• nunca pergunte “porque tenho excesso de peso e ainda tenho fome?”novamente
• Pessoas que contam calorias ESTRUGAR para perder peso
• Velocidade do seu metabolismo NATURALMENTE &Destrave o seu FELIZ FELIZ peso

Por que estou acima do peso e com fome de STILLL?!

Perguntei a mim mesmo: Por que estou acima do peso mas sinto fome… durante 10 anos.

10 anos de:
Sentir-me desconfortável no meu MAIOR corpo
& ter dores de fome que me dificultavam a concentração em qualquer outra coisa.

Finalmente descobri que é FÁCIL perder peso e sentir-se satisfeito.

E a solução é tão SIMPLES, que vai surpreendê-lo!

Aqui está uma dica:

Tem a ver com pão, feijão, queijo & uma maçã

…fique comigo!

Você pode perder peso e sentir-se cheio

Você já olhou no espelho e sussurrou:

Porque:

Você já comeu muito, mas tem fome…
OU
Você não sabe como poderia POSSIBILMENTE comer menos.

>

Guia o quê?

Se estás a comer um pouco ou muito, a solução é O MESMO.

>

Vamos cortar a desordem…

>

Aí está como perder peso, SEM sentir fome.

>

É tudo RESPEITANDO o teu corpo.

Como sabes se tens fome?

Quando vais à casa de banho?

Como sabes se estás cansado?

O que te faz arranhar o braço?

…os nossos CORPO enviam-nos sinais para fazer estas coisas!

Os nossos corpos sabem o que precisamos.

Então quando sentimos fome é porque… (tamborilar)… NÃO satisfazemos as necessidades do nosso corpo.

Como posso ter excesso de peso e NÃO satisfazer as necessidades do meu corpo?

Se comes um saco enorme de batatas fritas OU conta cuidadosamente as calorias nos bolos de arroz…

O resultado final é:

Ficarás com fome
até que dês ao teu corpo
a ENERGIA e os NUTRIENTES de que ele precisa para funcionar correctamente.

Por muito ou pouco que comas, se não comeres uma VARIEDADE de alimentos que tenha uma VARIEDADE de nutrientes, vais continuar com fome.

Os nutrientes são compostos nos alimentos, essenciais à vida e à saúde, fornecendo-nos energia, os blocos de construção para a reparação e crescimento e as substâncias necessárias para regular os processos químicos. Existem seis nutrientes principais: Carboidratos, Lipídios (gorduras), Proteínas, Vitaminas, Minerais, Água. – O Departamento de Saúde, Austrália

Em outras palavras, você pode consumir uma tonelada de calorias – ou a quantidade recomendada, mas se essas calorias não são de diferentes grupos alimentares (que fornecem nutrientes diferentes) você não vai se sentir satisfeito por muito tempo.

…Não importa quantas batatas fritas ou bolos de arroz você come, você não receberá as vitaminas e minerais ESSENCIAIS que satisfazem as necessidades nutricionais do seu corpo.

Por que é que precisamos de comer uma VARIEDADE de nutrientes?

Pense no seu belo corpo.

É composto por milhões de partes. Incluindo, órgãos incrivelmente complexos, como o seu:

Heart
Lungs
Liver
Bladder
Brain
Pancreas
Intestine
Kidney
Eyeballs
Skin
Stomach
Spleen
Uterus
Teeth
Gallbladder

Along with veins, sangue, músculos e ossos… e cada outro pedaço que compõe o seu corpo!

Cada uma destas partes vivas precisa de energia e nutrientes ESPECÍFICOS para fazer o seu importante trabalho.

A melhor maneira de obter nutrientes é de uma fonte natural

Por exemplo, pense numa cenoura.

Cenouras contêm muitos nutrientes incluindo:

zeaxantina
luína
gama-caroteno
Vitamina A, B, C & K
minerais
&fibra

Pode comer batatas fritas ou bolos de arroz TODOS. DIA. LONGO. Mas estes alimentos não têm praticamente nenhum dos nutrientes ESSENCIAIS que desempenham 100’s de papéis VITAIS no seu corpo – como alimentar a sua pele, ossos e coração palpitante. Então você vai sentir fome até comer os nutrientes essenciais que o seu corpo necessita.

Capiche?

Quando eu estava tentando perder peso eu não capiche.

Eu me envolvi em seguir as regras da dieta, dicas e truques, que eu esqueci que a razão pela qual nós comemos é para NOURISAR o nosso corpo.

Todas as restrições de dieta que tinha lido ao longo dos anos deram-me visão de túnel e só pensei em CALORIES.

Esqueci-me completamente das coisas que aprendemos quando crianças, gosto de comer refeições equilibradas!

Que padrão alimentar soa mais a ti?

Padrão alimentar #1:

Comes muita comida que é alta em energia (muitas calorias) mas baixa em nutrientes. É muito processado e embalado… como batatas fritas, chocolate, doces, fast food, etc. Este alimento é chamado Empty Calorie Food porque você pode comer muito mas ainda assim sentir fome. Por isso, torna-se OVERFED e UNDERNOURISHED.

Please Note:
Os alimentos processados também estão cheios de aditivos como açúcar e sal que são altamente viciantes. Aditivos são viciantes. E eles CONFUMEM o seu corpo o que TAMBÉM o faz querer comer mais… Você NÃO PODE ganhar com alimentos feitos em fábricas.

Padrão alimentar #2:

Você não come energia OU nutrientes suficientes. Então o teu corpo entra no modo de sobrevivência. Neste estado o seu metabolismo abranda para conservar energia e é difícil perder peso e fácil de o ganhar. E pior ainda, morrer de fome normalmente leva ao bingeing (e frequentemente à purga). Todas estas escolhas CONFUMA o seu corpo e prepara-o para MAIS GANHAR peso.

