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Põe a cabeça em qualquer ginásio por todo o país, e tens a garantia de encontrar homens musculados, suados, a bombear ferro. Ninguém pensa duas vezes.

Mas e as mulheres? Você pode encontrar algumas mulheres corajosas tomando posição entre a multidão de homens perto dos suportes de peso, mas a maioria das mulheres se aproxima do treinamento de resistência com hesitação ou ceticismo.

Que é exatamente por isso que Brandi Binkley está se juntando a mim para discutir as razões convincentes de que as mulheres devem levantar pesos! Como uma veterana na indústria do exercício e do bem-estar, Brandi entende de musculação por dentro e por fora. Ela não só trabalhou como fisiologista e treinadora de exercícios por 18 anos, mas também é uma das três únicas mulheres no mundo a ter recebido o prestigioso prêmio National Strength and Conditioning Personal Trainer of the Year Award.

Entre ajudar a reescrever o Programa de Aptidão Física de Combate do Exército dos EUA e fundar seu estúdio de treinamento PhysioFit em Nashville, Brandi faz de sua missão ajudar as mulheres a buscar a grandeza através do movimento. Se você está curioso sobre por que as mulheres devem levantar pesos ou se você está pronto para lançar em uma nova rotina de exercícios de força e condicionamento, Brandi é a treinadora que você quer em seu canto.

Women and Weightlifting: Ensinaram-nos mais mitos do que factos

Como médico particular, admito que subestimei a falta de clareza em torno do tema das mulheres que levantam pesos. Os papéis de gênero em nossa sociedade sempre favoreceram os homens como os caçadores fortes e musculosos e as mulheres como cuidadoras. Apesar de termos evoluído significativamente desde que esses códigos de gênero foram estabelecidos, eles ainda influenciam nossa percepção do que é “certo” ou “errado” na forma física.

Posto isto claramente, as mulheres não querem músculos enormes e rasgados! Elas têm medo de começar uma rotina de levantamento de peso porque não querem se tornar “muito buff” como os caras de tosco ao lado da prensa do banco. É aqui que é tão importante para nós distinguir o mito dos factos: é hormonal e fisiologicamente impossível para uma mulher comum crescer naturalmente músculos como os homens.

Sure, as culturistas profissionais que passam três horas por dia no ginásio ou suplemento com esteróides anabolizantes podem cinzelar músculos enormes. Mas essa é a exceção de um em um milhão, não a regra. Em circunstâncias normais, mesmo quando as mulheres realizam a mesma rotina de treino de força que os homens, os seus músculos respondem de forma diferente.

Isto não é apenas uma observação, é uma fisiologia indiscutível. Os músculos do corpo masculino são compostos por fibras maiores do que os músculos do corpo feminino. Isto significa que as mulheres não podem esculpir bíceps maciços e peitorais salientes. Em vez disso, as mulheres constroem músculos mais fortes e magros que as ajudam a queimar mais calorias, apertar seus pontos problemáticos e permanecerem livres de lesões.

Felizmente, este é raramente o conselho que as mulheres recebem quando procuram dicas de perda de peso online ou se inscrevem em um novo ginásio. As mulheres são ensinadas a bater na esteira ou na calçada para emagrecer, mas esse tipo de cardio não pode entregar uma fração dos benefícios do levantamento de peso.

Benefícios do levantamento de peso para mulheres

A maioria das mulheres começa o levantamento de peso para emagrecer e ser esculpida, mas os benefícios da força e condicionamento vão muito além do superficial. Brandi entende os verdadeiros benefícios do halterofilismo melhor do que a maioria das pessoas.

“Eu realmente entrei em forma como uma aluna do ensino médio”, ela explica. “Foi por volta da 8ª série que eu estava no escritório do orientador escolar com um grupo de outras crianças que estavam recebendo ferramentas para ajudá-las a lidar com pais alcoólatras”. E o exercício era uma das ferramentas que eles diziam que nos ajudaria a desestressar e administrar nossas emoções”

Por meio do ensino médio, ensino médio e faculdade, o exercício se tornou o melhor mecanismo de sobrevivência e o lugar seguro de Brandi”. Enquanto seus amigos de faculdade freqüentavam aulas de aeróbica, Brandi chegou à sala de musculação.

