O jejum intermitente tem se tornado mais popular nos últimos anos. Já discutimos outros métodos de comer desta maneira antes.

O que pode funcionar para uns não funciona para outros. A Dieta Guerreira é uma opção a considerar se você está interessado em jejum intermitente para obter resultados.

Hoje, vamos discutir esta forma particular de comer. O que é, os benefícios e desvantagens, e como comer usando estes princípios de dieta.

O que é a Dieta Guerreira?

Criada pelo ex-membro das Forças Especiais e Defesa Israelense Ori Hofmekler, a Dieta Guerreira é uma forma intermitente de comer em jejum. Ele cunhou o nome com base na forma como os antigos caçadores-colectores comiam, tal como fazia quando estava no exército.

A Dieta do Guerreiro centra-se em comer calorias muito limitadas durante a maior parte do dia e a maior parte das calorias num curto espaço de tempo. Semelhante ao OMAD (One Meal A Day), mas não tão severo.

Com a Dieta do Guerreiro, você jejua durante um período de 20 horas e se alimenta durante uma janela de quatro horas.

Este tipo de jejum pode fazer sentido por muitas razões e tem sido conhecido por ter alguns benefícios para a saúde. Mais tarde entraremos nos benefícios para a saúde, mas a razão mais comum que as pessoas usam SE é para perder peso.

Embora não apoiada pela ciência como outras dietas, a Dieta Guerreira ainda foi bem pesquisada e montada. Hofmekler era o editor-chefe da revista Mind and Muscle Power quando escreveu o livro que detalhava esta dieta.

Titled The Warrior Diet: Ligue a sua Casa de Força Biológica para uma Energia Alta, Força Explosiva, e um Corpo Mais Magro e Duro, estreou em 2002. Uma versão atualizada foi lançada em 2007, e houve muitas pessoas que encontraram sucesso em comer desta maneira.

E embora esta seja uma dieta, ou forma de comer, na verdade é uma mudança no estilo de vida. A ideia é mudar os seus hábitos alimentares juntamente com o tempo que você come.

Agora que aprendemos mais sobre esta dieta intermitente, devemos dar uma olhada em alguns dos benefícios que ela pode ter.

Os benefícios da Dieta Guerreira

Desde que esta dieta é tão semelhante ao jejum intermitente de 16:8, ela tem benefícios semelhantes.

Perda de peso

Perda de peso é uma das principais razões que as pessoas escolhem para realizar jejum intermitente. Neste estudo, os sujeitos de teste receberam as mesmas calorias que o controle, mas comeram uma refeição por dia ao invés de três.

Após o término do estudo, o grupo IF viu uma maior redução nos quilos perdidos e uma diminuição na massa gorda. Esses mesmos sujeitos viram um aumento maior da massa muscular em relação ao grupo controle.

Isso pode ser esperado por ter uma grande janela de ingestão calórica muito limitada. Assim que o corpo deixa de queimar energia dos alimentos consumidos, retira da gordura armazenada como combustível. Desta forma, a Dieta Guerreira pode fornecer resultados impressionantes com a perda de peso mesmo com pouco exercício.

Improve Insulin Resistance

Cada vez mais pessoas estão a lidar com a resistência à insulina à medida que o gasto global de energia diminui.

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Vão-se os dias de festa ou fome, a premissa da Dieta do Guerreiro. Estes resultados do estudo indicam que aproximar-se dessa forma de comer pode ajudar a melhorar os níveis de insulina.

Para aqueles diabéticos do tipo 2 que não são capazes de fazer exercício, a Dieta Guerreira pode ser algo a considerar. Embora apenas um estudo de curto prazo de duas semanas, os participantes aqui mostraram um controle significativo da glicose.

Emagreceram também como resultado do período de jejum. A ingestão calórica dos participantes também foi naturalmente reduzida com menos fome durante o período de estudo. Porém, uma vez que pararam de jejuar, seu peso e níveis de glicose voltaram ao normal.

Aqui, três pacientes foram capazes de substituir a dependência de insulina pelo jejum, mantendo os níveis normais de açúcar no sangue. Eles também notaram uma perda de peso significativa. Comer uma dieta saudável e com menos carboidratos é essencial para os melhores resultados.

