Nutrição PreGame: O que Comer(Ou Não Comer)
O nosso perito em aptidão física explica o que deve e não deve comer antes de levar para o gelo
Por Michael H. Manchess
EAT
Oatmeal. Este é talvez o favorito para a nutrição pré-jogo dos muitos jogadores de hóquei que pesquisamos. Tenha uma dose dupla para garantir que o seu corpo está devidamente alimentado. Desfrute-a com as suas coberturas favoritas, mas evite encher com demasiado açúcar. Você não quer uma moca que te pega e te deixa cair como uma pedra. O seu corpo precisa de hidratos de carbono complexos para uma energia sustentada.
Smoothie. Um delicioso smoothie pode ser feito em questão de minutos. Tudo o que é preciso é uma bancada ou um liquidificador de imersão. Escolha uma das bananas de frutas favoritas, morangos, pêssegos, mirtilos – individualmente ou em qualquer combinação. Adicione leite desnatado, ou leite de arroz ou amêndoa e um pouco de gelo e está pronto a usar!
Proteína em pó. Adicione algumas colheres de soro de leite, soja ou aveia à água ou a um batido, e você está pronto para começar.
Barras de energia. Existem vários tipos de barras nutricionais no mercado que fornecem um equilíbrio de proteínas, carboidratos complexos e gordura dietética que podem substituir uma refeição e fornecer-lhe a energia necessária para jogar.
DON’T EAT
Pizza. Uma péssima escolha de nutrição pré-jogo. Evite isso se você puder. O queijo, a massa e o molho de tomate vão enchê-lo, mas pesá-lo e retardar o seu desempenho.
Pasta. Ao contrário da crença popular, a massa não é o que você precisa comer antes do seu jogo. Os hidratos de carbono complexos e o amido não lhe darão o impulso que você procura. Em vez disso, o seu corpo será consumido com a digestão da sua refeição, em vez de lhe dar o combustível que você precisa para fazer através de um jogo.
Hambúrgueres, batatas fritas, etc. Fique longe de coisas como esta. Eles só te darão uma sensação de inchaço e muito provavelmente de indigestão. Não é com o que você quer se preocupar no calor de um jogo de hóquei.
Barras de chocolate. Não, não, não! Claro, a corrida do açúcar vai dar-te uma onda de energia. Mas o efémero alto vai rapidamente desaparecer e deixar-te a arrastar.
Cães quentes, salsichas, comidas picantes, alho ou cebolas. Eles podem estar enchendo, mas tente digerir estes enquanto você corre para cima e para baixo no gelo (ou segurar a rede). Você estará arrotando durante todo o seu jogo de hóquei, para não mencionar enquanto estiver no banco. Guarde-as para depois. Seus companheiros de equipe vão agradecer por isso.
Check out “What to Eat (Or Not Eat) After a Hockey Game”
Michael H. Manchess oferece aos atletas conselhos sobre condicionamento e nutrição adequados. Ele pode ser alcançado em .
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