Quando você ouve falar sobre um membro da família ou um amigo tendo um dia difícil, é difícil saber o que você pode fazer para alegrar o humor deles, muito menos o que dizer.

Aqui está como você pode rapidamente mudar o dia deles.

Primeiro e acima de tudo, lembre-se destes pontos-chave na vida:

• Cada dia temos 86.400 segundos para “gastar”, não desperdice 10.000 deles a viver no que não importa.
• Tiveste outros dias maus? Algum deles te matou? Certo, como antes, você vai sobreviver a este dia, as coisas vão melhorar, a sua vida vai desaparecer, e isto vai se tornar uma memória distante.
• Processa este momento, circunstância, ou dor, depois deixa passar. Aprenda a não morar num lugar temporário.
• A vida pode nos levar a alguns lugares altamente desconfortáveis, saiba que estes tendem a trazer excelentes oportunidades de crescimento.
• Seguir a regra dos cinco segundos: se não for importante em cinco anos, não gaste mais de cinco segundos nisso
• Hoje vai ficar como ontem, e ontem terminou ontem à noite. Amanhã trará uma nova oportunidade para começar de novo e tentar novamente.
• Não deixe ninguém ou nada ocupar seu espaço mental, livre de aluguel. Se não o servir, deixe-o ir.
• Recorde que a vida, como este dia, não dura para sempre.
• Na vida, ninguém sai vivo. Todos nós temos uma data de validade; só não sabemos quando é.
• Se alguém te magoar, não leves isso a peito. Lembre-se que na maioria das vezes, as pessoas não são contra você; elas são a seu favor.
• Enquanto você tiver fôlego no seu corpo, você ganha. Não desista; a oportunidade ainda existe para as coisas ficarem e serem melhores.
• Você ainda está aqui. Ganhas não desistindo.
• Sê o teu próprio Super-herói!

Liberta-te da prisão das expectativas.

Sê o mais brando possível da prisão das expectativas. Com demasiada frequência, criamos expectativas sobre as coisas com base no pensamento falho e na nossa perspectiva limitada. Isto pode nos configurar para o fracasso.

Aprenda a se soltar rapidamente quando as coisas não aparecem ou se desdobram como esperávamos.

Não há nenhuma regra da lei que diga que as coisas devem acontecer como esperamos. Ficar chateado não vai ajudar nisso. Resistir não vai mudar as coisas e geralmente só piora as coisas.

Em vez disso, aprenda a abraçar o que quer que aconteça como se você escolhesse que acontecesse. Aprenda a se deixar levar pela expectativa da prisão. Para viver livre, no momento presente, um momento de cada vez. Ir com o fluxo como se estivesse numa aventura.

Evite a tentação de reviver o passado ou pré-viver o futuro – esta é a armadilha que o prende.

Sempre para ver o bem e tirar o máximo proveito de cada situação em vez de se concentrar no negativo. O pior que você pode tirar de qualquer experiência em uma lição a ser aprendida que você pode aplicar à sua vida, para tornar as coisas melhores.

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Segundamente, como uma ferramenta poderosa para usar proativamente na busca de um impacto gratificante e significativo na sua vida, ao enfrentar adversidades e dores paralisantes, esmagadoras e paralisantes, eu uso a seguinte abordagem para tirar o bem dos desafios e viver a vida ao máximo! É chamado: Larga, vive agora e ganha!

Esta abordagem ajuda a colocar os eventos adversos em perspectiva. Na melhor das hipóteses, eles são temporais. Ela nos ensina a descartar pensamentos negativos, crenças e sentimentos que não nos servem e começar de novo, a qualquer momento que escolhermos. Os desafios ajudam você a crescer, constrói caráter, ser mais grato, e viver uma vida autêntica.

Vamos a

Você precisa começar deixando ir as coisas que você faz sem controle. Seja o passado, pessoas ou circunstâncias que você não pode mudar. O tempo e esforço que você gasta se preocupando ou sendo distraído do passado, ou coisas sobre as quais você não pode fazer absolutamente nada, causa estresse indevido, uma perda de energia e foco.

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Viver agora

Por isso, quero dizer que você precisa viver no momento presente. Ontem, terminou ontem à noite. A riqueza combinada de Bill Gates, Warren Buffet, e Jeff Bezos não pode comprar 5 segundos de ontem.

O futuro ainda não aconteceu. Quando ocorre, acontece no momento presente. Então, na realidade, tudo o que você tem agora, neste preciso momento. Você seria sábio para aproveitar ao máximo.

Você precisa parar de tentar pré-viver (o que pode ou não acontecer no futuro) ou reviver (o que aconteceu no passado) e viver agora!

