Eu sei, eu sei: Mantras som woo-woo, mas usado bem, eles podem ser muito eficazes para nos ajudar a pensar com nossas mentes racionais de longo prazo, em oposição às nossas mentes irracionais de curto prazo.

Desde 2007, tenho sido a força por detrás do MyBodyTutor.com, o que simplifica o processo de perda de peso em comportamentos práticos e sustentáveis que o ajudam a perder peso – e, na verdade, a mantê-lo afastado. Fiz uma carreira a trabalhar com clientes que “tentaram tudo”. Uma das razões do nosso programa funcionar é que somos capazes de identificar comportamentos e padrões negativos e ajudar as pessoas a mudá-los. Afinal, se a perda de peso fosse apenas para saber o que fazer, você já o teria feito.

Existe um pensamento especialmente destrutivo com o qual nossos clientes vêm até nós repetidamente: “Se eu não posso ser perfeito, porquê incomodar-me?” Você sabe o que as pessoas que dizem isso não fazem nada. Deixam um passo em falso transformar-se num dia inteiro, semana, fim-de-semana, ou mesmo num mês de indulgências.

Vamos falar do porquê dos diâmetros serem notórios perfeccionistas.

Se entendermos porque somos perfeccionistas, é mais fácil refrear (e depois parar) esse comportamento. A resposta óbvia é que nós simplesmente não gostamos de falhar. Ao criarmos expectativas pouco razoáveis para nós mesmos, criamos uma saída fácil. Nós nos permitimos sair do programa du jour – antes que possamos falhar.

Mas a maioria dos dieters faz isso porque a mudança é desconfortável; é também por isso que a maioria das pessoas nunca muda. É por isso que eu acredito tanto em responsabilidade, suporte e ter um sistema para monitorar e acompanhar o progresso. Porque isso torna o desconforto muito mais tolerável. Sim, eu sou tendencioso, mas já vi o que ele pode fazer em primeira mão.

É por isso que tantas pessoas saltam de uma dieta para outra. Assim que fica desconfortável, elas desistem e passam para a próxima dieta apenas para repetir o ciclo vicioso vezes sem conta. É fácil quando começamos. É divertido quando estamos no ponto. Mas o verdadeiro trabalho começa quando nos sentimos desconfortáveis porque somos menos que perfeitos (o que todos somos).

Se você tende a abordar a dieta como um perfeccionista, veja se alguma dessas razões para parar de fazer dieta atinge um acorde com você:

• Ate mais do que queria
• Fez um treino
• Dormir tarde
• Comece a sentir a excitação inicial da dieta a desvanecer-se
• Apanhe-se comer sem sentido
• Não se sinta com vontade de fazer exercício
• Não perca peso mesmo que esperasse
• Não esteja com vontade de comer saudavelmente

Sim, pelo menos um destes és tu, certo?

Hi. O meu nome é Adam Gilbert, e sou um perfeccionista em recuperação.

Ainda tenho tendências perfeccionistas, mas estou a melhorar. Estou a progredir. Eu costumava ser culpado de jogar o que eu gosto de chamar de O Jogo do Tudo ou Nada. Isto é quando você come muito bem o dia todo, mas depois você come algo que não se sente bem, o que desencadeia uma cadeia de comer insalubres durante o resto da noite, dizendo que você vai começar de novo amanhã. Já jogaste isto antes, certo? Não é divertido. Quando jogamos The All or Nothing Game, acabamos sempre por não ter nada. Todas as vezes.

É por isso que eu tento nunca fazer afirmações absolutas como, “Ugh, eu nunca mais vou comer aperitivos depois das 22 horas!” Em vez disso, é melhor focar-me em comer lanches tarde da noite… menos. É irrealista esperar sempre arco-íris e borboletas de si mesmo, mas lidar com os baixos é a parte mais difícil de qualquer dieta. É por isso que permanecer consistente é tão desafiador. No entanto, mesmo num momento baixo, pode haver progresso.

Por exemplo, se você é um comedor emocional, você pode tipicamente polir um copo de gelado de uma só vez. Digamos que você está tentando frear este hábito, e seu objetivo final é nunca comer mais que uma xícara de sorvete de cada vez. No início, deixar apenas algumas dentadas no fundo do copo é uma vitória que vale a pena comemorar.

Se você estiver de mau humor e não tiver vontade de fazer exercício – e na maioria dos dias você se sente assim, você só ficaria inativo o dia todo – faça apenas 20 valetes de salto antes de tomar banho. Isso é progresso.

Algo é sempre melhor do que nada.

Muitas vezes, sentimos que se não podemos fazer exercício durante uma hora, então não vale a pena fazer nada. Racionalmente, nós sabemos que isto é uma tolice. Feito é melhor do que “perfeito”. O dia ou treino perfeito não existe. O treino curto que fazemos é melhor do que o “perfeito” que não fazemos, e o bom dia que terminamos com orgulho é melhor do que o dia “perfeito” que desistimos.

Uma estratégia: Pare de dividir a sua ideia de viver uma vida saudável em dias inteiros. Esta é uma viagem refeição por refeição, não um dia por dia; obter o corpo que queremos é sobre o poder acumulado de milhares de refeições. Cada uma conta tanto quanto a próxima.

E é disso que se trata a vida: seguir em frente, crescer e evoluir. Nós somos mais poderosos do que pensamos. (Sim, eu sei que pareço um orador motivacional foleiro, mas é a verdade.) Ser perfeccionista e ter a atitude “Se eu não posso ser perfeito, por que me preocupar?” sugere que a única posição que vale a pena ter na vida é sempre ser o vencedor. Ninguém gosta de brincar com um perdedor dolorido. Então queremos ter a atitude de que se não podemos ser sempre o vencedor, não nos devemos dar ao trabalho de jogar o jogo?

Não ensinaríamos os nossos filhos a pensar assim. Quaisquer pequenas melhorias na nossa saúde, peso, forma, mobilidade, foco, energia e respiração são importantes. Mudanças na forma como pensamos, reagimos e agimos em torno da comida, tudo conta. Qualquer mudança na forma como pensamos sobre a matéria do exercício.

O mantra a adoptar para a perda de peso este ano: progresso não perfeição.

A perfeição é fútil. Em vez disso, é melhor perseguirmos o progresso. Vamos fazer uma inversão de marcha e concentrar-nos na recuperação imediata, em vez de nos concentrarmos no nosso passo em falso. Vamos praticar a auto-compaixão em vez do ódio a nós mesmos. Vamos escolher fazer a nossa próxima escolha alimentar saudável mesmo que a nossa última refeição tenha sido menos do que “perfeita”. Vamos procurar ajuda e apoio especializado para os nossos objectivos, em vez de os racionalizarmos. Se só temos dez minutos, vamos fazer exercício durante esses dez minutos – é sempre melhor do que não fazer exercício nenhum.

Progresso, não perfeição. Repito: progresso, não perfekshin.

Adam Gilbert é o fundador do MyBodyTutor.com, um programa online que resolve a falta de consistência enfrentada pelos diâmetros crónicos. Inscreva-se no seu mini-curso gratuito sobre perda de peso, e siga Adam no Instagram, Facebook, e Twitter.