Estas dicas podem ajudá-lo a treinar a força de forma inteligente e eficaz:

• Para obter o máximo benefício do treino de força, procure fazê-lo 2 a 3 vezes por semana durante 30 minutos. Você vai querer incluir alongamentos e exercícios para todos os principais grupos musculares, não apenas os músculos que envolvem as articulações afectadas pela artrite.
• Você não precisa de se juntar a um ginásio com máquinas de musculação para poder treinar a força. Você pode fazer exercícios em casa usando halteres, faixas de resistência ou mesmo gravidade.

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• Faça o seu treino numa altura do dia em que os seus sintomas de artrite estão melhores. Se você tiver rigidez pela manhã, evite exercícios de fortalecimento, então.
• Aqueça-se por alguns minutos e faça alguns alongamentos suaves antes de mergulhar em musculação. Além disso, estique depois e use a terapia com gelo para aliviar a dor muscular.
• Se estiver a sentir um surto de artrite, dê um descanso ao treino de musculação até que a sua inflamação diminua. Entretanto, você pode se concentrar em atividades de baixo impacto como a terapia com água.

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• Um pouco de dor muscular após o treino de força é normal, mas dor aguda não é. Se um exercício ou movimento causar dor significativa, pare de fazê-lo.

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