Pare de se sentir um fracasso, mesmo que você realmente tenha feito asneira
Fraquecer já é difícil o suficiente, e sentir-se um fracasso não é nada menos do que horrível. Você pode sentir que está se afogando em culpa, vergonha, tristeza ou angústia geral.
E não importa o que você faça, você simplesmente não consegue abalar.
Bom notícia: mesmo que seu cérebro esteja construído para pregar partidas em você, há maneiras concretas de parar de se sentir como um fracasso sem esperança.
Neste artigo, vamos mostrar-lhe exactamente como parar de se sentir um fracasso, e como se sentir confortável com os seus erros – em vez de se envergonhar deles.
Nossos Processos de Pensamento Autodestrutivos
Considere a diferença entre estas duas afirmações:
“Eu falhei em terminar o trabalho de hoje”
“Eu me sinto um fracasso por não ter terminado o trabalho de hoje”
Você vai notar que uma é uma verdade objetiva, e outra é uma interpretação subjetiva. Uma é sobre algo que você fez, e uma é sobre quem você é.
State vs Trait Thinking
Isto é chamado de “fazer” vs. “ser”, ou “estado” vs. “traço” pensando. Com um processo de pensamento “fazendo”, você vê o fracasso como sendo apenas o resultado de algo que você fez. Você ainda é inteligente e engenhoso – você pode apenas mudar o que você faz da próxima vez para evitar falhar.
No outro, processo de pensamento “ser”, você vê a situação como indicando algo que você é (um fracasso). Ser um fracasso não é tão fácil de mudar como comportar-se de uma forma que o fez falhar.
Quando você se sente um fracasso, você toma cada falha como evidência de uma falha pessoal, ao invés de apenas vê-la como um erro ou simples azar.
Então porque pensamos desta maneira? Por que nos sentimos como fracassados quando acabamos de fazer asneira?
O viés inverso do self-serving
As pessoas tipicamente experimentam algo chamado “viés do self-serving”. Isto significa que quando temos sucesso, acreditamos que é por causa dos nossos próprios esforços (causa interna). Num viés de auto-serviço, quando falhamos, acreditamos que não foi culpa nossa – que algo fora de nosso controle o causou (causa externa). Isto protege a nossa auto-estima.
Se normalmente temos preconceitos de auto-serviço, por que levamos as falhas tão facilmente a peito? Sentir como um fracasso parece um viés auto-destrutivo.
Bem, como os idiotas que são, depressão, ansiedade, trauma e baixa auto-estima podem funcionar para reverter o viés auto-destrutivo. Os sucessos tornam-se sorte, e os fracassos tornam-se falhas pessoais.
Quando já acreditamos que somos inúteis, sem esperança, ou burros, é provável que interpretemos tudo como prova dessas crenças. Isto é porque o cérebro é construído para reduzir a dissonância cognitiva, ou o desconforto que sentimos quando nossas crenças não correspondem à realidade.
Tornamo-nos incapazes de perceber os fatores externos que contribuem para nossos fracassos (falta de tempo, interferência de outras pessoas, uma noite de sono ruim, etc.). E nos tornamos muito mais dispostos a acreditar que nossas falhas são apenas resultados de nossas falhas pessoais.
Este viés inverso de auto-serviço torna-se um hábito, o que então leva a outro problema.
A Profecia de Auto-Cumprimento
Numa profecia de auto-cumprimento, nossas crenças sobre nós mesmos nos influenciam a agir de maneiras que confirmam nossas crenças originais.
Então, se alguém pensa que vai falhar, começa a agir de acordo; eles colocam menos esforço, estabelecem expectativas baixas, e desistem cedo. Então, sem surpresa, eles falham.
No entanto, o fracasso não é devido a uma falha inata dentro da pessoa. Ao contrário, acontece como resultado de um ciclo negativo que inclui acreditar que estamos sem esperança e depois agir de maneiras que tornem essa crença realidade. Este padrão crônico leva a sentir como um fracasso.
Quebrando o ciclo
Para parar de sentir como um fracasso, temos que reverter a profecia auto-cumprida, corrigir o viés de auto-serviço e separar a realidade da interpretação. Aqui está como fazer isso.
Reverse The SelfFulfilling Prophecy
Se acreditar que falharemos nos leva a agir de maneiras que levam ao fracasso, precisamos acreditar que seremos bem sucedidos.
Acrever que podemos ter sucesso irá encorajar comportamentos relacionados ao sucesso, tais como maior motivação e esforço, o que, por sua vez, torna o sucesso mais provável. Você nem terá que pensar sobre isso. No entanto, é difícil acreditar no seu sucesso quando você se sente um fracasso.
Como podemos ter sucesso quando parece que tudo o que podemos fazer é falhar?
A resposta: uma mentalidade de crescimento. As pessoas que têm uma mentalidade de crescimento ou “incremental” acreditam que a inteligência e a habilidade não são predeterminadas ao nascer – que elas podem ser crescidas, incrementalmente, através da prática.
