Se for um maratonista, um triatleta ou um novato que quer voltar a estar em forma, toda a gente vai entrar numa rotina de exercícios. Você vai pular um treino e culpar nas férias, um frio incômodo, ou um horário de trabalho agitado. Ou, talvez você esteja preso em uma espiral viciosa de imagem corporal negativa e fale sobre a sua saída para o treino. Mas isso não é motivo para desistir de si mesmo ou da sua saúde.

Não importa onde você fica preso, nós temos a fórmula para ajudá-lo a voltar ao curso. Talvez isso signifique adotar um plano mais realista, construir uma equipe de prestação de contas ou ficar bom na visualização positiva. Há inúmeras maneiras de se preparar para o sucesso no treino! Aqui estão algumas formas de alimentar o fogo que o mantém em direção aos seus objetivos.

33 Recursos para Motivação de Treino Maior

1. Determine o seu “Porquê”

Antes de iniciar qualquer nova rotina de treino, pergunte a si mesmo porque é que fez um hiato em primeiro lugar. Talvez você estivesse se recuperando de uma lesão ou doença. Noites tardias no escritório e obrigações familiares ou sociais também podem desviar você. Aqui é por onde começar.

2. Encontrar Significado

Além de ter braços mais fortes e calças que caem, o exercício tem outros benefícios surpreendentes. Você se sente mais energizado, tem melhor confiança corporal e melhorou sua saúde em geral. Pergunte a si mesmo: Porque faço exercício?

3. Mude para o Modo Positivo

Quando imagina um objectivo, ele torna-se a sua realidade, de acordo com a ciência. Identifique os seus obstáculos e invente estratégias sobre como superá-los. Este recurso mostra-lhe como.

4. Aprecie o seu corpo

O corpo humano é uma máquina bastante inspiradora. Por isso não limite as suas expectativas de exercício apenas ao que você pode e não pode ver (ahem, abs). Aqui estão 19 razões para pensar fora do corpo.

5. Pare com a Auto-falada Negativa

Chances são, você é mais difícil para si mesmo do que qualquer outra pessoa na sua vida. Mas está na hora de reavivar esses pensamentos negativos. Se escorregaste e comeste um donut ao pequeno-almoço, não penses: “Sou um fracasso.” Reconheça que enquanto você pode ter saído do curso hoje, você fará melhor amanhã.

6. Evite Comparações nas Mídias Sociais

Como é ótimo encontrar inspiração e suporte no Facebook e no Instagram, ver fotos e atualizações de status pode desencadear pensamentos ou comparações insalubres. Aqui estão outros hábitos sorrateiros que podem sabotar a sua saúde mental.

7. Começa Pequeno

Pular para uma rotina intensa pode levar ao desapontamento (ou pior, à lesão) quando não se consegue acompanhar. Estas dicas lhe mostram passo a passo como montar um plano inteligente – que você pode realmente manter.

8. Coloque no Papel

Se você quer uma maneira divertida, produtiva e inspiradora de organizar seus objetivos, considere o bullet journaling. Um clássico “BuJo” inclui uma visão geral das suas metas anuais, um diário de bordo mensal, um diário de bordo diário e um índice para organizar tudo. Veja como.

9. Fique Responsável

Se você quiser, compartilhe. Falar com o seu parceiro, um amigo ou familiar sobre os seus objectivos fará com que tenha mais probabilidades de os alcançar. Você também terá um ouvido amigável para compartilhar seus progressos e suas lutas. Abraços e notas altas, FTW.

10. Land a Swole Mate

Se você é um membro de um grupo de corrida, uma caixa CrossFit ou uma tribo de yoga, trabalhar com um amigo ou um grupo de pessoas que pensam da mesma maneira tem o benefício de fazer exercício infinitamente mais divertido. Aqui estão os sinais clássicos de que você encontrou a sua melhor forma de se livrar ou morrer.

11. Hit DIY Mode

Surrounding yourself com coisas que o lembram de seus sucessos pode dar-lhe o impulso de inspiração que você precisa. E nós somos bastante obcecados com estes quadros de visão, mensagens de banana e citações de sacos de chá caseiros que pode fazer em casa.

12. Pull Out the Stick

Embora algumas pessoas sejam motivadas através de recompensas, outras prosperam evitando castigos. Aprenda o que o motiva melhor, a cenoura ou o bastão, para que você possa seguir seus hábitos saudáveis de acordo.

13. Let Go of Bad Habits

Queres transformar o teu vício em coca às 15h numa rotina de matcha latte? Maus hábitos podem fazer uma dieta dura com as estratégias certas no lugar. Siga estas dicas especializadas de Keri Glassman, MS, RDN, fundadora da Nutritious Life.

14. Torne-se uma pessoa de manhã

Não repreenda os praticantes noturnos (exercitar-se num treino a qualquer momento é fantástico!), mas ser um apaixonado por fitness a.m. tem as suas vantagens. Confie em nós, você vai querer roubar essas rotinas matinais diretamente dos profissionais.

15. Aliste um mestre de tarefas

Pode ser gratificante ganhar uma aposta, especialmente uma aposta saudável! Para o ajudar a manter-se responsável pelos seus objectivos, faça um acordo com alguém que o ajude a manter-se com ele. Por exemplo, se você perder uma certa quantidade de peso, você receberá uma massagem facial ou uma massagem grátis. Os motivadores materiais não são uma coisa má, especialmente se funcionarem!