Bambos estes padrões de alimentação colocam-no no modo FAIL. E fazer você se perguntar: Porque tenho excesso de peso e ainda tenho fome?

…Infelizmente eu vivi o padrão de alimentação #2 durante 10 anos antes de ter alguma compreensão do que se passava e finalmente quebrar o padrão.

Outra razão pela qual precisa de se sentir COMPLETO

Sentir-se saciado é importante para um corpo e mente saudáveis.

Quando o seu corpo envia sinais de fome para o lembrar de comer, é difícil estar totalmente presente com os seus amigos, professores, colegas, crianças, pais, animais… e consigo próprio.

Quem é você?
Que lhe interessa?
Existem limites que você precisa estabelecer com certas pessoas?
Que música você ama?
Onde você se vê em 5 anos?

Estes são os tipos de perguntas que você deve estar considerando, enquanto tomando o mundo ao seu redor e realmente ouvindo as pessoas que você ama… em vez de estar preocupado com as dores de fome.

É vital que comas o suficiente dos tipos certos de comida

Então nunca perguntarás:

Por que estou com excesso de peso e ainda com fome?

Em vez disso estarás a olhar e a sentir-te bem. Cheio de energia e amor pela vida!

Aqui está como eu fiz a mudança para que dure…

Como é que eu consigo energia e nutrientes suficientes para perder peso e parar de ter fome?

Os peritos dir-te-ão para olhares para os rótulos dos alimentos. E descubra o % Valor Diário.

“Faça as contas!” Eles vão dizer.

E acho que eles também querem que você mantenha o controle das calorias que você come? E mantenha esses contos de ENERGIA e NUTRIENTE funcionando o dia todo, todos os dias?

Por que complicar algo que é realmente bastante simples?- Mary Poppins, uma babá mágica Mas e se estivermos jantando na casa de outra pessoa, ou num churrasco de trabalho ou num encontro… e não tivermos acesso a rótulos de comida?

E se não quisermos passar nenhum do precioso tempo que temos neste planeta a registar tudo o que comemos?

Nos últimos 21+ anos tenho sido um peso saudável ao tomar uma abordagem muito, MUITO mais fácil.

A solução simples para: “Porque estou com excesso de peso e com fome de STILL?”

>

Você pode comer o suficiente dos tipos certos de alimentos SIMPLES por:

Comendo refeições ROUGHLY equilibradas feitas MAIS de alimentos inteiros.

…Como feijões em torradas com queijo derretido e uma maçã na lateral.

E eu me esforço muito e principalmente porque o TOC-perfeccionista em mim demorou muito para relaxar e parar de se preocupar em comer a quantidade EXATA.

Não existe tal coisa como exato ou perfeito quando se trata de comer!

Quando você se concentra em “aproximadamente” e “principalmente” você vai experimentar uma enorme e emocionante mudança em seu corpo e mente.

Isso é quando eu chamo um convidado recorrente que faz aparições regulares no meu blog…

O Guia Eatwell!

Simplesmente coloque comida fresca no seu prato em proporções semelhantes ao Guia Eatwell para o café da manhã, almoço e jantar e você terá energia e nutrientes suficientes para atender às necessidades do seu corpo. E assim, perca peso e sinta-se satisfeito!

Seriamente, quem quer que tenha desenhado o Guia Eatwell é um génio sangrento.

E que tal lanchar?

Como faço para facilitar o lanche?

Se tiver fome entre as refeições? Coma um lanche ROUGHLY equilibrado, feito MAIS de alimentos inteiros.

Perder peso e sentir-se cheio é realmente muito fácil. E quando uma rotina de alimentação saudável é assim tão simples, é fácil continuar a longo prazo.

28 de Abril de 2019 foi o meu aniversário de 20 anos desde que recuperei da bulimia, perdi peso e continuei com a minha vida. Aqui está um link para a minha história.

Que o Hoje Conte

Cada dia você faz uma escolha saudável, não importa quão pequena, a mesma escolha é muito mais fácil de fazer no dia seguinte.

Não comece amanhã.

A sua próxima refeição é uma oportunidade de respeitar o seu corpo, dando-lhe a energia e os nutrientes necessários para o ajudar a alcançar e manter um peso saudável… SEM sentir fome.

Que o dia de hoje conte!

Hábitos saudáveis de alimentação e exercício. Um peso saudável vai seguir.

Passos seguintes

O pequeno-almoço, almoço ou jantar é a sua próxima refeição? Que comida fresca você pode acrescentar ao que você normalmente come? Concentre-se em fazer uma pequena mudança que possa ser feita e construa sobre ela. Quer saber mais? Inscreva-se (abaixo) e você vai aprender INSTANTEMENTE o passo #1 que eu usei para alcançar um peso saudável. xo

Deixe-se de suas REGRAS DE ALIMENTAÇÃO!

Nos comentários (abaixo) eu adoraria saber:
a) Você lê os LABELOS ALIMENTARES e mantém uma contagem regressiva dos nutrientes que você consumiu?
b) Este post mudou a sua opinião sobre tentar perder peso através de “calorias dentro, calorias fora”?

Você conhece alguém que se pergunta: Porque é que estou com excesso de peso e ainda tenho fome? Por favor partilhe este post.

Quer um plano de um dia de refeições? É um exemplo do que eu como todos os dias Estes tipos de refeições e lanches desbloquearam o meu FELIZ peso há mais de 21 anos (perdi mais de 30 quilos sem fazer dieta!)

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Partilhar o que eu aprendi faz com que os 10 anos que eu ESTRUGUI valha a pena

Este método FÁCIL ajuda você a alcançar um peso saudável naturalmente para que você possa PARAR de se perguntar: Porque tenho excesso de peso e ainda tenho fome?