Quando eu estava no meio de um sério supertreinamento e lutando contra o fato de que minha identidade estava envolta em aptidão física (mais precisamente, o quão apto eu estava), eu fazia exercícios a qualquer custo.

Isso era quando eu estava na faculdade, lembre-se, então eu estava perdendo o sono regularmente para os deveres de casa, estudando e dormindo com os amigos. Mesmo assim, não importava o quê, eu arrastava-me para o ginásio todas as manhãs. Trabalhar fora todos os dias sem dias de descanso já é ruim o suficiente por si só — trabalhar fora todos os dias sem dormir é muito pior.

A cultura da agitação que levou ao esgotamento da força de trabalho também se infiltrou na comunidade de fitness. Ninguém vai argumentar contra o facto de que fazer exercício físico é bom para si. Os benefícios são amplos e inegáveis. No entanto, fazer exercício físico sem dormir não vale nada.

Tentar fazer exercício em cima de outras responsabilidades (Trabalho! Tarefas! Erros! Crianças!) parece fútil às vezes, e estou aqui para lhe dizer que está tudo bem — necessário, na verdade — para dar prioridade ao sono em detrimento da condição física quando você não pode fazer tudo isso. Abaixo, explico porquê, mais o que fazer quando não se tem tempo suficiente para dormir e fazer exercício físico.

Você deveria treinar sem dormir?

>

>

Podes sentir-te bem se fizeres exercício sem dormir de vez em quando. Continue a fazer isso, e você provavelmente passará todos os dias sentindo-se como se tivesse sido atropelado por um caminhão. O sono é a base de todas as coisas, incluindo a forma física: Sem dormir, o seu corpo não se recuperará do stress da actividade física e a sua forma física vai ou planar ou começar a descer em espiral.

Não sucumbir à cultura da aptidão física só para se sentir realizado. Você não vai conseguir muito através de um treino sem sono, exceto mais exaustão e talvez algum ressentimento em relação ao exercício.

Existe uma ligação clara entre sono e aptidão física: A pesquisa mostra que o sono inadequado afecta negativamente o desempenho atlético enquanto o sono adequado melhora o desempenho. Há algum debate sobre se a falta de sono afeta biomecanicamente suas habilidades físicas, mas os pesquisadores acham que o desempenho físico diminui após a privação do sono porque o exercício físico é mais difícil. A maioria das pessoas já sabe disso pela sua própria experiência. Tudo parece difícil sem dormir.

Plus, a falta de sono pode afectar a sua motivação para trabalhar em primeiro lugar. Você pode se encontrar temendo seus treinos e odiando cada minuto no ginásio – isso não é bom para a aderência a um plano de fitness a longo prazo.

Conversamente, dormir o suficiente pode melhorar a probabilidade de ser encorajado a fazer exercício de manhã.

Sem sono, os seus músculos não conseguem recuperar do stress que os faz passar durante os treinos. Não lhe faz muito bem continuar a quebrar os seus músculos sem lhes dar tempo para se recuperarem e ficarem mais fortes.

A falta de sono também pode contribuir para a dor e rigidez das articulações, assim como dores de cabeça e dores no corpo. Se você quiser ficar ainda mais matizado, a privação de sono pode levá-lo a fazer escolhas alimentares ruins, o que sem dúvida afeta sua forma física e seu desempenho físico.

Que tipo de exercício é melhor quando não se dorme o suficiente?

Isso varia para todos. Movimento suave que você desfruta completamente é uma boa regra de ouro para passar.

Para mim, caminhar 30 minutos ao sol seguido de 30 minutos de alongamento é o antídoto para uma pobre noite de sono. Eu sempre me sinto refrescado e ainda tenho a pressa de endorfina do exercício. Também me sinto realizada e orgulhosa de mim mesma por honrar o que o meu corpo estava me dizendo.

Você pode ir para um passeio de bicicleta, uma caminhada fácil a moderada, ou dar um mergulho na piscina. Você também pode dançar na sua sala de estar, andar de patins, praticar uma habilidade que você quer aprender (como pregar um suporte de mão) ou dedicar seu tempo habitual de treino para fazer algum trabalho de jardinagem.

Faça qualquer coisa que o faça sentir feliz e refrescado. Trata-se de carregar no botão reset para você mesmo, não fazendo alguma forma de exercício porque você se sente obrigado a fazê-lo.

O que fazer quando não tem tempo para ambos

Honestly, a melhor coisa a fazer é simplesmente aceitá-lo. Às vezes você terá tempo tanto para dormir quanto para se exercitar, e às vezes você não terá – essa é a realidade da sociedade moderna. Aceite as fases da vida e dê prioridade ao sono.

Não significa, no entanto, negligenciar todo o exercício. Quando você não conseguir dormir o suficiente, substitua seu exercício físico intenso habitual por exercício suave, como descrito acima.

Se você achar que está constantemente privado de sono e nunca tem tempo para qualquer tipo de exercício, pode valer a pena examinar como você gasta seu tempo. Se você passar muito tempo nas redes sociais ou assistindo TV, você pode substituir esses preciosos minutos por algum exercício (você pode até fazer exercícios enquanto assiste ao seu programa favorito!).

A ciência mostrou-nos que aspergir vários pequenos exercícios ao longo do seu dia pode levar a imensos benefícios para a saúde. Em vez de passar cinco minutos rolando, tente usar esses cinco minutos para dar uma pequena caminhada, fazer alguns conjuntos de agachamentos de peso corporal ou praticar a sua forma push-up.

A marcação a tempo para o movimento tem sido a chave do meu sucesso (e do sucesso dos meus clientes de treino pessoal). Realmente: Eu anoto os meus treinos no meu planificador todas as semanas e faço questão de tratar esses treinos como reuniões ou chamadas em conferência — a lápis, posso acrescentar, caso precise de apagar ou modificar um treino depois de uma noite de sono precário.

Quando se trata de fitness, tudo conta, mesmo se tudo o que você pode fazer hoje é estacionar seu carro na parte de trás do estacionamento para que você ande mais a pé. Em vez da mentalidade generalizada do “tudo ou nada”, tente adoptar algo diferente: “sempre alguma coisa”. Você pode se surpreender com a facilidade com que o exercício chega até você com essa mentalidade, e seu corpo lhe agradecerá por priorizar o sono.

Toma tudo isto em consideração da próxima vez que estiveres a debater se deves carregar no snooze ou escorregar nos teus sapatos de ginástica.