Todos nós temos aqueles momentos em que caímos brevemente do vagão quando se trata de uma alimentação saudável. Se você estava em férias indulgentes, era o fim de semana de aniversário do seu amigo, ou você estava ocupado demais para cozinhar em casa, maus hábitos alimentares acontecem. É em momentos como estes que as pessoas adoram se voltar para as limpezas para rejuvenescer seu corpo e voltar ao normal.

Embora as limpezas com suco possam parecer a resposta tentadora, elas podem ser difíceis de seguir e podem deixar você com fome por dias a fio. Na verdade, consumir puramente sumo não é sequer um componente necessário para limpar o seu corpo. Não há nenhuma pesquisa confiável afirmando que suco é mais fácil em seu corpo do que consumir alimentos inteiros, e você realmente perde fibras valiosas das frutas e vegetais ao liquidificá-los.

Seu corpo naturalmente se desintoxica, mas você pode ajudá-lo ao consumir os nutrientes certos. Se come muitos alimentos processados ou tem uma dieta desequilibrada, uma limpeza pode ser a forma correcta de começar o seu caminho para comer melhor.

Se sente que precisa de uma boa desintoxicação alimentar mas não quer sobreviver só com smoothies, experimente uma destas cinco limpezas integrais e equilibradas para voltar a comer de forma saudável.

Purificação de 5 dias do Dr. Junger’s Gut-Flush Cleanse

Esta purificação é muito útil para quem se sente inchado depois de comer muito açúcar, gordura e álcool. O Cleanse remove todos os alimentos processados, grãos e açúcares e concentra-se na ingestão de vegetais inteiros, frutas, gorduras saudáveis e carnes sustentáveis. Cada dia consiste de um batido para o café da manhã, um almoço sólido, frutas ou nozes como lanche, e uma sopa para o jantar.

Dr. Oz 48-Hour Weekend Cleanse

Conhecendo que uma limpeza precisa conter a quantidade certa de calorias enquanto também mantém seu corpo nutrido, o Dr. Oz criou esta limpeza rápida de dois dias para manter seu corpo funcionando corretamente enquanto você come alimentos desintoxicantes que eliminam toxinas insalubres. As refeições consistem em grãos e sementes saudáveis, sucos de frutas e vegetais, e sopas saudáveis. A limpeza inclui uma lista completa de compras e receitas para facilitar a sua manutenção.

The Plan 3-Day Healthy Cleanse

Lyn-Genet Recitas, autor do livro The Plan, é um nutricionista naturopata, por isso esta limpeza é preenchida apenas com alimentos inteiros que não o deixarão com fome ou na esperança de desistir da limpeza mais cedo. A chave para esta limpeza não é comer menos, mas sim comer alimentos que reduzam a inflamação no corpo, o que ajudará com problemas estomacais, níveis de energia e, potencialmente, até mesmo perda de peso. As refeições incluem ingredientes de todos os grupos de alimentos, portanto você estará comendo qualquer coisa, desde salmão até iogurte grego e bagas.

3-Day Clean Food Detox Plan

Esta limpeza não se trata de jejum, colônica ou laxantes. Ao invés disso, ele se concentra em eliminar toxinas dietéticas como cafeína, álcool, açúcares refinados e carboidratos e substituí-los por alimentos integrais e naturais, enfatizando a importância da hidratação. As refeições são nutritivas, e incluem tudo desde ovos, peru, espinafres e pão integral.

Skinny Ms. 7-Day Clean-Eating and Detox Menu

Este plano de sete dias é uma ótima maneira de dar o pontapé inicial em hábitos alimentares limpos permanentes e eliminar alimentos processados. Esta dieta elimina todas as farinhas processadas, açúcar e sódio e os substitui por alimentos integrais e saudáveis, incluindo frutas, vegetais, grãos e proteínas animais. Esta limpeza envolve um pouco mais de preparação, uma vez que as receitas contêm muitos ingredientes, mas você terá a certeza de se manter saciado e sentir o seu melhor com tal variedade de ingredientes limpos e nutritivos.

Image: latanadelriccio/Flickr