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Correntemente afastado por um problema doloroso no pulso? Do trabalho no campo aos exercícios na sala de musculação, pulsos saudáveis são cruciais para os atletas. (Veja Get Healthy Faster With Three Injury Recovery Tips.)

Rest It, Ice It e Elevate It

O tratamento padrão para muitas lesões ainda é o melhor. Comece com o descanso – sem movimento da articulação, osso, tendão ou músculo danificados – e aplique gelo durante 10 a 15 minutos, ligado e desligado. Durante as primeiras 48 horas após a lesão, faça isso entre cinco a 10 vezes enquanto eleva o pulso acima do coração para minimizar o inchaço e o desconforto.

Tratamento alternativo: coloque o pulso ferido em um balde de água gelada por apenas alguns minutos (tantos quantos você puder tolerar), seguido de cinco a 10 minutos de descanso. Repita mais cinco a 10 vezes durante os dois primeiros dias após a lesão.

Brace It

A aplicação de uma cinta em torno do pulso proporciona estabilidade, limita a mobilidade e permite que o tecido danificado cicatrie.

Aqueça It

Após os dois primeiros dias de tratamentos com gelo, aplique pacotes de calor úmido, ou toalhas mergulhadas em sais Epsom e água morna, ao redor do pulso três a cinco vezes por dois dias para estimular ainda mais a cicatrização e circulação ao redor da articulação. (Veja Should You Ice or Heat That Injury?)

Employ Dynamic Rest

Reabilitando uma lesão no pulso, é importante manter o condicionamento com exercício anaeróbico (treino de resistência) e aeróbico (treino de resistência). O exercício também produz substâncias químicas naturais que melhoram o humor (endorfinas), para que você permaneça otimista durante o processo de cura e evite desânimo ou depressão.

Faça exercícios de fortalecimento do pulso com halteres, como as Linhas de Um Braço e as Prensas de Um Braço para o pulso sem lesões; movimentos da parte inferior do corpo, como os Lunges, Agachamentos e Step-Ups; e exercícios centrais, como os Crunches e os Twists sentados com os braços dobrados no peito.

Não esquecer o sono e a nutrição

É sempre necessário repetir que o repouso passivo e o consumo de alimentos e bebidas anti-inflamatórios densos em nutrientes aumentam a recuperação. Alimentos/bebidas adequadas para a construção óssea e muscular e fontes de proteína magra ajudam na reparação dos tecidos e tendões ao redor da articulação ou osso lesionado.

Stay Hydrated

Desidratação promove a inflamação, portanto certifique-se de que você está bebendo grandes quantidades de água e outras bebidas, como leite e chá preto ou verde descafeinado durante a reabilitação para acelerar a cura.

Inicie movimentos suaves de reforço da cintura

Após cerca de cinco a sete dias de reabilitação da lesão, tente movimentos suaves (sem pesos) como pronação e supinação do pulso, flexão e extensão (conjuntos e repetições de 2×5 por movimento). Pare se a dor persistir e tente novamente no dia seguinte.

Aumentar a Resistência Gradualmente

Após não sentir dor com os movimentos apenas do pulso, tente usar resistência leve (um a três libras) como uma lata, livro ou haltere, e repita os movimentos de pronação, supinação, flexão e extensão do pulso (mesmos conjuntos e repetições).

Nos dias e semanas seguintes, aumente gradualmente a resistência e adicione exercícios de flexão e extensão do pulso (por exemplo fixação de uma placa de cinco a dez libras a uma corda ou corrente à volta de uma barra).

Foto Crédito: Getty Images // Thinkstock