O corpo humano pode parecer simples de fora em sua estrutura. Mas por dentro, ele tem um mecanismo muito complexo. Um desses mecanismos complexos envolve o funcionamento dos músculos em todo o corpo.

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Você pode ter observado que alguns atletas ou dançarinos podem fazer o split completo das pernas, o que é quase impossível de fazer para uma pessoa comum. Então o que os torna diferentes para fazer isso? E como funciona o seu funcionamento muscular? Vamos descobrir o segredo por trás disso

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Vamos primeiro entender a ciência por trás da contração muscular e sua composição. Os músculos humanos são formados por uma rede de fibras musculares fibrosas. Estas fibras musculares são ligadas aos ossos pelos tendões. Quando o seu corpo faz qualquer movimento, estas fibras de borracha esticam os músculos. Isto permite que os músculos façam o movimento.

Usualmente, este fenómeno permanece igual para o funcionamento normal dos músculos. Mas para um movimento aeróbico como a divisão das pernas, é necessário um envolvimento muscular especial. Estes músculos são tendões e iliopsoas. Estão activamente envolvidos no fraccionamento de uma perna. Já ouvimos falar muitas vezes de músculos do tendão, mas muito menos de iliopsoas. Vejamos o que é este iliopsoas?

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Iliopsoas é um músculo que surge das vértebras lombares e se convoluciona profundamente na parte anterior da região do quadril. Acredita-se que ele (Iliopsoas) é o músculo chave envolvido no movimento do tronco e do quadril. Se este músculo for fraco, pode diminuir a capacidade de flexionar a articulação do quadril e assim deixá-lo com meia perna dividida. Então o que há de tão especial neste músculo?

Fibras musculares normais, as fibras musculares do iliopsoas são longas, finas e atingem vários centímetros de comprimento. É categorizado em dois tipos – Psoas minor e Psoas Major. O papel exato do Psoas minor ainda não está claro. Mas alguns estudos sugerem que ajuda a controlar a posição e estabilidade dos iliopsoas subjacentes. Enquanto para o Psoas major, a pesquisa tem apoiado o fato de que ele tem algum papel na atividade de flexão do tronco. Enquanto poucos outros indicaram que as pessoas que têm uma diferença na área da secção transversal do músculo psoas são mais rápidas no sprint em curva. Portanto, de uma ou outra forma, está ligado à agilidade e flexibilidade do músculo tronco.

Não parecido com o músculo regular, este músculo tem a capacidade de esticar até uma vez e meia o seu próprio comprimento. Os exercícios regulares de alongamento alongam ainda mais este músculo e permitem que os atletas façam algo extraordinário. É por isso que apenas algumas pessoas podem fazer splits completos.
Em atletas ou bailarinos que podem fazer splits completos, estes músculos tornaram-se mais flexíveis e mais fortes devido à prática. Enquanto os indivíduos que podem fazer splits completos sem qualquer treinamento regular ou exercícios de alongamento, podem ter herdado este músculo geneticamente de seus pais. Mas a questão é como você vai saber se seus músculos Psoas são mais fortes, mais fracos ou disfuncionais. Aqui estão alguns sintomas que indicam disfunções do Psoas.

Sintomas de disfunção do Psoas

• Constipação Crônica
• Deep “dor de barriga”
• Dificuldade de mover a coxa para trás
• Pélvis torcida
• Bursite de Iliopsoas
• Dores de crescimento

Até agora aprendemos sobre o papel do músculo Iliopsoas em fazer uma divisão completa. Mas o seu papel não se restringe apenas à divisão completa das pernas. O músculo Psoas e multifidus (MF) desempenha um papel muito importante na manutenção do alinhamento global da coluna vertebral. Acredita-se que o músculo Psoas apertado pode puxar as vértebras lombares para a frente e para baixo em direcção ao fémur, resultando frequentemente em dores lombares. Estudos também demonstraram que o sentar prolongado em uma postura pode levar à perda de flexibilidade muscular do Psoas e aumento da rigidez.

Nesse caso, exercícios de alongamento se tornam obrigatórios para manter esse músculo móvel e ativo. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos do Psoas.

Exercício Top 5 para fortalecer os músculos do Psoas.

Estes exercícios ou alongamentos para splits permitirão que os músculos do Psoas recuperem a sua flexibilidade.

• Posicione-se numa postura de sono, mantenha o seu rosto direito olhando para o telhado. Agora dobre os joelhos e traga os dois joelhos para perto do peito ou também pode trazer um joelho de cada vez. Repita o mesmo exercício durante 10 a 15 minutos com respiração normal e movimentos suaves.

• Esta é uma postura bastante comum para fortalecer os músculos do Psoas. É igualmente eficaz para outros músculos também. Nesta postura, levante-se e estique a mão para cima, virada para o telhado. Em seguida, dobre lentamente o corpo para baixo trazendo as mãos atrás dos músculos da barriga da perna. Tente colocar a cabeça o mais próximo possível dos joelhos. Depois de se manter na mesma postura durante alguns minutos, volte à sua posição inicial. Repita o mesmo exercício durante 10 a 15 minutos com respiração normal e movimentos suaves.

• Nesta postura, tem de se posicionar como um bebé a gatinhar sobre os joelhos. Uma vez nesta posição, levante lentamente a perna direita para trás e a mão esquerda para a frente. Tente levantar a mão e a perna o mais que puder. Depois de permanecer na mesma posição durante alguns minutos, faça o mesmo exercício com a outra perna e a outra mão. Repita o mesmo exercício durante 10 a 15 minutos com respiração normal e movimentos suaves.

• Nesta postura, você tem que se posicionar na posição normal sentada. Em seguida, coloque a mão direita em direção às costas, e traga a perna esquerda perto da parte inferior da anca da perna direita (Veja imagem abaixo). Enquanto o faz, o calcanhar da perna direita deve cruzar-se com a coxa da perna esquerda. Após permanecer na mesma posição durante alguns minutos, coloque o corpo na posição normal e repita o mesmo com o outro lado. Repita o mesmo exercício durante 10 a 15 minutos com respiração normal e movimentos suaves.

• Esta postura é pouco complicada e tem de ter cuidado ao fazer isto. Neste exercício, primeiro, sente-se numa posição com ambas as pernas esticadas paralelamente uma à outra. Uma vez na posição correcta, traga lentamente uma perna para trás, de modo a que ambas as pernas estejam agora viradas na direcção oposta. Agora tente apoiar-se o máximo possível na perna da frente ( tente tocar no dedo do pé) enquanto estica a perna de trás. Repita o mesmo exercício durante 10 a 15 minutos com outro lado, mantendo a respiração normal e movimentos suaves. Certifique-se de que não cãibra os músculos do tendão, esticando excessivamente a perna traseira

Coisas a evitar ao realizar exercícios de alongamento de Psoas

• Evite esticar excessivamente os músculos. Pode dificultar o seu músculo regular
• Inicialmente, comece com alongamentos suaves e precisos
• Se está sentado ou a correr há algum tempo, não se levante de imediato e vá depois de esticar o psoas. Faça algum exercício de aquecimento antes de o fazer.
• As mulheres grávidas devem procurar aconselhamento médico antes de fazer exercício de alongamento.

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