Perguntar uma questão sobre correr? Você está no lugar certo. Todas as terças-feiras, o mundialmente famoso treinador, autor e atleta Hal Higdon coloca e responde a perguntas de atletas aqui. Você pode enviar sua pergunta participando das discussões nos Quadros Virtuais de Treinamento do Hal Higdon.

QUESTION

Quando está muito quente para correr fora? Hoje, estava 102 graus em Kansas City e, com o índice de calor, parecia 115. Havia também um aviso de calor. Fui correr e tive que caminhar um pouco, mas me senti bem. Demorou um pouco para o meu coração parar de correr, uma vez terminado, mas eu sobrevivi. Não tenho a certeza quando preciso de parar e saltar para a passadeira.

RESPOSTA DO HAL

Citando do forecast.weather.gov, “Um aviso de calor significa que é esperado um período de temperaturas quentes. A combinação de temperaturas quentes e alta umidade se combinará para criar uma situação na qual doenças por calor são possíveis”

Obviamente, a maioria de nós que como bebês desceram de Krypton para a Terra, muitas vezes sentimos que podemos ignorar tais alertas. Às vezes podemos; outras vezes, não.

O meu duvidoso “recorde” de correr no calor é de 114 graus, alcançado enquanto visitava o meu cunhado em Mesa, Arizona. Corri algumas milhas no meio da tarde a um ritmo lento para provar que o conseguia fazer. Um nativo do Arizona pode ter sido capaz de correr mais rápido e mais longe, mas isso nem sempre é uma idéia sábia. O fato de você ouvir os sinais do seu corpo e andar um pouco mostrou uma consciência de que desafiar a Mãe Natureza nem sempre é uma boa idéia.

Não há uma linha pontilhada específica quando você encontra uma esteira em um ginásio com ar condicionado, ou não sai. Níveis elevados de humidade podem contribuir para o seu desconforto. Parece injusto, mas os corredores magricelas toleram melhor o calor do que aqueles que pesam mais. Correr por um verão quente irá pelo menos aclimatar seu corpo para que as corridas de outono quente sejam mais fáceis do que as corridas de primavera quente.

Quando as temperaturas atingem o pico no verão, precisamos:

1. Abrandar: Faça pausas para caminhar como fez.
2. Beba mais: A evaporação do suor ajuda a arrefecer o corpo.
3. Tapa-te: Boné, protetor solar, camisa de dormir é melhor que nua.
4. Corra cedo: O sol alto não é seu amigo.
5. Corta milhas: Mesmo saltar treinos em dias impossivelmente quentes.

Err do lado do cautela. Demasiados treinos saltados comprometem os meus programas de treino bem concebidos, mas chegar à próxima maratona completa ou meia-maratona sub-treinada é melhor do que treinar demais para uma pancada de calor.