Este estudo apoia a melhoria da resistência à insulina e a melhoria dos níveis de glicose quando em jejum de 20 horas. Embora deva ser tomado cuidado, uma vez que a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) pode ser perigosa e até fatal.

Reduzir a inflamação

Avidência está a aumentar, uma vez que a inflamação crónica e o stress podem levar a várias doenças ao longo da vida. Isto inclui doenças infecciosas, distúrbios auto-imunes e até câncer.

Estress e inflamação juntos têm uma ligação direta com distúrbios intestinais como a doença inflamatória intestinal. Pode aumentar a permeabilidade dos intestinos, causando uma série de problemas intestinais, criando um ciclo de retorno negativo.

Quanto mais stress, mais inflamação, mais problemas.

Pois mais testes em humanos ainda são necessários, testes em animais mostraram que o jejum pode reduzir os marcadores inflamatórios. Testes em humanos têm sido realizados em alguns grupos religiosos que participam do jejum para comparar resultados.

Durante o mês sagrado do Ramadão, por exemplo, praticantes jejuam do amanhecer ao pôr-do-sol nos meses quentes. Em 50 participantes, os marcadores pró-inflamatórios e as células de necrose tumoral foram grandemente reduzidos.

Não só nos pode manter mais saudáveis com menos doenças, como também pode aumentar a esperança de vida.

Impromover a Saúde Cerebral

Antes de reduzir a inflamação, o jejum tem tido efeitos positivos na saúde cerebral e uma redução em certas doenças.

O jejum intermitente e a redução de calorias em ratos mostram que os processos de envelhecimento no cérebro diminuem. Neurônios e funções cognitivas são protegidos e podem reduzir a chance do mal de Alzheimer.

Outros efeitos metabólicos positivos que o jejum pode ter sobre o cérebro:

• Promoção da regeneração das células estaminais
• Reparação do ADN
• Aumentar a saúde mitocondrial
• Impromover a autofagia (auto-limpeza ou células antigas para dar lugar a células mais novas e saudáveis)

Embora os benefícios desta dieta sejam impressionantes, ainda há algumas potenciais desvantagens a conhecer. Pesar os prós e contras de qualquer nova dieta é essencial para determinar se ela é a escolha certa para você.

Drawbacks of the Warrior Diet

Com qualquer dieta, há benefícios, bem como efeitos colaterais e inconvenientes a considerar.

Esta dieta não é para todos e certos grupos de pessoas devem obter a aprovação de um médico antes de a experimentarem:

• Mulheres grávidas ou a amamentar
• Diabéticos dos tipos 1 e 2

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• Dos com problemas cardíacos

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• Anyone with an eating disorder or predisposed to um
• Aqueles que já estão abaixo do peso
• Crianças

Há outras coisas em que pensar antes de tentar a Dieta Guerreira e outros métodos de jejum intermitente.

Efeitos secundários negativos

Os efeitos secundários mais negativos desaparecem após alguns dias, à medida que o seu corpo se adapta à mudança na alimentação.

Efeitos colaterais que você pode ter ao tentar o jejum intermitente:

Ganho de peso

O jejum intermitente geralmente envolve perda de peso, também pode criar ganho de peso. Se você vai ver ou não o ganho de peso tem a ver principalmente com o que você come.

A premissa da Dieta Guerreira é que você pode comer o que quiser para as suas refeições durante a janela de alimentação. No entanto, não espere perda de peso se estiver a comer comida não saudável.

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Isso inclui:

• Alimentos carregados de açúcar
• Alimentos processados
• Alimentos fritos
• Alimentos com calorias fortes

Se você seguir os alimentos sugeridos no livro, você deve ver pelo menos alguma perda de peso. Você não precisa necessariamente contar calorias, mas você deve saber a quantidade máxima para seus objetivos de peso.

Lembrar-se, para perder peso precisa de comer com um défice calórico, independentemente da janela de tempo que tem para comer.

É difícil de seguir

Quando mudar os seus hábitos alimentares, quase qualquer dieta pode ser difícil no início. No entanto, ao reduzir a sua janela de alimentação, pode ser ainda mais difícil de se manter.