Se está a pensar na sua dieta de gravidez e que alimentos são melhores para a manter saudável, não está sozinha.

Provavelmente está a acolher o final do primeiro trimestre com uma grande sensação de alívio. As chances de aborto espontâneo diminuem significativamente, e se você estava tendo enjôos matinais, isso deve começar a aliviar nesta altura. Sua energia deve voltar também, tornando esta a fase mais “confortável” da gravidez (se isso for mesmo possível).

E o seu pequeno, cujo cérebro, medula espinal e órgãos principais já começaram a desenvolver-se, está agora menos parecido com um girino e mais como um bebé de verdade. Mas o segundo trimestre, por muito confortável que se sinta, não é o momento de poupar em alimentos saudáveis e nutritivos.

Durante este tempo, o seu bebé vai passar por um grande surto de crescimento, indo de 4 a 12 polegadas de comprimento. Isto significa que vai ter mais fome e vai precisar de vitaminas e nutrientes extra. Então o que significa “comer por dois” nesta fase?

Aqui está o que deve comer durante o segundo trimestre para ter a certeza que você e o seu bebé estão a receber toda a nutrição de que precisam.

Aumentar as suas calorias no geral

Finalmente! As palavras que você estava esperando. Mas há um senão.

Embora a maioria das mulheres possa e deva aumentar a sua ingestão calórica em 300 a 500 calorias por dia (se ainda não o fez), assegure-se de que obtém o máximo de energia para o seu dólar, enchendo-se de alimentos saudáveis e nutritivos. Se você está esperando múltiplos (abençoado seja), aumente sua ingestão calórica em cerca de 500 a 650 calorias, mas seu médico lhe dirá exatamente o que é apropriado.

Proteína

Durante aquele grande surto de crescimento de que falamos, você pode esperar ver uma forte correlação em seus níveis de fome. A proteína vai mantê-la saciada e ajudar o bebé a ganhar peso de forma apropriada. Uma pessoa não grávida deve ter como objectivo obter meio grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, por isso, se pesar 150 quilos, deverá obter cerca de 75 gramas de proteína por dia. Uma mulher grávida deve adicionar mais 25 gramas à sua ingestão diária. Estes 25 gramas extras são aproximadamente o equivalente a quatro ovos ou um peito de galinha de 3 onças.

Se você comer uma dieta baseada em plantas, você pode encontrar essas 25 gramas de proteína comendo coisas como uma xícara e meia de lentilhas ou grão de bico, ou 3,5 onças de seitan.

Cálcio

Como os ossos e dentes do bebê continuam a se desenvolver, o cálcio é necessário para ajudá-los a se tornarem mais densos e estruturalmente mais sólidos. Pesquisas mostram que muitas mulheres não estão recebendo cálcio suficiente – se você não estiver recebendo cálcio suficiente tanto para você quanto para o bebê, o corpo realocará suas lojas para garantir que ele receba o que eles precisam.

Os verdes e os vegetais cruciferos (como os brócolos) não só contêm cálcio, como também outras vitaminas e minerais que ajudam o corpo a absorvê-lo, por isso certifique-se de que obtém os seus verdes.

Vitamina D

Este é um dos nutrientes especiais que ajudam a absorver o cálcio e pode ser encontrado naturalmente no salmão, lacticínios, gemas de ovo e outros produtos fortificados. As mulheres grávidas são aconselhadas a obter 4000 UI de vitamina D – a maioria das vitaminas pré-natais tem apenas 400, portanto fale com o seu fornecedor sobre um suplemento adicional de vitamina D.

Iron

A importância do ferro continua através de todos os trimestres, para evitar o desenvolvimento de anemia. É crítico em torno da metade da gravidez, à medida que o próprio suprimento de sangue do bebê cresce. Tal como o cálcio, o corpo vai certificar-se de que o bebé recebe ferro suficiente em primeiro lugar, por isso vai esgotar as suas lojas se necessário, aumentando as suas hipóteses de anemia uma segunda vez. As mulheres grávidas devem apontar para cerca de 27mg de ferro diariamente.

Uma nota de cautela, no entanto. Os comprimidos de ferro podem muitas vezes levar à obstipação. Certifique-se de beber muita água, e comer muitos alimentos ricos em fibras (como farelo, frutas e vegetais).

Balance sua dieta

Uma dieta balanceada rica em vitaminas e minerais tem benefícios infinitos durante esta fase da gravidez, de modo que agora você pode, com sorte, estômago algo mais do que o arroz branco, procure encher seu prato com 50% de carboidratos complexos (frutas, vegetais e grãos inteiros), 30% de gorduras saudáveis e 20% de proteína para obter a mistura ideal de nutrientes. Vai ajudá-lo a sentir o seu melhor, ganhar peso de forma apropriada, aumentar a sua energia e facilitar a sua actividade, desde que o seu médico lhe dê o ok.

Você também pode gostar:

• É ciência: A colina pode aumentar a saúde cerebral do seu bebé
• Tem náuseas de gravidez? Como obter a nutrição de que precisa, de acordo com um dietista
• É a ciência: Os probióticos podem diminuir o risco de complicações na gravidez