Como durar mais tempo na cama tem de ser uma das perguntas mais antigas da história humana. A ansiedade pelo desempenho e a ejaculação precoce estão no topo da lista quando se trata de confiança entre os lençóis. Não há nada mais frustrante do que a acumulação para o grande evento e boom; tudo acaba em poucos segundos. O que o torna tão irritante é que quanto mais difícil você tenta retardar as coisas, mais rápido as coisas parecem acontecer, deitado lá pensando em outras coisas como colocar o lixo para fora, só piorar.

Ejaculação precoce (P.E.) é onde o homem ejacula muito rapidamente durante a relação sexual. A definição padrão de P.E. é chegar ao ponto de ejaculação em menos de 60 segundos.

Um estudo de 500 casais de 5 países diferentes descobriu o tempo médio de ejaculação durante a relação sexual em cinco minutos e meio. O tempo “normal” necessário para atingir o orgasmo de um homem, não tem uma definição real. Cabe aos indivíduos decidir se estão satisfeitos com o tempo que as coisas levam; no entanto, isto nem sempre está sob o seu controlo. Todo mundo em algum momento ‘virá’ muito rápido, o que não é um grande problema, mas se você achar que isso acontece mais da metade do tempo, você pode querer procurar ajuda e fazer algo a respeito.

Se você está infeliz com seu poder de permanência, lembre-se que você não está sozinho, a maioria dos caras quer durar mais, e a maioria dos caras não admite que não pode. Não há cura – tudo para a ejaculação precoce nos homens, mas há muitas coisas que os homens podem fazer para aumentar a sua resistência e continuar assim tão pouco tempo na cama!

O tempo médio para um homem ejacular é de cerca de 5 minutos, por isso se alguém se gabar dizendo que pode durar muito tempo, não se preocupe, provavelmente está a mentir!

Pelvic Floor Exercises for More Sexual Control

Pouse em frente a um espelho enquanto está nu e tente levantar os seus testículos sem lhes tocar. Os músculos que você usa para isso são chamados músculos pubococcígeos ou P.C. (também conhecidos como assoalho pélvico). Ou quando fizer xixi tente parar e iniciar o fluxo, novamente, este é o seu músculo P.C. no trabalho.

Ao ganhar controlo e fortalecer os seus músculos P.C., a maioria dos homens pode curar completamente a ejaculação precoce. Em um estudo, 40 homens com problemas de ejaculação precoce ao longo da vida fizeram exercícios de reabilitação de PC, e os resultados foram bastante conclusivos. Todos os 40 homens tinham um tempo de latência intravaginal de 1 minuto. Depois deste estudo de 12 semanas, 82,5% deles tinham recuperado o controlo dos seus tempos de ejaculação.

Reabilitação de C.P. também está provado que ajuda homens com disfunção eréctil. Num estudo para examinar se os exercícios para o pavimento pélvico podem restaurar a função eréctil nos homens, eles tiveram resultados notavelmente encorajadores. Um grupo de 55 homens recebeu exercícios para o pavimento pélvico de um fisioterapeuta, conselhos sobre o estilo de vida (grupo de intervenção), ou apenas conselhos sobre o estilo de vida (grupo de controlo). Após três meses, todos os homens foram submetidos a testes e o grupo de intervenção melhorou significativamente a função eréctil do que o grupo de controlo. Ambos os grupos seguiram o mesmo plano de exercícios; após seis meses, a avaliação mostrou que 40% dos homens em ambos os grupos tinham recuperado a função eréctil normal, 35,5% melhoraram e 24,5% não conseguiram melhorar.

Então, a evidência é bastante conclusiva de que o Kegels (exercícios para o pavimento pélvico) é um ponto de partida perfeito para durar mais tempo na cama. Como durar mais tempo na cama? Fortaleça seus músculos pubococcígeos!

Não Beber em excesso.

‘droop de cerveja’ ou ‘whiskey dick’ como também é conhecido, é uma causa comum de caras falhando em realizar. O álcool dilata os vasos sanguíneos, o que significa que o sangue flui ao redor do corpo de forma mais eficiente. Hoorah, eu ouvi-te dizer, mais sangue é igual a erecções maiores! Não, vasos mais largos significam que o sangue pode fluir livremente para o pênis, mas flui igualmente rápido para fora novamente, dando a você o droop da cervejaria. A maioria dos homens acha que algumas bebidas não afetam a capacidade de obter uma ereção, alivia o humor e torna as coisas um pouco mais relaxadas.

