Você sabe aquelas manhãs em que acorda tarde e tem literalmente 10 minutos para se preparar e sair pela porta? Todos nós temos essas manhãs. Então, e se houvesse uma maneira de tomar um pequeno-almoço rápido em viagem?

Muitos de vocês perguntam se tomar um batido de proteínas ao pequeno-almoço é uma coisa boa. Embora você possa obter uma grande variedade de vitaminas e minerais dos alimentos, um batido proteico pode ser uma maneira muito útil de garantir que você ainda os obtenha sem ter que pular o café da manhã ou alcançar aquela massa.

Escolher um bom batido proteico para o pequeno-almoço pode ser complicado, pois há muito por aí para escolher, por isso qual é o melhor para você desfrutar ao pequeno-almoço?

Porque é que o pequeno-almoço é um bom momento para um batido de proteínas

Os batidos de proteínas são convenientes

Comutar o seu pequeno-almoço normal por um batido de proteínas pode ser uma forma rápida e fácil de começar o dia, com o mínimo de preparação necessária.

Pode até mesmo preparar frutas adicionadas com antecedência e guardá-las no congelador até serem necessárias.

Os batidos de pequeno-almoço com proteínas ajudam a perder peso

Dos três macronutrientes, as proteínas têm o maior efeito na saciedade, que é a sensação de plenitude após uma refeição.

Um pequeno-almoço recheado pode ajudá-lo a combater qualquer petisco a meio da manhã, que pode ser rico em calorias e evitar que se encontre num défice calórico – o factor mais importante quando se trata de perda de peso.1

Os batidos de pequeno-almoço com proteínas ajudarão a aumentar a sua ingestão diária de proteínas

Quando se procura perder peso, é importante reter o máximo de massa muscular magra possível. Se o seu objectivo é estar em défice calórico e reter a massa muscular, recomenda-se uma elevada ingestão de proteínas.1 Isto pode ser difícil se você não tiver muitas calorias para brincar.

Um batido de café da manhã rico em proteínas irá fornecer uma dose alta de proteína com um baixo número de calorias.

Batidos de café da manhã com proteínas irão ajudar a manter/construir músculo

Se você estiver tentando manter o músculo durante a perda de peso ou se estiver procurando construir músculo para aumentar o volume, consumir proteína no café da manhã é importante.

O seu corpo passa por períodos contínuos de quebra de proteína muscular e síntese de proteínas musculares. Após uma noite de jejum, sua ruptura será maior do que a síntese, mas um café da manhã com alto teor de proteína vai mudar isso, aumentando a sua síntese de proteína muscular.

Receitas de batidos de café da manhã com proteínas

Café & Batido de proteína de café da manhã com chocolate

• 200ml de leite
• 100ml de café da manhã com leite
• Proteína de soro de leite com sabor de chocolate
• 1 colher de sopa. xarope de bordo
• 100g de banana
• 1tsp. de cacau em pó

As manhãs não seriam as mesmas para a maioria sem uma dose de cafeína. Fornecendo 45mg de cafeína e 29g de proteína, este batido é uma ótima maneira de começar o dia.

O leite tem uma alta quantidade de caseína e combinado com o Impact Whey este batido vai ajudar a aumentar a síntese de proteína muscular por um período mais longo ajudando a manter e construir músculo.

Proteína: 26g

Batido de Baunilha e Framboesa

• 250ml de leite (à escolha)
• 250ml de água
• 3 colheres de sopa de Baunilha e Framboesa Mistura de combustível integral
• 50g de framboesas frescas

A mistura de combustível integral de framboesa contém uma vasta gama de vitaminas e minerais adicionados, tais como a vitamina A, C, cálcio e vitamina E, que significa ao lado das framboesas, este batido fornece uma grande dose de micronutrientes para um início saudável do dia. Este batido também fornece 14g de fibra – quase metade das necessidades de ingestão diária.2

Proteína: 39g

Matcha Smoothie

Ingredientes

• 1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
• 2 Medium-Pêssegos frescos de tamanho
• ½ Thumb Root Ginger (ralado)
• 75ml Milk (à sua escolha)

Proteína de soro de leite contém cafeína, pelo que poupa ter de adicionar café preparado ao smoothie.

Matcha é uma forma de verde, por isso, juntamente com o gengibre e os pêssegos, irá proporcionar um início refrescante ao dia. Os pêssegos são também uma boa fonte de vitamina C e 2 pêssegos conterão 4g de fibra.

Proteína: 24g

Mensagem para casa

Devitar um batido de proteínas ao pequeno-almoço não é prejudicial para a saúde de qualquer forma, independentemente do seu objectivo ser ganhar músculo ou perder peso. É muito melhor do que saltar o café da manhã em geral ou alcançar uma massa ou algo pouco saudável em movimento.

Existe uma grande variedade de proteínas em pó disponível e você pode até mesmo tentar experimentar algumas opções veganas também. Adicionar alguns espinafres ou bagas ao seu batido proteico de café da manhã é uma ótima maneira de aumentar o perfil nutricional do seu batido, a fim de melhor apoiar o seu sistema imunológico e saúde em geral.