É verdade que a fitness é parte integrante de um estilo de vida saudável e de perda de peso, mas também oferece uma ferramenta psicológica que desafia seu corpo por dentro e por fora. Se você quer entender o valor total de levantar pesos, os seguintes benefícios lhe dizem tudo o que você precisa saber.

Benefícios Psicológicos

Se você não associar imediatamente levantar pesos com saúde emocional e clareza, você está em boa companhia. Mas como Brandi aponta, “A realidade é que há muita coisa acontecendo que é muito mais profunda do que podemos articular”. E o exercício nos obriga a ir a esses lugares”

Apenas como Brandi usou o levantamento de peso como ferramenta para controlar o estresse e as emoções, outras mulheres que levantam descobrem benefícios psicológicos surpreendentes. A pesquisa feita sobre o factor neurotrófico derivado do cérebro é apenas um exemplo. Estudos mostram que a participação numa actividade moderada a vigorosa como o levantamento de peso na primeira hora após o despertar melhora significativamente os níveis cognitivos ao longo do dia.

Se realmente pensarmos nisso, isto faz sentido! Através do exercício, seu cérebro e corpo recebem uma onda de sangue fresco que está bombeando mais rápido do que o normal. Quando emparelhado com a sensação de realização que o levantar pesos cria, um exercício matinal pode transformar o tom e o tempo do seu dia.

Perda de peso

Perda de peso geralmente se senta no topo da lista de razões pelas quais as mulheres devem levantar pesos, e não há como negar a sua importância. Tenha em mente que a perda de peso não é apenas um número na escala.

Treinamento de força, como o nome sugere, fortalece seus músculos e aumenta sua massa corporal magra. Como músculos maiores pesam mais do que músculos menores, você pode “apenas” cair de 145 libras para 140 libras, mas fisicamente você vai parecer mais magro, mais aparador e tonificado. Os músculos queimam calorias da gordura, portanto, quando você levanta pesos regularmente, seu corpo pode queimar o excesso de gordura mais rápido (mesmo quando você está atrás do seu laptop ou dirigindo no carro!).

A pesquisa sobre isso é clara: combinando uma dieta saudável com musculação consegue uma maior perda de gordura em adultos idosos com obesidade do que combinando uma dieta saudável com uma rotina cardiovascular de baixa intensidade, como caminhar. O levantamento de peso reconhece que o corpo é uma máquina interligada, com uma parte funcional a influenciar as outras. Ao carregar pesos durante os agachamentos e caracóis, você recruta os outros músculos menores para ajudar. Isto exige energia e calorias, que derretem a gordura.

Resistência a lesões

Quem gostamos ou não, tornamo-nos mais propensos a lesões à medida que envelhecemos. No entanto, é fácil contrariar este factor de risco com treino de força e condicionamento do peso. As mulheres que levantam se beneficiam do aumento da densidade óssea, força muscular magra e coordenação neuromuscular, que protegem o corpo de lesões.

Prevenção de doenças

Existem muitas alegações de saúde e bem-estar selvagem circulando na internet, mas aqui está uma alegação que você pode levar a sério: levantar pesos ajuda a prevenir doenças. Seu risco de tudo, desde doença cardiovascular e obesidade até diabetes tipo 2 cai significativamente.

De acordo com pesquisas recentes, em comparação com mulheres que não participam de treinamento de força, mulheres que levantam pesos reduzem seu risco de diabetes tipo 2 em 30% e seu risco de doença cardiovascular em 17%!

Quando você aumenta a massa magra e diminui a gordura visceral, seu risco de hipertensão e doença metabólica diminui. Os benefícios para a saúde vão além disso, já que você dormirá melhor, desfrutará de uma saída de estresse e alcançará outros bons hábitos que previnem doenças futuras.

Como o exercício beneficia a saúde mental?

Como médico, acredito que o exercício é o tratamento número um para a depressão, e Brandi concorda.

“Não há nada no mundo que lhe toque. Movendo seu próprio corpo e aumentando esses hormônios positivos, sejam eles bons hormônios ou hormônios reais de estímulo muscular, todos eles são produzidos pelo treinamento de força”.

Temos sorte de viver em uma época em que a pesquisa sobre os benefícios do treinamento de força para a saúde mental está finalmente alcançando a abundância de pesquisas sobre os benefícios do exercício cardiovascular. Estudos recentes destacam o incrível poder do treino de força para melhorar a saúde mental:

• Diminui os sintomas de ansiedade
• Impõe a qualidade do sono

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• Libera as hormonas que aumentam o humor

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• Cria uma sensação tangível de realização

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• Alonga os níveis de energia

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Simplesmente dito, as mulheres que levantam pesos aproveitam uma super-potência de saúde mental cada vez que entram no ginásio.