Na verdade, no entanto, o álcool é um deprimido, e o excesso de álcool vai amortecer o humor, matar sua libido (e seus parceiros) e dificultar a obtenção de uma ereção. Isto não significa que você tem que cortar totalmente o álcool; a maioria dos especialistas aconselha beber com moderação para a sua saúde em geral.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (C.D.C.) dos EUA, você não deve tomar mais de duas bebidas alcoólicas por dia para os homens (e uma bebida por dia para as mulheres). O seu fígado só pode processar e decompor-se à razão de uma unidade por hora. Portanto, se você beber muito durante longos períodos, o álcool se acumula no seu sistema e danifica seu corpo e seus órgãos sexuais.

Álcool e depressão e inextricavelmente ligados, beber álcool libera endorfinas (hormônios do prazer) que se ligam aos receptores opiáceos no cérebro, fazendo você se sentir bem. Infelizmente para aqueles que bebem mesmo moderadamente, o álcool causa encolhimento de áreas do cérebro que lidam com habilidade cognitiva e aprendizagem, interrompendo sinais entre o cérebro e os órgãos sexuais.

Além de prejudicar o cérebro, fígado, pâncreas, sistema nervoso e coração, o álcool joga com a sua saúde mental. Especificamente, ele pode levar ao mau humor e piorar qualquer problema de saúde mental pré-existente que você possa ter. Ao usar o álcool para “afogar suas mágoas” muitas vezes enterra os problemas mais profundamente a menos que sejam tratados.

O álcool também pode diminuir os níveis de testosterona interferindo com a síntese hormonal. Também aumenta a gordura visceral, o que também reduz a produção de testosterona. Muitos homens descobrem que ao optimizar os seus níveis de testosterona, não só aumenta a libido, mas também conseguem erecções mais duras e a resistência de um tipo de vinte anos na cama!

Quando você considera o efeito poderoso do álcool na sua mente, corpo e alma, é bastante simples ver como pode ter um impacto adverso na sua vida sexual. Como durar mais tempo na cama? Não beba muito!

Fumar provoca disfunção eréctil

Não é de admirar que fumar seja uma das maiores causas de disfunção eréctil. O tabagismo é a maior causa de morte e doença do mundo. Estudos relatam que fumantes crônicos são 1,5 a 2 vezes mais prováveis que não fumantes de relatar D.E. Importante, estudos também mostram que deixar de fumar, especialmente em homens mais jovens, tem um impacto extremamente positivo na saúde sexual.

Fumo de cigarro danifica severamente seu sistema cardiovascular, e a função erétil depende de um sistema vascular saudável. O fumo reduz o seu HDL (colesterol bom) e aumenta o seu LDL (colesterol mau). Também aumenta seu colesterol total e triglicérides (lipídios), que são depósitos de gordura em seu sistema sanguíneo.

Fumar também constringe seus vasos sanguíneos, tornando mais desafiador ganhar uma ereção. A pressão sanguínea alta causou um aumento do mau colesterol, e os danos no coração são devastadores para a sua saúde sexual; sem um bom sangue, o fluxo vai simplesmente lutar para o aumentar.

Desistir de fumar tem enormes benefícios para a sua saúde sexual e geral. Os rapazes mais jovens, em particular, que dão enorme importância ao seu vigor e destreza sexual, beneficiarão de uma saúde cardiovascular melhorada. Os homens conseguirão erecções mais facilmente, o aumento do fluxo sanguíneo irá ajudá-los a ter erecções mais duras, e terão mais energia, sentir-se-ão significativamente melhor todos os benefícios. Como durar mais tempo na cama? Deixe de fumar!

Em geral, mais da metade dos homens com 40 anos ou mais irão experimentar alguma forma de E.D. Os fumadores são muito mais propensos a desenvolver E.D. irrelevante para a idade e outras condições que possam ter. Inúmeros estudos e relatórios apoiam a alegação de que fumar pode causar D.E. Fumar perturba as vias de óxido nítrico (NO) ao redor do corpo. NO é um vasodilatador liberado no sangue, causando o alargamento dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e baixando a pressão sanguínea. Sem este composto químico vital, você simplesmente não pode ter uma ereção, mais uma razão para parar de fumar!

