Counting sheep. Apanhando alguns Zzz’s. Atingindo o feno.

Não importa como você chama, é um fato bem conhecido que ter uma boa noite de sono é uma parte importante do seu bem-estar geral. Mas se você faz parte dos 20% das pessoas que fazem um turno não tradicional como os turnos noturnos ou os turnos rotativos, você pode estar perdendo mais do que apenas a luz do sol e aconchegando seus filhos para passar a noite. Você pode estar perdendo uma saúde melhor.

Trabalhadores de turno noturno que têm problemas para dormir podem ter uma condição conhecida como distúrbio do sono do trabalho por turnos (SWSD).

“Trabalhar em turnos não tradicionais interfere com os ritmos circadianos do corpo”, diz a especialista em sono Jessica Vensel Rundo, MD, MS. “A maioria de nós está acordada durante o dia porque o relógio interno do nosso corpo está nos mantendo acordados”. Portanto, não importa o quanto você esteja cansado depois de trabalhar toda a noite, seus sinais de despertar entrarão em conflito com seu desejo de dormir”

Felizmente, há algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar. O Dr. Vensel Rundo explica os problemas que este transtorno pode causar e o que você pode fazer para ajudar.

Porquê o transtorno do sono no trabalho por turnos pode ser perigoso para a sua saúde

A falta de sono pode levar a outros problemas de saúde como doenças cardíacas ou distúrbios gastrointestinais ou metabólicos, como a diabetes. Além de problemas de saúde, você também pode ter sintomas como problemas de humor, irritabilidade, dependência de drogas e álcool ou mesmo acidentes e erros relacionados ao trabalho.

“Também foi feito um grande estudo sobre enfermeiras que trabalhavam no turno da noite, no qual se descobriu que tinham uma maior prevalência de câncer de mama”, diz o Dr. Vensel Rundo.

De uma perspectiva não saudável, trabalhar em turnos alternados pode dificultar uma vida equilibrada. Se você é cônjuge ou pai, há coisas acontecendo durante o tempo que você precisa estar dormindo.

Você tem distúrbio do sono no trabalho por turnos?

Nem todos os trabalhadores por turnos desenvolverão distúrbio do sono no trabalho por turnos.

Se você está tendo problemas para dormir e acha que esse distúrbio pode ser o culpado, espere que seu médico primeiro faça alguns testes para descartar outros distúrbios do sono subjacentes, como apnéia do sono ou narcolepsia.

“É também uma boa idéia manter um diário de sono sobre quais turnos você trabalhou e quais horas você dormiu”, diz o Dr. Vensel Rundo. “Manter um diário de sono pode ajudar o seu médico a identificar o problema e monitorizar a sua progressão ao longo do tempo”

O que pode fazer para ter uma boa noite de sono

O Dr. Vensel Rundo sugere cinco mudanças de hábitos de vida a implementar para ter um impacto duradouro no seu sono e, o mais importante, na sua saúde:

1. Pratique uma boa higiene de sono. Se você for diagnosticado com distúrbio do sono no trabalho por turnos, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ter certeza de que está dormindo o suficiente é praticar uma boa higiene de sono. Isto pode incluir estabelecer uma rotina de sono regular e aderir a ela e tornar o seu ambiente propício ao sono, como manter o seu quarto escuro, fresco e calmo.
2. Vá directamente para a cama depois do trabalho. Assim que o seu turno terminar, faça planos para ir direto para a cama. Um dos estímulos que mantém as pessoas acordadas é a luz, por isso ajuda a diminuir a sua exposição à luz pelo menos 30 minutos antes de tentar dormir. Uma maneira de fazer isso é usar óculos de sol no caminho para casa, mesmo em um dia nublado.
3. Reduzir a cafeína. Reduza a sua ingestão de cafeína para o ajudar a seguir o seu caminho em direcção a uma grande noite de sono. Se você estiver bebendo cafeína para ficar acordado, tente não beber nenhuma nas quatro horas após o fim do seu turno para dar tempo ao seu corpo para metabolizá-la.
4. Estabeleça limites. É também uma boa idéia deixar as pessoas saberem que horas você está trabalhando e quando você estará dormindo, para que elas saibam quando deixá-lo sozinho. Para aqueles que vivem consigo, peça-lhes que se abstenham de fazer qualquer actividade barulhenta enquanto dorme, como aspirar, lavar a loiça ou ver televisão em voz alta. Coloque o seu smartphone no modo “Não Perturbe” para que o seu ecrã não acenda frequentemente com novos e-mails, mensagens ou notificações de chamadas telefónicas.
5. Obtenha ajuda do seu médico se precisar dela. Se as técnicas comportamentais não o estiverem a ajudar a dormir, o seu médico pode prescrever-lhe ajudas ao sono, melatonina para induzir o sono ou medicamentos para promover a vigília.