Era 1999 e como qualquer outro de 23 anos de idade, eu tinha TODAS as respostas para a aptidão física. Para ser justo um pouco, eu estava em uma missão indo para programas de educação contínua, estágios, o que quer que eu pudesse fazer para aprender com o melhor da indústria nos últimos 5 anos. Quando muitos dos meus amigos estavam gastando seu dinheiro extra indo para o México em viagens, eu levava o pouco que eu tinha para programas educacionais (um pouco louco eu sei, mas eu estava determinado a ser um bom treinador).

Após mais uma vez, se eu mesmo vou dar algum benefício aos 23 anos de idade da dúvida, é que o que eu estava aprendendo era bastante avançado na época. A aptidão funcional estava realmente a começar e as ideias sobre postura e exercícios correctivos estavam a tornar-se cada vez mais populares. Conceitos como o do Dr. Vladamir Janda (um dos fisioterapeutas mais respeitados do mundo) “Síndrome do Cruzamento Superior e Inferior” fez-me sentir tão confiante que podia resolver tantos problemas para as pessoas, um grande exemplo era ajudar os ombros problemáticos, ajudando as pessoas a perceber o que fazia exercícios para os ombros bons versus maus.

Se você não está familiarizado com o trabalho da Dra. Janda, o conceito era bem simples. Ele girava em torno da idéia de que devido a mudanças posturais um músculo seria “apertado e fraco”, ou “curto e forte”. Por exemplo, se estivéssemos falando dos exercícios de ombro e ombro, se alguém tivesse ombros arredondados, presumiríamos que seu peito era “curto e forte” e muitos músculos da parte superior das costas eram “apertados e fracos”. Faz sentido quando se ouve falar nisso pela primeira vez.

O que é que eu fiz então? Exactamente o que me tinha sido ensinado! Passei tempo com clientes e comigo a esticar os peitorais e a fortalecer principalmente a parte de trás do corpo. Parece um treino muito bom, não parece? Evitámos o trabalho aéreo porque esses eram exercícios “maus” para os ombros e minimizámos mesmo qualquer exercício de empurrar porque esses contribuíram para os problemas posturais que vimos nas pessoas.

Este blogue é sobre fazer agora o que eu fazia nos anos 90? Em algum nível seria bom se fosse, isso significaria que o que eu estava fazendo funcionou! Infelizmente, você pode adivinhar que não funcionou. As pessoas se sentiram um pouco melhor com o que eu estava fazendo, mas assim que introduzimos qualquer tipo de exercícios de pressão esses ombros começaram a se tornar problemas novamente. Não só isso, não vi toda essa mudança de postura, apesar de estarmos fazendo todo o treinamento “certo” que deveria consertar ambos. O que dá?!

Dizer que eu estava frustrado seria um eufemismo. Não só investi tanto tempo a aprender estes conceitos, como também investi muito dinheiro! No entanto, os resultados, ou a falta deles, falam por si. O que eu eventualmente aprenderia e até mesmo a Dra. Janda mudaria a si mesma, é que o modelo original não era completamente exato. Apesar de termos evitado muitos dos exercícios clássicos de ombros ruins e de termos feito todos os exercícios corretos de tração facial, de treinar o delt traseiro todo o trabalho da parte superior das costas que se pudesse pensar, ainda tínhamos muitos problemas de ombros. O que dá?

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A maioria das pessoas pensa que se têm problemas com uma área do seu corpo, basta fortalecer essa área. Nós ainda falhamos em usar conceitos de treinamento funcional que nos ensinam que nosso corpo inteiro está conectado e se quisermos tornar nosso corpo verdadeiramente melhor e mais forte, temos que treinar suas conexões!

Um post compartilhado por Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) em 10 de junho de 2019 às 5:04 da manhã PDT

Terapeuta física, Jessica Bento, começa a explicar porque estes exercícios de ombro não funcionam como as pessoas pensam!

Ironicamente, seria informação que eu estava lendo sobre o mesmo tempo, mas não sabia o que fazer, que acabaria mudando tudo o que eu pensava sobre os exercícios de ombro. Na época eu estava lendo um livro da fisioterapeuta Diane Lee chamado “The Pelvic Girdle”. É verdade que “ler” é ser generoso, é mais como ser sobrecarregado. Tanta informação lá dentro estava acima do que um profissional de fitness seria ensinado e teria a capacidade de implementar. No entanto, algo que realmente me fez pensar foi esta discussão sobre “sistemas de funda”.

Estes sistemas de fundas representavam conexões muito específicas de como um músculo trabalhava com outro!

Ms. Lee quebrou algumas pesquisas interessantes mostrando a grande interconexão do corpo através deste “material” chamado fascia. Estranho, do que é que ela estava a falar? Mesmo me considerando um “treinador funcional” na época, a realidade era que eu ainda pensava no corpo em termos de partes (como muitos ainda fazem hoje). O que estava sendo apresentado neste livro era uma nova forma de pensar que me deixava muito desconfortável, principalmente porque eu não entendia a maior parte dele! Então, durante quase 10 anos não pensei muito na informação.

