Being affected by mental health does not make you strange. Apenas prova que você é humano. Portanto, vamos continuar a quebrar o estigma da saúde mental.

Quando entramos nos meses de outono e inverno onde muitas pessoas são afetadas pela Desordem Afetiva Sazonal (SAD) – depressão sazonal devido a mudanças no clima e no clima – eu gostaria de dar seis estratégias simples que funcionaram para mim para garantir que você se mantenha no caminho certo para atingir seus objetivos tanto no seu corpo quanto na sua mente.

//ONE

Identificar e conhecer os primeiros sinais de depressão ou ansiedade para que você possa tomar medidas IMEDIATAS para obter ajuda.

Isso varia de pessoa para pessoa, mas se você tem depressão há tempo suficiente, você muitas vezes pode sentir uma mudança em seu humor e comportamento. Para mim, eu posso me sentir mais ansioso quando acordo e vou achar um pouco mais difícil fazer aquele exercício matinal ou caminhar.

Então, vou limitar a quantidade de cafeína que eu tenho. Acabaram-se os expressos e os americanos para aquela sacudidela de energia pela manhã, pois a cafeína é um estimulante e pode intensificar a ansiedade. O mesmo vale para os suplementos pré-treino ou queimadores de gordura – esses são críticos e podem ser muito perigosos! Então, avalie todas as vitaminas e suplementos que você pode estar tomando para garantir que não há estimulantes e não apenas cafeína.

Se eu precisar de um abalo de manhã, eu vou tomar uma dose de vinagre de cidra de maçã misturado com água e suco de limão. E como eu pessoalmente odeio vinagre, isso realmente me acorda.

Também, vou deixar meu amigo responsável saber que estou me sentindo ansioso e deprimido, e O QUE eu planejo fazer para me sentir melhor. Isso inclui cortar a cafeína, ver um terapeuta ou conselheiro e limitar o consumo de álcool.

Serei honesto – pode ser bom “terapeutizar” com álcool, especialmente quando está disfarçado como uma noite fora com amigos, mas você deve resistir ao impulso E você deve deixar seus amigos próximos saberem. E qualquer amigo que o faça sentir menos do que por não beber OU até mesmo por escolher evitar a tentação de não sair, não é um amigo que você vai querer por muito tempo. Confie.

Em resumo, quando você cheirar e ver fumaça, chame os Bombeiros. É melhor não esperar até que a casa esteja completamente envolta em chamas para pedir ajuda. Da mesma forma, quando você vir sinais, diga algo e tome as medidas apropriadas.

//TWO

Faça a comida fácil para você. Mantenha-o simples.

Quando estiver deprimido, tarefas básicas do dia-a-dia, como tomar banho e comer, podem ser um desafio. Isto é algo que muitas pessoas não entendem e, em parte, porque algumas pessoas com depressão tendem a esconder suas lutas porque uma pessoa pode se sentir constrangida em admitir.

Lembro-me de ter ido a um evento de fitness em 2014. Foi durante o verão e eu estava secretamente deprimido. Um dos caras que eu tinha acabado de ver alguns meses antes me viu e comentou: “Nossa! Cada vez que te vejo, estás a ficar cada vez mais pequeno. Precisas de comer mano!” A verdade é que eu estava tendo problemas para comer, junto com o fato de que eu era FitMenCook e eu era esperado que comesse (e postasse) uma refeição que fosse agradável aos olhos e ao meu corpo. Parece simples e fácil o suficiente…excepto quando se está deprimido. Então é apenas debilitante. Honestamente, eu estava apenas feliz por ter chegado àquele evento.

Então, para aliviar alguma da pressão que senti, aprendi a separar “meu trabalho” como FitMenCook da minha saúde. Eu removi a pressão de tentar criar algo “social media ready” para a minha dieta PESSOAL.

Despi a minha dieta até ao básico e removi quaisquer alimentos que eu pudesse potencialmente ingerir, tais como manteiga de nozes, compotas, bolachas proteicas, batatas fritas, etc.

Quando você se sente deprimido, a falta de motivação é um factor significativo que tende a afectar directamente as nossas escolhas alimentares. O que quer que esteja disponível para comer, nós comemos, prestando pouca atenção ao valor nutricional. É aqui que muitas pessoas ficam presas.

Para combater isso, estoque alimentos rápidos (instantâneos) que requerem pouco esforço para serem preparados.

Exemplos de alimentos para bater a depressão:

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• galinha branca de primeira qualidade em lata
• aprmium enlatada de atum ou salmão
• proteína de aveia
• aprata de aveia
• arroz ou quinoa
• saladas mistas num saco
• ovos
• avocado
• pipocas de ar
• cartão de iogurte
• nozes& sementes
• bananas e…
• jantares congelados.

Se precisar de algumas ideias para preparar receitas saudáveis, pode obter a preparação de refeições pro.

Sim, eu comeria/feio jantares congelados porque eram fáceis. E eu sei que algumas pessoas não gostam de ALGUM desses alimentos por causa do sódio e conservantes; no entanto, com a alternativa de beber/comer em excesso ou nada, esse jantar congelado é uma solução FANTÁSTICA.