Masturbar-se com antecedência

Uma maneira segura de se masturbar uma hora ou duas antes do sexo é masturbar-se. A masturbação é completamente normal e pode ajudá-lo a treinar-se para atrasar as coisas.
Um método eficaz é imediatamente antes da ejaculação para apertar suavemente o pénis logo abaixo da ‘cabeça’ durante 10 – 20 segundos, e depois continuar. Pratique o método de parar e começar (edging), respirando profundamente antes de continuar isto ajudará a atrasar a ejaculação. Este método pode ser incrivelmente útil, e com a prática, pode recuperar um grau significativo de controlo e durar mais tempo na cama!

PE Creams, Sprays e Wipes

Para aqueles que querem durar mais tempo na cama, pode ser incrivelmente frustrante para ambos os parceiros se as coisas chegarem a um fim demasiado rápido. Estima-se que a Ejaculação Precoce afecte até 39% de todos os homens e estudos em cremes anestésicos sprays e toalhetes mostram que eles têm o potencial de transformar o poder de permanência dos homens.

Lidocaína e benzocaína são ambos anestésicos locais usados para áreas ‘localmente’ dormentes do corpo para aliviar a dor ou para pequenos procedimentos cirúrgicos. Para o tratamento de P.E., eles estão disponíveis em cremes, toalhetes e sprays. Algumas empresas de preservativos usam pequenas quantidades dentro dos seus produtos para ajudar a dessensibilizar o pénis o suficiente para atrasar a ejaculação.

Estes produtos são aplicados directamente nas áreas sensíveis do pénis e podem começar a funcionar dentro de 5 minutos. Há um número crescente de estudos que afirmam que os toalhetes, cremes e sprays P.E. podem aumentar significativamente o tempo desde a erecção até à ejaculação, o que significa que vai durar mais tempo na cama. Este tipo de tratamento anestésico de E.P. é geralmente muito seguro de usar, e normalmente, as pessoas não sofrem quaisquer efeitos secundários graves.

Efeitos secundários ligeiros podem incluir ligeira irritação, erupção cutânea e prurido; isto pode ocorrer tanto no homem como na mulher, a menos que um preservativo use preservativo. Por favor, tome precauções extras se usar cremes de E.P., sprays, e toalhetes com preservativos. Eles podem enfraquecer o material, expondo você e seu parceiro a potenciais doenças sexualmente transmissíveis e gravidez indesejada. Estes tratamentos podem causar dessensibilização também para o seu parceiro, a menos que sejam lavados antes da relação sexual.

Tente usar a menor quantidade possível para ganhar dessensibilização para evitar efeitos colaterais indesejados. É importante usar este tratamento apenas como indicado; há casos em que as pessoas os usaram para o alívio da dor e procedimentos cosméticos usando uma dose demasiado alta. O uso excessivo pode causar uma condição potencialmente fatal chamada metemoglobinemia.

Methemoglobinemia é um distúrbio raro onde muito pouco oxigénio chega às células sanguíneas. A condição pode aparecer rapidamente e pode causar dores de cabeça, falta de ar, náuseas, ritmo cardíaco acelerado, fadiga, confusão e perda de consciência.

Drogas podem causar disfunção erétil

Não é apenas a bebida que pode causar o colapso, recreação, e algumas drogas medicinais também podem impactar negativamente a sua capacidade de ganhar uma ereção. Drogas como cocaína, maconha, opiáceos, barbitúricos, MDMA, LSD e anfetaminas, todas podem contribuir para a disfunção erétil. Algumas pessoas acham o oposto e acham a experiência mais íntima e a experiência melhorada por tais drogas. Então, se você quiser durar mais tempo na cama, nosso conselho seria ficar longe de drogas ilegais!

Medicação prescrita para disfunção sexual.

Existem várias drogas prescritas que os médicos podem usar para combater E.P. e E.D. e ajudá-lo a durar mais tempo na cama.

• Antidepressivos. Alguns antidepressivos têm o efeito colateral de retardar o orgasmo. SSRI’s como escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) sertralina (Zoloft), ou paroxetina (Paxil). Se os SSRIs não melhorarem, as coisas não o ajudam a durar mais; o seu médico pode prescrever o antidepressivo tricíclico clomipramina (Anafranil). Os efeitos secundários de todos estes medicamentos antidepressivos podem incluir dificuldade em ejacular, diminuição da libido, náuseas e cansaço.
• Analgésicos. Tramadol (Ultram) é um poderoso medicamento para a dor. Tem também efeitos secundários que atrasam a ejaculação, e alguns médicos recomendam-no fora do rótulo para tratar E.P. Os efeitos secundários podem incluir náuseas, dores de cabeça, sonolência e tonturas. Não tome Tramadol e SSRI ao mesmo tempo.
• Inibidores da Fosfodiesterase 5. Alguns homens acham que Sildenafil (Viagra®) ou Tadalafil (Cialis®) ajudam a ejaculação precoce. Os efeitos secundários podem incluir dor de cabeça, rubor facial, e indigestão. Fosfodiesterase-5 inibidores e SSRIs podem ser usados juntos para o máximo impacto.

