Yuri Elkaim, BPHE, CK, RHN
myTreadmillTrainer.com

Valar para trás ou correr para trás na passadeira trabalha os músculos de uma forma totalmente diferente de andar para a frente. Especificamente, caminhando para trás na passadeira (especialmente em uma inclinação), você encaixa os músculos quad (frente da coxa) e as panturrilhas em grande parte. Idealmente, como em qualquer tipo de exercício na passadeira, o seu objectivo é tirar as mãos dos trilhos laterais para obter os melhores resultados.

Valar para trás na passadeira ajuda-o…

Enganhe os seus músculos posturais a um grau muito maior. Eles são forçados a tomar medidas sérias. Assim como as suas pernas, ancas e os músculos que controlam os seus tornozelos. É por isso que andar para trás a velocidades mais rápidas, sem se segurar, irá condicionar a sua anca, joelhos e estabilizadores do tornozelo para benefício adicional das suas tarefas diárias e esforços desportivos. Um destes benefícios é uma melhoria na sua propriocepção ou equilíbrio.

É importante começar devagar

Uma pessoa com 2 pernas saudáveis – e isto inclui pessoas mais velhas, pessoas grandes e pessoas que são novas para o exercício – pode andar para trás sem se agarrar. A chave é trabalhar a um ritmo que seja inicialmente confortável para que você possa se acostumar com o novo movimento. Não sejas um herói de primeira. Comece devagar e construa a partir daí.

Variações de marcha para trás

Volta para trás Caminhando com Inclinação: Andar para trás com uma inclinação é outra coisa! Ao trabalhar na passadeira adiciono isto em todos os meus aquecedores. Por vezes, até agarro em alguns pesos de mão e ando com força enquanto realmente me concentro em conduzir e empurrar com força cada perna.

Tenta isto: ajusta a inclinação a 15 por cento e 2 mph, assumindo que estás ajustado a andar para trás sem te agarrares. Em breve sentirá uma boa queimadura nas suas coxas. Se você puder ir mais rápido, faça isso para uma queimadura intensa nas coxas.

Agora, se não conseguir durar mais do que alguns minutos, tudo bem. Faça pequenos intervalos a 15 por cento/2 a 3 mph, alternando com uma caminhada para a frente com uma inclinação mais baixa (ou nível) durante alguns minutos, para trás e para a frente, durante 30 minutos. Incline a baixa caminhada: Ao caminhar, baixe o seu centro de gravidade de modo a estar numa posição de cócoras de um quarto. Mantenha as suas costas direitas! Não lance para a frente! Isto vai intensificar o fogo nos seus músculos quadríceps.

Treino Intervalo

Não é preciso passar muito tempo a andar para trás para colher benefícios. Portanto, se você preferir fazer um intervalo de um minuto aqui e ali destes usos criativos de uma esteira, isso certamente contribuirá para seus objetivos de fitness. Mesmo que você seja um corredor a treinar para uma corrida, experimente alguns destes exercícios de “construção de poder” para trás. Eu garanto que em apenas alguns minutos suas coxas estarão queimando como nunca antes! Basta ver o que isso fará por você correr.