“Os Boxers estão sempre a saltar à corda – porquê? É realmente um exercício de condicionamento tão bom? Nem sei bem como começaria”. – Mickey C., Los Angeles, CA

“Observe qualquer boxeador em treino, e mais cedo ou mais tarde ele alcançará uma corda”, diz o treinador de boxe Adam Colberg de Greenwich, Connecticut. “Os boxeadores profissionais costumam fazer de 10 a 15 minutos por dia.”

Porquê? “O boxe é aeróbico e anaeróbico”, diz Colberg, “e uma corda também pode ser usada para qualquer um dos dois”. A velocidade pode ser variada para atingir um ritmo cardíaco mais baixo durante um tempo mais longo, ou mais alto durante um tempo mais curto”. Portanto, é o treino de intervalo perfeito, pois um lutador pode perder peso e construir músculos, mas também melhorar a velocidade, agilidade e resistência.

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Plus, diz Ross Enamait da rosstraining.com: “Saltar melhora o trabalho de pés e o ritmo, que são ambos fundamentais para se mover graciosamente no ringue.”

Para começar, arranje uma corda de plástico ajustável de “velocidade”, diz Colberg, e experimente os “single-unders”: “Use uma leve acção de balanço, e quando a corda vier, tire uma pequena mola das bolas dos seus pés para que passe por baixo.” Quando conseguir fazer saltos contínuos, aprenda a baralhar os seus pés de um lado para o outro; depois, cronometre: Quando consegues fazer umas rondas de dois ou três minutos, descansando 30 a 60 segundos no meio, é um grande progresso.

Em breve poderás trabalhar até coisas mais exibicionistas-“truques como double-unders, com duas voltas por salto”, diz ele. Muito bem, Rocky.

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