Escrever por: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports &Centro da Coluna, Fond du Lac

Localize à sua volta. Quantas pessoas você vê presas por telefone ou computador? Quantas pessoas estão penduradas em sua cadeira? Nossos empregos, atividades de lazer e tecnologia nos levaram a ter uma postura muito pobre, que por sua vez pode levar a dores nas costas, pescoço e ombros.

Então o que acontece se você se senta presa na sua mesa ou no seu celular regularmente? Esta postura muda a curva natural da sua coluna vertebral e aumenta a tensão nos músculos que envolvem a sua coluna.

• A sua cabeça, pescoço e queixo batem para a frente. Isto aumenta a tensão nos pequenos músculos da base da sua cabeça, o que pode levar a dores de cabeça e de pescoço.

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• Os seus ombros à volta para a frente. Isto causa aperto no peito e na frente do ombro, e também enfraquece os músculos da parte superior das costas e das omoplatas. Agora quando você tenta sentar-se direito, você só pode durar alguns minutos porque a parte superior das costas está fraca e trabalha contra os músculos apertados do peito e ombros.
• Você senta-se no cóccix, arredondando a parte inferior das costas. Isto provoca um aumento da pressão na parte inferior da coluna vertebral e do aperto nos músculos da anca, causando em última análise um aumento da dor lombar.

Então o que pode fazer?

• SIT UP TALL! Detesto dizer para se sentar direito, porque parece uma coisa que a sua mãe ou professor lhe diria para fazer. Se alguém olhar para ti de lado, o teu ouvido, ombro e lado do quadril devem ficar todos alinhados.
• Tenta e mantém o queixo para trás. Traga o seu computador para cima ou para baixo da cadeira para não ter de olhar para baixo para ver a sua tela.
• Move as suas omoplatas para baixo e para dentro, ligeiramente para abrir a parte da frente dos seus ombros. Você deve fazer isso sem ter que mover os braços.
• Mantenha uma ligeira curva na parte inferior das costas, não muito ou muito pouco. Faça isto puxando suavemente o umbigo para a coluna vertebral.
• Acorde a cada 60 minutos e estique se trabalhar numa secretária. Faça exercícios de “abertura do peito” como esticar a porta, levantando os braços para cima e para trás.

Não se surpreenda se isto não lhe parecer natural no início; afinal de contas, você está sentado mal há muito tempo. A boa postura não só o faz sentir-se melhor, como também o faz parecer mais confiante. Trabalhe em algumas dessas técnicas todos os dias, e isso pode ajudar algumas das suas dores e dores a desaparecer.