O Que (e Quando) Comer Para a sua Aula de Ciclismo Interior
Antes de uma Aula Matinal .
Se vai para uma aula matinal, o pequeno-almoço é obrigatório. A Wendy recomenda que se abasteça com uma tigela de aveia inteira embebida em leite de coco, coberta com canela e mirtilos; a combinação dos hidratos de carbono da aveia com as proteínas e a boa gordura do leite de coco irá apoiá-lo através de um treino duro – sem deixá-lo muito cheio.
No que diz respeito à calendarização, a Wendy sugere que tenha a sua refeição matinal uma ou duas horas antes da aula para garantir que o “processo de digestão está em pleno efeito”, para que não fique entupido quando se prende à bicicleta. Mesmo que possa ser difícil comer tão cedo, Wendy diz que é a melhor forma de alimentar o corpo e reverter o metabolismo antes do treino.
Depois de uma aula à noite…
Se você esteve trabalhando o dia todo e teve uma aula noturna, ter um jantar pós-treino com uma mistura adequada de proteínas e carboidratos que é rica em nutrientes é essencial. A refeição da Wendy é leve e simples: “Proteína magra combinada com vegetais assados como batata doce ou brócolos e algum tipo de folhas verdes.”
Tente fazer o melhor para preparar a refeição com tanta antecedência, uma vez que a regra geral da Wendy é comer dentro de uma hora após o final do treino. Desta forma, você tem certeza que seu corpo vai “usar sua comida para reparar os músculos que você exerceu”, diz ela. Comer dentro de uma hora após um treino desafiador também irá repor os nutrientes vitais que o seu corpo possa ter perdido na aula.
O Snack Perfeito Pré ou Pós-treino …
Não há necessidade de ir ao mar com um lanche elaborado. Wendy chama às amêndoas cruas “o lanche perfeito para antes e depois” de uma desafiante classe de Flywheel, uma vez que são fáceis de agarrar e fornecem tanto proteínas como carboidratos. Ela também é uma grande fã de Lärabar devido aos ingredientes “puros e energizantes” cozidos; o seu sabor favorito é a barra de tarte de maçã.
Quando se trata de lanchar, a Wendy sugere comer o seu lanche entre 20 a 60 minutos de um final de aula. Após um treino extenuante, diz ela, esta janela de tempo permite que o seu ritmo cardíaco e o corpo voltem ao normal. Uma vez esticado, resfriado e hidratado, é hora de fazer um lanche para reabastecer.