômago, é necessário reduzir a quantidade de gordura na zona do abdómen, e isto só é conseguido através da perda de peso.

Fazer exercícios abdominais não faz nada para reduzir a camada de gordura, mas também NÃO torna a barriga maior. Para uma pessoa comum, a camada de gordura é muito maior do que a camada muscular, que adicionar um pouco de músculo não tem um efeito apreciável no tamanho do seu estômago. Para obter o abdómen que deseja, perca alguma gordura da barriga e adicione algum músculo abdominal.

Q2. Estou debatendo investir em uma bicicleta reclinável ou em uma esteira para o meu cardio. Você considera a bicicleta um bom treino?

Sim! Se você está girando ou pedalando em uma bicicleta estacionária, de estrada ou de montanha, o ciclismo proporciona um ótimo exercício de queima de calorias! Uma bicicleta reclinada é especialmente boa se você tem as costas ruins ou está acima do peso, porque permite que você se incline para trás e relaxe a sua parte inferior das costas enquanto você anda de bicicleta. Então vá em frente! Mas tenha em mente que também é bom misturar e combinar seus exercícios de cardio ao longo da semana. Normalmente, quanto mais variada for a sua rotina, maior é a probabilidade de se manter!

Q3. Qual é o seu exercício ab favorito – especialmente em torno do umbigo?

O meu favorito é – existem dois bons exercícios: Uma delas é a bicicleta nas costas, rodando de um lado para o outro, tocando seu cotovelo com o joelho oposto. E a minha outra favorita para a barriga inferior é entrar na posição da tábua como se fosse uma flexão, segurar na barriga durante cerca de 10 segundos. Se quiseres um exercício mais duro, podes então descer até aos cotovelos. Beije um joelho no chão, depois endireite-se, e repita com o outro.

Q4. Eu gosto de fazer exercício pela manhã, e se eu tomar o café da manhã antes de me exercitar, eu me sinto muito cheio e tenho tendência a ter cãibras estomacais. Quando é o melhor momento para fazer as refeições – antes ou depois de me exercitar?

É compreensível que tomar o pequeno-almoço antes de fazer exercício físico esteja a causar-lhe problemas. Ter demasiada comida no estômago pode fazê-lo sentir-se desconfortável e pode levar a cólicas, o que vai impedir um bom exercício físico. Mas é importante comer algo pela manhã, especialmente se você vai usar tanta energia de imediato. Você provavelmente acorda pelo menos seis a sete horas depois de dormir, e assumindo que não comeu nada por algumas horas antes de ir para a cama, você terá ficado em jejum por cerca de oito a dez horas. Quando acordas, o açúcar no sangue está muito baixo e, para que possas tirar o máximo proveito do teu treino, precisas de alguma energia para começar. A chave é escolher os alimentos que lhe darão energia sem lhe fazer sentir inchado e entupido.

Em geral, se estiver a fazer exercício dentro de uma ou duas horas depois de comer, quer evitar comer qualquer coisa que esteja rica em proteínas e gordura, os tipos de alimentos que demoram mais tempo a digerir. Como o sangue está sendo redirecionado para o seu estômago para fornecer energia para ajudar na digestão, há menos sangue direcionado para os músculos que você está trabalhando. Portanto, os seus músculos não estão a obter o fornecimento de energia de que necessitam para tirar o máximo partido do seu treino, e estará mais cansado do que se comer uma refeição com baixo teor de gordura e proteínas ou um lanche antes do exercício físico.

Não se esqueça que também é importante comer algo depois do treino, para repor as reservas de glicogénio nos seus músculos (este é o combustível que queimou durante o seu treino). Ao comer algo que tenha tanto carboidratos como proteínas nas duas horas seguintes ao exercício, você pode reabastecer e ajudar a reparar seus músculos sem o risco de ganhar peso.

Q5. Quais são as suas dicas para se manter consistente com a dieta e o exercício?

O principal é saber o quanto você se sentirá melhor se permanecer em forma e comer bem; você será saudável e enérgico! É claro que há dias em que eu como demais e não faço exercício. Mas no dia seguinte, estou de volta ao bom caminho. Não deixe passar demasiados dias sem voltar ao bom caminho. Vá lá e faça exercício, porque é o exercício que me faz continuar!

Q6. O que devo usar se quiser correr lá fora no inverno? É melhor vestir um pulôver quente ou devo apenas colocar um pulôver quente?

– Eric, Illinois

É sempre um desafio regular a temperatura quando se faz exercício lá fora com tempo frio, mas o meu conselho é: camada, camada, camada. Lembre-se que seu corpo pode produzir muito calor quando você começa a fazer jogging, então você tem que se vestir adequadamente. Eu gosto de colocar duas ou três camadas de roupa, e normalmente tiro a camada superior quando começo a aquecer, mas antes de começar a suar de verdade.

Eu não só gosto de camadas, eu gosto de muitos zíperes. Uma peça de roupa quente com zíperes é uma boa estratégia para controlar sua temperatura sem ter que usar e remover várias camadas diferentes de roupa. Basta abrir os zíperes o quanto for necessário para sentir alívio ao começar a aquecer.

Evite também o uso de roupas de algodão. O algodão prende água perto da sua pele, que fica muito fria quando exposta ao ar gelado. Você precisa de tecidos respiráveis que afastem a água do seu corpo e depois permitam que a água se evapore. Vários fabricantes de roupas esportivas oferecem roupas feitas de tecidos de alta tecnologia que são ideais, então verifique as etiquetas quando você comprar para sua próxima roupa de jogging.

Q7. É uma má ideia fazer exercício quando se está doente? Vai me fazer sentir melhor ou pior?

– Denise, Idaho

Isso depende de como te sentes. Algumas pessoas podem fazer exercício através de qualquer doença, enquanto para outras, essa abordagem não funciona tão bem. Além disso, você deve levar em conta a gravidade do seu resfriado. Se você está muito doente, o exercício pode fazer mais mal à sua saúde do que o frio. Como seu corpo está sob estresse quando você está doente, você precisa deixá-lo utilizar seus recursos para combater a doença – não para apoiar um exercício extenuante.

Quando um resfriado é mais um incômodo do que uma força debilitante, eu descobri que o exercício pode ser bastante útil. Uma boa regra que eu gosto de usar é que quando os sintomas do frio estão isolados acima dos ombros (um resfriado na cabeça), você pode ir em frente e fazer exercício. Se você tiver sintomas abaixo dos ombros, como congestão torácica, então provavelmente é melhor ir com calma e evitar exercícios até que esses sintomas diminuam.

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