Manhã de corrida

No mínimo 2.5-3 horas antes da corrida, procure consumir cerca de 80-100g (320- 400 calorias) de carboidratos fáceis de digerir, como um bagel, pão pita, waffle/pancakes, granola, ou aveia com cerca de 5-10g (20-40 calorias) de proteína/gordura (pense: manteiga de nozes, ovo, iogurte), juntamente com ~16-20 onças de líquido. A sua refeição pré-raça deve ser muito semelhante ao que você praticou antes dos seus treinos mais longos em treino. Enquanto uma xícara de café é padrão para os amantes de cafeína, evite os estimulantes de energia pré-raça se você não estiver acostumado a eles, pois eles podem causar um batimento cardíaco rápido, um aumento na pressão sanguínea ou um estado mental alterado. Em vez disso, beba 8-12 onças de bebida esportiva (~80-120 calorias) durante os 90 minutos antes do evento para dar ao seu corpo um impulso energético – isto é, além das 16-20 onças que você tomou no café da manhã.

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No curso

Pesquisa mostra que durante o exercício que dura uma hora ou menos, você não vai esgotar completamente suas reservas de glicogênio (o combustível pronto em seus músculos e fígado) o suficiente para sabotar seu desempenho. Dito isto, a ingestão de carboidratos durante eventos mais curtos ainda pode aumentar o desempenho. Bebendo um drinque esportivo açucarado – mesmo se ingerido na boca e cuspido – pode reduzir seu esforço percebido e retardar a fadiga.

Dica do dia de corrida: Na moto, a nutrição líquida será a mais fácil de digerir e absorver em comparação com os géis, mastiga energética e alimentos sólidos. Estoque sua bike cage com uma garrafa de cerca de 200 calorias de bebida esportiva com ~400-600mg de sódio e planeje beber 3-4 onças (1 gole equivale a aproximadamente 1 onça) a cada 10-15 minutos de pedalada. Tudo bem se você não terminar a garrafa. Fora da moto, tome algumas gotas de bebida esportiva (ou um gole de um frasco de gel) a cada 10-15 minutos para se animar na corrida.

The Munchies

From the editors

Chew your way to a caffeine jolt. Todos os benefícios da sua percepção legal favorita de fadiga, melhor foco menos a espera.

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Goma de Correr
Fator de Perda: 9/10
Criado por 2x corredor olímpico (800m) Nick Symmonds e seu treinador, Run Gum vem em três sabores: fruta, canela e menta. Gostamos mais de fruta, e sentimos os efeitos imediatamente para que pudéssemos ir sem cafeína numa corrida matinal. 50mg por peça.

X8 Energy Gum
Fator de aproveitamento: 10/10
A embalagem faz com que se encaixe com outros “melhoradores de desempenho” que você encontraria em um posto de gasolina, mas X8 dá um soco confiável através de vitaminas B e 50mg de cafeína por peça projetada para manter o fogo por quatro a seis horas, embora o sabor não dure muito tempo.

PRIMEIRO Atleta Goma de Energia
Fator mais baixo: 9/10
Do campeão olímpico de patinagem rápida Mark Tuitert (1500m) vem PRIMEIRO, o único destes três gomas com um centro líquido. Com 80mg de cafeína por peça, você só precisa de uma para começar. Apenas sabor de hortelã.