Vai

Você deve celebrar cada vitória ao longo do caminho. Tanto os grandes como os pequenos. Ao reconhecer as suas vitórias, você se encoraja e constrói um impulso para alcançar os seus objetivos. Ao realizar sua visão, você se torna a melhor versão de si mesmo!

Você sempre pode viver seu espírito quando começa a listar as coisas pelas quais você está grato e agradecido, simplesmente mudando sua perspectiva para uma de gratidão. Esta abordagem centra-se no bem-estar mental e é mais um ‘exercício’ mental do que físico.

No meu livro, partilhei muitas histórias e abordagens sobre como viver uma vida plena e mais pacífica, mesmo quando se lida com desafios. Um livro que o orador motivacional Les Brown chama de “instrutivo, informativo e inspirador… um guia para viver sua vida vitoriosa”.

Se estiver procurando uma ferramenta para ajudar a lidar com o estresse da vida, meu livro é exatamente isso – um guia e roteiro que você pode aproveitar com base em sua experiência única e em seu próprio ritmo. Escrevi-o com a ideia de que os leitores podem substituir os desafios que incluí pelos seus próprios e ser capazes de se verem a trabalhar através de conflitos, obstáculos e dificuldades e limitar a auto-conferência negativa, um passo, acção, momento e batalha de cada vez.

Todos nós temos dias maus de vez em quando. Não há uma pessoa que seja imune a eles. Quando alguém que conhecemos está tendo um dia ruim, devemos, antes de tudo, apenas ouvi-lo. Muitas vezes, eles só querem desabafar e ser ouvidos. Depois de terem explicado sobre o seu dia, podemos fazer as seguintes coisas para tentar ajudar:

Conhecer que os ouvimos e confirmar que, sim, eles tiveram um dia horrível

Neste tipo de situação, as pessoas normalmente querem um pouco de simpatia, ou pelo menos, validação da sua experiência desagradável.

Lembrar-lhes que vai melhorar

Dia ruim são poucos e distantes no grande esquema das coisas. Compartilhe a história de um dia igualmente ruim que você experimentou e como ele acabou sendo melhor no final.

Aponte o positivo na situação, ou na vida deles

É fácil chafurdar no negativo, mas lembrá-los do positivo pode ajudar a mudar sua mentalidade e seu foco. Há sempre um lado positivo e algo bom acontecendo em suas vidas.

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Tente tirar a mente deles sugerindo um desvio

Um desvio pode ser usado para aliviar o humor deles ou apenas mudar a conversa para um tópico mais positivo. Conte uma piada, sugira uma saída divertida ou compartilhe um tidbit interessante.

Diga a eles o que você pode fazer para ajudá-los

Recorde-lhes que há muitas pessoas que se preocupam com eles em suas vidas, incluindo você. Descubra se você pode ajudar a melhorar as coisas. De qualquer maneira, você os levantará mostrando que você se importa e proporcionando conforto em seu dia ruim.

Deixe-lhes saber que não estão sozinhos

Se o indivíduo é um adolescente ou um jovem adulto, isto é particularmente importante dado o aumento das taxas de suicídio naquela população. O conhecimento de que até mesmo uma pessoa se importa com você pode fazer toda a diferença.

Por vezes uma simples afirmação como “Eu também tive dias assim” pode ajudar a normalizar um mau dia e diminuir os sentimentos de isolamento.

Dar-lhes a oportunidade de confiar em você

Dizer algo como: “Estou aqui para você se você quiser conversar” permite que eles mantenham o controle e optem por se abrir quando se sentirem seguros fazendo isso. Eu recomendo acompanhar um ou dois dias depois para perguntar sobre seu bem-estar.

Se o indivíduo confia em você, é fundamental que ele não se sinta julgado

Simplesmente ouvir e mostrar compaixão por sua situação pode ser extremamente terapêutico. A menos que alguém peça ajuda para encontrar uma solução, geralmente é sensato não tentar resolver o seu problema.

A maioria das pessoas simplesmente quer sentir-se ouvida e apoiada pela sua rede social. Capacitá-las a encontrar suas próprias soluções é mais benéfico do que oferecer suas próprias soluções.

Questões como “Como você está pensando em lidar com isso?” pode apoiá-las a pensar em seus próximos passos e aumentar os sentimentos de controle sobre suas vidas.

Dizer com um gesto

Deixar a alguém um cartão ou flores pensativo pode melhorar muito o seu dia. Não precisa ser nada elaborado, simplesmente uma nota para que eles saibam que você se preocupa com eles e espera que o dia deles melhore.