Brandi chega a este ponto em casa: “Ouço sempre as pessoas dizerem, quando perderam muito peso, não sabia como eu era miserável. Eu não sabia o que estava perdendo”

Como as mulheres podem começar o levantamento de peso

Agora você está começando a entender porque as mulheres devem ter peso. Se você está motivado a perder gordura corporal, proteger seu corpo de doenças, ou qualquer coisa entre elas, você está pronto para mergulhar seu dedo do pé no mundo do treino de resistência! Então por onde você começa?

Como Brandi nos lembra, não há exercício perfeito ou receita de musculação que funcione para cada mulher. Tudo depende de onde você está e para onde você quer ir. Qual é a sua saúde física atual? Quais são seus objetivos futuros?

Brandi recomenda a parceria com um treinador pessoal ou treinador que pode ajudá-lo a desenvolver um plano realista para alcançar seus objetivos, gerenciar expectativas e orientá-lo ao longo do caminho.

No entanto, sem o regulamento do treinador pessoal, é muito fácil gastar seu dinheiro com um “treinador” que não merece esse título. Use as seguintes dicas para encontrar um treinador em quem possa confiar.

1. Experiência académica: Encontre um treinador com um diploma em ciências do exercício, cinesiologia, ou saúde e desempenho humano. Esta experiência académica significa que estudaram biomecânica e compreenderam os meandros do treino de força. Aqui está um teste fácil: Pergunte ao seu treinador porque está a realizar um certo movimento ou repetição. Se eles não podem lhe dar uma resposta específica, não são a escolha certa. Você merece mais do que alguém que faz alguns exercícios juntos e chama isso de rotina.
2. Histórico de sucesso: Investiga o passado e o presente do teu treinador pessoal para teres uma noção do seu historial. Os seus clientes estão em forma, inspirados e motivados? Essa é a prova que você quer ver.
3. Horário ocupado: Se o personal trainer que quer contratar tem um horário ocupado, tome isso como um bom sinal! Isso significa que eles são bem amados e confiáveis por muitos outros homens e mulheres que buscam objetivos semelhantes.

Outras palavras de conselho para mulheres que levantam

Como um médico que está desesperado para que seus pacientes se sintam bem e vivam muito tempo, eu nunca vou parar de enfatizar a importância de eliminar o excesso de gordura corporal visceral, nutrir uma mentalidade saudável, e gerenciar o estresse. É exatamente por isso que as mulheres devem levantar pesos. Acontece que o treino de força verifica todas essas três caixas!

Durante tanto tempo, as mulheres estavam em tremenda desvantagem no mundo do levantamento de peso. O primeiro estudo de saúde e longevidade das mulheres financiado pelo governo em larga escala só ocorreu em 1992! Agora nossa sociedade finalmente percebeu que as mulheres têm força e intensidade para levantar pesos, tonificar os músculos e alcançar a melhor saúde física e emocional possível.

Não consigo pensar em nada que você possa fazer com o seu corpo físico que seja mais impactante do que descobrir o que o levantamento de peso significa para você, e se você precisar de um treinador, contrate um! Brandi segundos os meus pensamentos: “É o melhor dinheiro que alguma vez gastarás em ti.”

Podes gastar tempo e dinheiro agora para melhorar a tua saúde, bem estar e qualidade de vida. Ou pode esperar e gastar exponencialmente mais tempo e dinheiro mais tarde para combater doenças e lutar para recuperar uma qualidade de vida decente.

Brandi gostaria que as mulheres soubessem que levantar pesos não é tão complicado como parece. Mesmo que você se sinta consciente, as pessoas não estão olhando para você ou julgando você. Elas estão envolvidas no seu próprio treino, não no seu. Não demora muito para que a hesitação e o medo sejam substituídos por confiança e entusiasmo.

Esta mudança de mentalidade é um elemento essencial do trabalho da Brandi com os seus clientes da Nashville Physiofit.

Você vale o tempo, o dinheiro e o espaço para cuidar de si mesmo. Afinal, seu corpo é o único bem com que você veio a este mundo, e que você pode levar quando você sair. Não vale a pena o tempo e o esforço para cuidar da única coisa que é cem por cento seu?