Para ser honesto, não sei exatamente o que me fez pensar nisso novamente, talvez estivesse sendo apresentado ao trabalho de Thomas Myers que é um famoso massagista que tem O livro da integração fascial. O trabalho do Sr. Meyers, como o da Sra. Lee, é MUITO para digerir, mas eu comecei a ver as conexões. Talvez porque durante esse tempo eu próprio estive a experimentar algo grave.

Foi o início da minha doença espinhal ficar muito mais agressivo e eu estava a perder o uso do meu braço direito. Depois de uma cirurgia à coluna comecei a me reabilitar. Quando os exercícios tradicionais do ombro não estavam funcionando, comecei a ficar mais atenta a esses conceitos e isso começou toda a minha mudança na minha abordagem não só dos exercícios do ombro, mas de TUDO o que eu estava fazendo. Como por exemplo?

Feet!

Eu continuo a martelar este ponto e no entanto muitas pessoas sentem a falta dele. Eu aprendi esta estratégia com Pavel Tsatsouline que tornou as chaleiras populares nos EUA novamente. Quando eu aprendi com Pavel em 2003 ele enfatizou o uso dos pés quando você pressionou. Funcionou, mas eu não entendi porquê!

DVRT Master, Cory Cripe, ajudou este treinador de fitness a executar agachamentos sem dor pela primeira vez em anos! Porquê? construir ligações com os pés, isto também significa poderoso para os ombros!

Depois voltando aos conceitos de linhas fasciais, faz sentido. Tudo começa do chão para cima, no nosso corpo. Sendo animais erectos, porque NÃO faria sentido que os nossos alicerces a partir dos pés para cima mudem o que acontece a montante da corrente?!

Jessica mostra como mesmo as minas terrestres não estão realmente a ajudar os ombros. Percorra acima para ver como integramos estes conceitos de aptidão funcional para criar melhores exercícios para os ombros.

Opposites

Se observarmos como alguém anda, vemos que são braços e pernas balançando em opostos. Porque é que isso acontece? Permite-nos criar estabilidade vertebral e fazer com que um movimento complexo pareça muito simples e sem problemas. O que é que isso nos ajuda com os nossos exercícios de ombro?

Muitas pessoas pensam que o único problema com ombros problemáticos é o próprio ombro. Na realidade, temos que olhar para a cadeia de áreas do corpo que trabalham com o ombro. Isso incluiria os pés, o quadril oposto, e sim, o tronco do corpo.

Eu escrevi no outro dia (AQUI) como a metade ajoelhado é uma maneira tão poderosa de construir a força do núcleo, mas com isso também aprendemos porque e como usar os pés, quadril oposto, e tronco para construir a estabilidade adequada para os ombros. A GRANDE ironia é que a MAIOR parte das pessoas se concentra em isolar os ombros, mas a realidade é que os ombros não são projetados para trabalhar sozinhos. Como a Sra. Lee disse uma vez, “os criminosos nunca gritam tão alto quanto as vítimas”

Rola por essas meias progressões ajoelhadas que ensinam tanto sobre como desenvolver melhores exercícios para os ombros.

Grip!

Pavel também ensinou com a chaleira o valor da aderência ao pressionar com grande força. Mais uma vez, funcionou, mas eu não sabia porquê! Voltando às nossas linhas fasciais e muita pesquisa, vemos que as mãos têm uma ligação muito próxima com o ombro, a parte superior do corpo em geral, e até mesmo o tronco.

Quantas vezes vemos as pessoas a agarrar soltas um peso, ou mesmo o chão (no caso de trabalho baseado no chão) versus serem deliberadas na forma como usam as mãos!

20 anos depois, não me sinto envergonhado com o que faço por mim e pelos clientes. Porquê? Era o melhor que eu sabia na altura. No entanto, eu não continuei a fazer coisas que não funcionavam, apesar de ter sido fortemente investido em tempo e dinheiro. Eu queria o que funcionava e estava disposto a mudar, pois encontrei informações que realmente causavam impacto.

Até hoje, estou inspirado a promover estas ideias porque vejo continuamente como elas melhoram não só os exercícios de ombro, mas também a esperança das pessoas de se sentirem melhor e recuperarem o movimento que tinham perdido. História após história de pessoas fazendo coisas que nunca pensaram ser possíveis é o que me motiva e o que fazemos no DVRT todos os dias. Será que isso significa que nunca vamos crescer mais? Espero que não, mas o que quero dizer é que não faz mal mudar, evoluir e até dizer que estávamos errados se isso significa que continuamos à procura de melhores soluções para ajudar os outros.

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