Quando uma pessoa com uma mentalidade de crescimento encontra o fracasso, ela tenta novamente e se esforça mais. E muitas vezes fazem melhor, eventualmente com sucesso.
A abordagem oposta e horrível é a mentalidade “fixa”. Quando as pessoas têm uma mentalidade fixa ou “entidade”, elas acreditam que a inteligência e a capacidade são fixas e não podem ser aumentadas com esforço.
Quando uma pessoa com uma mentalidade fixa encontra o fracasso, ela desiste. Quando este processo se repete, eles acabam se sentindo como um fracasso.
Para mudar a profecia do fracasso, temos de acreditar que podemos ser bem sucedidos. E se levarmos uma mentalidade de crescimento aos nossos fracassos, nós sabemos que podemos.
O Viés Inverso do Auto-Serviço
Você está trabalhando para adotar uma mentalidade de crescimento e acreditar em suas habilidades. O próximo é lidar com o viés inverso do self-serving. Precisamos encontrar uma maneira de parar de sentir que nossas falhas são inerentemente nossas falhas.
Uma abordagem relativamente simples para mudar nossa perspectiva é abordar nosso estilo atribucional. Nosso estilo atribucional é como pensamos sobre as causas do que acontece – se (e como) atribuímos eventos a nós mesmos ou a fatores externos.
Quando nos sentimos como um fracasso, tende a ser porque temos um estilo de atribuição interno, estável e global. Isto significa que pensamos que o fracasso é tudo culpa nossa (interno), que frequentemente falharemos (estável), e que falharemos na maioria das coisas (global).
Por contraste, alguém com um estilo de atribuição externo, instável e específico irá responder ao fracasso pensando: “Não é tudo culpa minha (externo), nem sempre falharei (instável), e tenho sucesso fora desta circunstância específica (específico)”.
Como é suposto eu mudar o meu estilo de atribuição, se não pretendo pensar dessa forma?
Você não pode mudar o seu estilo de atribuição com um estalar de dedos, mas pode praticar propositadamente mudar a sua perspectiva com cada falha – até que você tenha o hábito.
Aqui está como isso funciona:
Internal → External
- Consulte todas as variáveis além da sua inteligência/ capacidade.
- Tiveste um tempo limitado?
- Sentes-te física/mentalmente no teu melhor?
- Tiveste outras coisas mais importantes que precisavas de fazer?
Estável → Instável
- Considerar como as coisas podem mudar no futuro.
- Você ainda falhará se aprender novas habilidades?
- Você ainda falhará se arranjar alguém para ajudar?
- Você ainda falhará se tentar novamente quando você estiver em um lugar melhor?
Global → Específico
- Considere todas as coisas que normalmente faz bem.
- É um bom amigo?
- Está a fazer bem o seu trabalho?
- Está consciente da sua saúde – ou do ambiente?
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Sentir-se como um fracasso é tão problemático porque consome tudo. Levar tempo para se lembrar de seus outros sucessos atuais e futuros pode impedi-lo de ficar preso em um padrão.
Realidade vs. Interpretação
Por último, precisamos de falar sobre como permanecer objectivos face ao fracasso.
Ciclos e padrões de sentimentos à parte, mesmo um único fracasso pode nos devastar – especialmente quando deixamos a bola de neve fora de proporção.
A diferença entre falhar e sentir como um fracasso é muitas vezes distorções cognitivas específicas. Estas são formas em que nossas mentes vêem o fracasso de forma seletiva em uma lente extra-negativa, e elas não são precisas nem úteis.
Aqui estão alguns exemplos de distorções cognitivas comuns e de como combatê-las:
Pensamento a preto e branco
“Falhei uma vez, por isso devo ser um fracasso”
INSTEAD: “Falhei uma vez, mas ainda há muitas coisas em que não falho”.
Catastrofização
“Chumbei no teste, por isso provavelmente vou chumbar toda a turma e terei de desistir da escola”
INSTEAD: “Chumbei no teste, por isso terei de estudar mais para o próximo e passar na turma.”
Fortune telling
“Só sei que não vou conseguir nenhuma entrevista”
INSTEAD: “É provável que eu consiga pelo menos uma entrevista, e se não conseguir, posso sempre candidatar-me a outros lugares.”
Descontando o positivo
“Apesar de ter um B na classe, isso ainda não é tão bom como um A.”
INSTEAD: “Tenho um B na classe – isso é fantástico!”
Com a prática, você pode isolar os seus fracassos até ao que eles realmente são – eventos únicos sem qualquer relação com o resto da sua vida. Mesmo “fracassos colossais” geralmente não acabam importando muito em 10 anos no caminho.
Uma última coisa: Tenha compaixão de si mesmo. Trate a si mesmo como você trataria um ente querido se eles falhassem. O que lhes diria?
Em Parting…
É definitivamente difícil abanar a sensação de fracasso, mesmo que saiba os passos a dar. Mas notando os seus próprios preconceitos, mantendo as coisas em perspectiva, e acreditando em si mesmo, você pode transformar “Eu me sinto como um fracasso” em “Eu falhei, e às vezes isso é muito bom”