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Isso permite que eles saibam que não estão sozinhos e transmite esperança para o amanhã; duas mensagens poderosas para melhorar a saúde mental.

Offer para ir passear com eles

Olhar para fora e respirar o ar fresco pode fazer maravilhas para a nossa saúde mental. Uma das mais eficientes e imediatas intervenções de saúde mental para melhorar o humor é caminhar e falar. Mesmo apenas vinte a trinta minutos lá fora com um amigo pode levantar o nevoeiro de um dia mau.

A tentação é tentar consertá-lo. Talvez você não queira ver alguém que você ama em dor. Talvez você sempre queira consertar as coisas para as pessoas e você queira tirar esta “do seu prato” para que não seja mais um problema.

Entenda porque você quer consertar então não tente consertar – apenas ouça

Escute e reconheça o que você está ouvindo, acenando com a cabeça, repetindo o que você está ouvindo para ter certeza de que está entendendo, e fazendo perguntas esclarecedoras. Muitas vezes, ser ouvido por alguém sente-se muito melhor do que ser “corrigido”. Se você está ouvindo com atenção, então quando eles pedem ajuda real, você vai ouvi-los e você pode agir.

Quando alguém está tendo um dia ruim, a melhor estratégia é perguntar abertamente se uma pessoa quer falar sobre isso

Usualmente, não há necessidade de oferecer uma solução milagrosa, mas simplesmente ouvir as pessoas. Expressar encorajamento é sempre bom, tal como “vai melhorar” ou “isto é apenas um dia/período mau”.

No entanto, nunca tente negar os seus sentimentos e fazer com que se sintam mal por terem passado um mau bocado. Sim, encorajamento é bom, mas só estar lá para apoiar uma pessoa emocionalmente sem tentar mudar seu humor pode significar muito mais do que dizer frases foleiras e ensaiadas.

Doctors can be really good at this because we often have to help patients who are depressed, under extreme strain from illness, or just got really devastating news.

Sabemos pela ciência da depressão, que mesmo 15 minutos de terapia cognitivo-comportamental ministrados por um médico na clínica podem prevenir ou tratar a depressão.

Quando estou trabalhando com alguém que está tendo um dia ruim, eu sempre valido o sentimento primeiro

“Eu posso ver que você está chateado, e essa é uma resposta totalmente legítima”

Então eu reflito algo que eles disseram para eles de uma forma mais positiva, geralmente como uma jornada de herói.

“Vou dizer que é possível que estejas a fazer algo muito difícil, e sentir-te mal por isso não faz mal, mas isso não significa que não vás encontrar uma maneira de ultrapassar isso.”

Sustentar e ser edificante é importante

Acima de tudo, estando em vendas há 26 anos você se depara com muitos estilos de vida que têm dias cheios de rejeição e adversidade. No geral, às vezes alguém só precisa que lhe digam que vai ficar tudo bem. Ou, isto deve passar.

Na verdade, há sempre alguém que está passando por pior e o que está acontecendo agora, HOJE, não dura para sempre. Então, dê-lhes um abraço, e diga que amanhã é um novo dia!

Não é necessário dizer nada

Quando as pessoas estão tendo dias ruins, elas querem que alguém as escute e se empatizem com o que elas estão passando. Se você pode realmente compartilhar da dor que outro está sentindo, naquele exato momento, a carga que eles estão carregando se torna mais leve.

Todos nós temos dias maus de vez em quando, mas quando estamos tendo um dia ruim no trabalho, pode sentir-se extra frustrante ou emocionalmente carregado.

Uma das melhores coisas que um colega ou gerente de confiança pode fazer é afastar essa pessoa e perguntar-lhe: “Há alguma coisa que eu possa fazer hoje para ajudar a aliviar a tua carga aqui no escritório ou para te tirar daqui um pouco mais cedo?”

Se você sabe que há algo específico que você pode oferecer (ou seja, posso ajudá-lo a terminar aquele slide deck?) pergunte a eles direta e explicitamente.

Quanto mais específico puder ser, mais forte é a sua mensagem de que está aqui para ajudar, e não apenas para pedir para ser simpático.

A coisa que sempre me ajudou mais quando tive um dia mau foi alguém simplesmente dizer “O que posso fazer para ajudar?”

Muitas vezes, as pessoas que estão tendo um dia ruim não precisam ativamente de nada – elas só querem sentir como se alguém estivesse de costas para elas. Apenas a sensação de que alguém se importa o suficiente para perguntar o que você precisa pode ajudar a melhorar o seu dia imediatamente.