Também, normalmente eu lhe diria para comprar produtos frescos e cortá-los você mesmo. Mas quando você está sem motivação, gastar alguns dólares extras para comprar frutas e vegetais pré-cortados, como aipo ou macarrão com abobrinha, é encorajado! Sim, você verá uma diferença em seus gastos e talvez isso possa ser uma motivação indireta para começar a preparar mais comida.

E enquanto AMO amêndoas e manteiga de amendoim, é um alimento reconfortante para mim quando me sinto ansioso. Eu comeria secretamente um frasco inteiro às 3 da manhã para que eu pudesse induzir um coma alimentar e desmaiar. Era horrível. Então, eu removi temporariamente aqueles tipos de alimentos que eram problemas para mim e me certifiquei que alimentos saudáveis estavam no comprimento do braço.

Algumas pessoas não gostam da abordagem de remover alimentos porque você poderia potencialmente substituir um mau hábito por outro, mas para mim, até agora tudo bem! Eu acho que não fiz isso porque, ao mesmo tempo em que estou eliminando alimentos, também estou lidando com questões subjacentes que podem afetar minha alimentação através de aconselhamento.

No total, como você mantém sua dieta simples, certifique-se de que você está recebendo nutrientes suficientes tanto dos alimentos que você come OU das vitaminas e suplementos naturais, como ácidos graxos ômega-3, ferro, zinco, magnésio e aminoácidos. Isto é importante uma vez que a saúde mental tem estado ligada à ingestão de nutrientes.

//THREE

Selecione uma refeição “heróica” a cada semana para fazer.

Isso pode parecer contradizer a dica 2, mas são em grande parte complementares. Sua dieta geral deve ser simples e facilmente alcançável.

Mas, há benefícios adicionais para cozinhar alimentos nutritivos – a sensação de realização ao fazer uma refeição é significativa. Pode afectar o seu humor e até inspirar um pouco de criatividade ao adicionar um “traço disto ou daquilo” para fazer a sua própria receita.

Quando cozinhar, coloque alguma música que goste ou ligue o seu programa favorito da Internet-TV como ruído de fundo e aprecie o processo de cozinhar. Não se preocupe em torná-lo perfeito.

Dica como a 2, comece pequeno com refeições que são fáceis de fazer – refeições lentas, frittatas, stir-fry, macarrão vegetariano, e até waffles ou muffins.

Cerve seu caminho para um melhor humor e recompense seu corpo no processo. Faça isso pelo menos uma vez por semana e seja consistente com isso.

//FOUR

Avalie seu consumo de mídia social.

Você pode se surpreender com essa dica, mas é extremamente importante em nossa sociedade “sempre conectada”.

Durante meses altos, quando você estiver se sentindo ótimo, você pode tirar muita inspiração para obter a hora de verão das mídias sociais. Essas fotos e vídeos de modelos ajudam a lembrar seus objetivos e podem lhe dar um empurrão extra no ginásio.

Quando você não está se sentindo tão bem, percorrer infinitas fotos de corpos perfeitamente esculpidos e momentos perfeitos de famílias Instagram pode ser realmente…deprimente!

Tantas vezes amigos ou pessoas que estou aconselhando em uma dieta me dirão como eles estão chateados por não estarem vendo os mesmos resultados que os modelos nas mídias sociais parecem ter. Eu lembro-lhes que os modelos são realmente pagos – é o seu verdadeiro trabalho parecer bem. E vem com um MUITO sacrifício ser “camera-ready” todo o ano.

Mas uma pergunta melhor, se está fazendo você se sentir negativo sobre o seu próprio progresso, ou falta dele, por que você está seguindo?

Isso é especialmente verdade, uma vez que o seu humor afeta a sua dieta! Você pode se sentir como “qual é o objetivo de comer saudável porque eu nunca vou ter esse aspecto?!” E esse tipo de pensamento contribui ainda mais para más decisões alimentares, quer seja a pingar ou a saltar refeições. Ambos são prejudiciais.

Você pode silenciar as suas rações ou não as seguir por um curto período de tempo, depois volte a seguir quando estiver com vontade de mais alguma motivação. Lembre-se, eles são pessoas reais, também, e provavelmente lutam com os mesmos problemas que o resto de nós temos. Eles podem não mostrar isso.

Então, passe pelas mídias sociais e feeds não seguidos ou mudos que não servem mais aos seus interesses agora.

//FIVE

Definir um objetivo ou atividade física específica que você possa complementar com sua dieta.

Uma das melhores coisas que achei mais útil foi e está tendo algo a fazer. Ou seja, faça com que a sua dieta seja orientada por objectivos. Quando você tem em mente um objetivo específico de condicionamento físico, ajuda a concentrar seus esforços em torno da alimentação. É um lembrete constante.

Se você está correndo 5k até uma maratona, uma corrida de obstáculos, um encontro de powerlifting, surf, uma competição de musculação ou até mesmo ser capaz de andar pela vizinhança com seus filhos, use esses objetivos específicos para focar sua alimentação.

//SIX

NÃO JUGARÁ SEU SURSELF.

Este é provavelmente o mais importante.

Admittedly, alguns momentos serão mais difíceis do que outros. Alguns desses momentos você “se levantará para a ocasião” e fará escolhas saudáveis que vão além dos seus objetivos, e em outros momentos você está apenas feliz em sair da cama. E isso é real e compreensível.

Então seja justo consigo mesmo e ao mesmo tempo seja honesto.