O tempo está mais frio, os dias são mais curtos e muitos lutam para manter uma mentalidade feliz e saudável. Esta época do ano, durante os meses frios, húmidos e sombrios de Inverno, a desordem afectiva sazonal, SAD, instala-se para muitas pessoas, e de acordo com a Psicologia Hoje em dia elas sofrem frequentemente sintomas como fadiga extrema, dificuldade de concentração, baixa motivação e ganho de peso. A boa notícia é que existem formas de gerir os sintomas da TAS e da depressão. Aqui estão algumas formas de combater o blues do inverno:

Coma Bem

Durante o inverno é tentador comer alimentos pesados de conforto, mas é importante consumir principalmente vegetais, frutas e proteínas magras, especialmente se você for propenso à depressão. Ao longo dos últimos anos, estudos começaram a mostrar uma forte relação entre dieta e saúde mental – que uma dieta saudável pode ajudar a prevenir e tratar a depressão. Portanto, se você está sofrendo de sintomas de SAD, pense no que você está comendo, considere o que você está comendo. Pesquisas sugerem uma dieta ao estilo mediterrâneo composta de frutas, vegetais, azeite extra-virgem, iogurte e queijo, nozes, grãos integrais, frutos do mar e carne vermelha magra leva a uma mente e corpo saudáveis, e recomenda a eliminação de alimentos fritos e processados.

Exercício

Segundo a Harvard Medical School, o exercício ajuda a “melhorar o humor e o funcionamento mental”. Portanto, se você notar que está se exercitando menos do que o normal, ou não está fazendo exercício, tente integrá-lo à sua rotina algumas vezes por semana, então desenvolva com base nisso. É um componente importante para a saúde física e mental, por isso, se você se sentir com dificuldades para gerir o seu humor, considere aumentar o seu exercício.

Surround Yourself With Good People

Se há pessoas que o irritam ou o fazem sentir-se mal consigo mesmo, reduza o tempo que passa com eles (se tiver de passar tempo com eles de todo), e passe mais tempo com as pessoas que trazem à tona o melhor de si. Com quem você se rodeia é tão importante, certifique-se que são pessoas que te amam e te apóiam e não são tóxicas.

Check Something Off Your Bucket List

Uma maneira de se motivar quando você está lutando é fazer algo por si mesmo. O que você tem feito que parece sempre cair no esquecimento? Ler um livro em particular? Começar um novo projeto? Assumir um novo hobby? Aprender uma língua? Fazer uma viagem? Comece a reservar tempo para fazer algo por si mesmo que você tem querido fazer, é bom para a sua saúde mental e vai ajudar a reenergizar você.

Passar tempo por um incêndio

De acordo com um estudo da Universidade do Alabama, sentar perto de um incêndio diminui a pressão arterial e ajuda você a relaxar. O calor, os sons crepitantes, o cheiro fumegante e a luz de um fogo ajudam a acalmar e confortar, especialmente quando está frio.

Take Vitamins

Uma das razões pelas quais o seu humor pode ser inconsistente é que você não está recebendo as vitaminas e nutrientes que você precisa. Certifique-se de que está a tomar uma multi-vitamina, e nesta altura do ano talvez um suplemento de vitamina D se viver num clima frio. Consulte o seu médico e determine se existe um determinado suplemento que possa necessitar para se certificar de que o seu sistema está equilibrado e saudável. Uma deficiência vitamínica pode ser a causa de estados de humor inconsistentes ou fadiga.

Gerir o seu tempo de ecrã

O tempo frio muitas vezes significa que passamos mais tempo dentro de casa, e isso tenta-nos a passar mais tempo a ver televisão, a olhar para o ecrã do nosso computador ou a brincar ao telefone. Demasiado tempo na tela diminui o humor, cria fadiga e cria demasiadas distrações. Tente fazer questão de colocar dispositivos para baixo e afaste-se das telas se você estiver sofrendo.

Ar fresco

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Even embora esteja frio lá fora, empacote e certifique-se de obter um pouco de ar fresco. Ter cabelo fresco aumenta a sua energia, reduz o stress e a depressão e melhora a qualidade do sono. Faça com que seja um ponto para ir lá fora e dar uma caminhada para limpar a cabeça.

Sol

Se você está realmente lutando com depressão e sintomas de SAD, e tem os meios, um fim de semana em algum lugar quente pode ser o bilhete. Ele lhe dará algo pelo qual ansiar e abordará sua deficiência de vitamina D.

Seek Help

Se você está sofrendo e nada do que você tenta está funcionando, você deve procurar ajuda profissional. Ninguém precisa de sofrer sozinho e sem necessidade, por isso procure um terapeuta ou um amigo ou familiar de confiança.