16. Reforçar Perseguições Saudáveis

Remover-se sobre as recompensas e benefícios para a saúde que vêm junto com a manutenção de bons hábitos irá ajudá-lo a superar obstáculos e gatilhos. Siga esta fórmula simples para o sucesso.

17. Faça os seus treinos com atenção

Por muito que os desportos e o exercício sejam sobre treino físico e técnico, 90 por cento é realmente mental. Visualizações, afirmações positivas e meditação atenta podem ajudar a fortalecer o seu regime de treino. Permissão para se tornar totó para um melhor físico.

18. Nunca perca uma segunda-feira

Estudos têm mostrado que as pessoas pensam e fazem atividades saudáveis mais nas segundas-feiras do que em qualquer outro dia da semana. Por isso, salte para o comboio e faça-o acontecer! Eis porque tudo isto valerá a pena.

19. Ou uma sexta-feira

Você sabe como você quer ceder em cada desejo porque é sexta-feira? Bem, acontece que uma pequena sessão de suor pode ajudar-te a curvar esses rumores e manter o teu fim-de-semana a comer em controlo.

20. Pratique Autocuidado

Todos nós valorizamos a produtividade no nosso dia-a-dia, mas às vezes, só precisamos de Netflix e relaxar – sozinhos. Desde colorir até tomar um banho quente, aqui estão algumas outras formas de relaxar.

21. Tome um dia de descanso quando precisar de

Alguma dor muscular é totalmente normal após um treino intenso, mas se você está se sentindo rígido o tempo todo e está constantemente de mau humor (FYI, exercício é suposto fazer você se sentir bem), pode ser hora de tomar um dia de descanso ou dois. Aqui estão os sinais que lhe são devidos.

22. Tome um Dia de Saúde Mental, Too

Você tem se sentido extremamente estressado ou sobrecarregado? Não é diferente de lutar contra a gripe ou intoxicação alimentar. Aqui está porque é tão importante tirar um dia para si mesmo se você precisar.

23. Preste atenção ao treino de exaustão

Uma rotina de treino que você pode manter é o melhor tipo. Mas se está a tirar-te a qualidade de vida (como escolher sempre ir ao ginásio versus conhecer um amigo), então está mesmo a resultar para ti?

24. Get Instant Blogger Inspo

Pode ser difícil de imaginar, mas apesar das suas vidas muito públicas, de alto perfil, os bloggers de fitness são como nós. Eles têm dias ruins quando vão comer batatas fritas e um hambúrguer para o jantar (e você adivinhou, tudo bem!). Siga a jornada de saúde deles para te ajudar na tua.

25. Aprenda com o Missteps dos outros

Não é fácil perceber as suas próprias fraquezas, e isso é verdade para estes homens e mulheres que precisavam desesperadamente de uma mudança de estilo de vida. Ler as suas “chamadas de despertar” pode apenas inspirá-lo a fazer mudanças na sua própria rotina.

26. Saiba que o sucesso pode acontecer

Se você está procurando baixar 10 ou dois tamanhos de calças, estas histórias de sucesso de perda de peso irão inspirá-lo a dar o primeiro passo na sua jornada para uma saúde melhor. Depois de incorporar o treino Daily Burn e uma rotina alimentar limpa em seus estilos de vida, eles alcançaram seus objetivos (e depois alguns!).

27. Siga as perspectivas de Fitness Pros

Se você precisar de um empurrão extra motivacional, vá até o Snapchat para ver como alguns dos mais inspiradores fanáticos por fitness se mantêm em cima da preparação e treino.

28. Faça um Wanderlust Detour

Estas fotos de tirar o fôlego da Instagram não só o inspirarão a sair pela porta, mas talvez também algum Wanderlust!

29. Focus On Non-Scale Victories

Sure, ver os quilos caírem na escala é sempre gratificante, mas existem outras formas de medir o sucesso. Quer seja pele brilhante ou sentir-se melhor no seu jeans, estas vitórias fora da escala mostram-lhe até onde chegou.

Tap Into Your Inner Warrior

From hilly terrain to extreme cold or rising temps, you’ll come up to a lot of challenges during a marathon. Mas perseverar por 26,2 milhas fará você se sentir mais forte e orgulhoso no final. Aqui estão as melhores dicas dos maratonistas quando você precisa de um pouco de sprint até o final.

31. Repita os Mantras Positivos

Estas mensagens de elevação e fortalecimento dão-lhe um pouco de amor duro quando está a pensar em dormir em vez de ir ao ginásio. Guarde os seus favoritos no seu telefone para aqueles dias em que lhe apetece apenas desistir.

32. Afaste-se e deixe o Universo tomar a liderança

Need uma lição de manifestação? Tire-a da própria guru da mente, Gabrielle Bernstein. Repita estes mantras positivos todos os dias para ajudá-lo a aprender e aceitar o que o Universo tem reservado para você.

33. Keep Excuses in Check

Todos nós sabemos que ter um companheiro e planear os seus treinos pode ajudá-lo a manter-se responsável, mas e se a sua agenda estiver constantemente em fluxo? Veja como os melhores treinadores, psicólogos esportivos e blogueiros se agarram aos seus compromissos de condicionamento físico.