Sildenafil (Viagra®) e Tadalafil (Cialis®) podem ambos ajudar a recuperar mais rapidamente após a ejaculação, porque não experimentar!

Exercício para um Sexo Melhor

Existem inúmeras razões pelas quais manter a forma física ajudará a melhorar toda a sua vida sexual e ajudá-lo-á a durar mais tempo na cama.

Exercício Faz Sentir-se Bem.

A imagem corporal desempenha um papel enorme no quão atraente somos para os nossos parceiros e na forma como se vê a si próprio. Estar mais confiante dentro de si mesmo sem dúvida levará a estar confortável quando você estiver nu. Estar seguro de si é normalmente um poderoso afrodisíaco para o seu parceiro, que não gosta de um pouco de confiança?

Para simplificar, exercitar-se e estar fisicamente em forma, aumentar a sua atractividade e aumentar os níveis de energia. Em um estudo, eles descobriram que aqueles que se exercitam de 2 a 3 dias por semana têm uma auto-estima globalmente maior. 80% dos participantes masculinos e quase 60% das mulheres se classificaram como acima da média ou consideravelmente acima da média em desejo sexual.

Exercise Release Endorphins (assim como o sexo!)

A cada vez que você se exercita, seu corpo libera endorfinas, o que (junto com outros hormônios como a oxitocina) faz você se sentir bem. Aqueles que se exercitam (e fazem sexo) regularmente estarão cientes de ‘corredores altos’, o que é causado pela liberação de hormônios. Este sentimento torna-se viciante, e quanto mais frequentemente se exercita e faz sexo, mais fácil se torna ir por mais tempo e ficar excitado. A ligação entre satisfação sexual e fitness aplica-se tanto a homens como a mulheres, por isso tire o pó desses sapatos de corrida agarre o seu parceiro, e vá correr!

Exercício Reduz a Disfunção Erétil

Pobre saúde do coração e problemas de circulação irá causar disfunção eréctil. Para que uma ereção ocorra, o pênis deve inchar com sangue, por isso artérias bloqueadas, pressão alta e saúde cardiovascular ruim certamente não vai ajudar. O exercício mantém o coração bombeando saudavelmente, reduz a gordura visceral e diminui o colesterol, reduzindo o risco de disfunção eréctil.
Como durar mais tempo na cama? Exercício!

Coma bem para um sexo mais duradouro

Uma dieta saudável é imperativa para durar mais na cama e para uma saúde geral completa; não faz sentido fazer exercício para melhorar a sua vida sexual se você vive com comida rápida e lixo pré-embalado. Comer bem é bastante simples; contudo, a conveniência e o ritmo rápido da vida moderna tornam tudo muito fácil para encomendar uma pizza ou abrir um pacote.

A melhor coisa que pode fazer pelo seu corpo é comer comida caseira fresca. Frutas e legumes são a comida rápida da natureza, geralmente vem em sua própria embalagem, você está simplesmente a uma casca de um lanche saudável. Vegetais, salada, legumes, arroz e grãos são fáceis de preparar e requerem muito pouca preparação. O peixe fresco é rápido de cozinhar e está facilmente disponível.
Você deve limitar o consumo de produtos animais, incluindo carne, queijo, manteiga e creme. O colesterol não existe no mundo vegetal, portanto, ao reduzir o consumo de animais, seu colesterol ruim começará a diminuir. Juntamente com o exercício, a sua saúde cardiovascular começará a melhorar. Lembre-se, um coração e pulmões melhores significam melhores erecções!

Então, se você quiser durar mais na cama, cuide de si mesmo. Com uma combinação de fazer as escolhas certas de estilo de vida, fortalecer o seu pavimento pélvico, e se necessário, usando medicamentos, os homens podem sem dúvida aumentar o poder de permanência e atrasar o seu tempo de ejaculação.

Disclaimer: A informação fornecida nesta página não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico, ou tratamento. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde, por favor consulte um médico.