Dia de cavalo, noites mais longas, tempo frio, diminuição do exercício e mudanças nos hábitos de sono, tudo contribui para o ganho de peso no inverno. Quando você acrescenta a abundância associada às refeições das férias e nossa tendência a comer em excesso em ocasiões especiais, muitos de nós entram no Ano Novo alguns quilos mais pesados do que antes da Ação de Graças.

UR Medicine Primary Care’s Dr. Michael Gavin oferece conselhos para evitar o ganho de peso no inverno.

• Diminua seu cortisol: A falta de sono e o stress podem produzir níveis elevados de cortisol – às vezes referido como a “hormona do stress” – o que pode tornar particularmente difícil a perda de peso. Se você estiver excessivamente cansado, ou tenso e preocupado, pode ser mais provável que você se sinta sobrecarregado – especialmente quando há quantidades excessivas de alimentos disponíveis. Obter a quantidade adequada de descanso é bom para a saúde física e emocional em geral. E algumas técnicas de stress-busting, como respiração profunda, exercício, e esculpir algum tempo para si mesmo, podem ajudar muito a lidar com isso. No entanto, se você achar que o estresse está levando a melhor sobre você, procure ajuda do seu provedor de saúde.
• Faça a sua jogada agora: Embora o exercício seja importante durante todo o ano, você pode ser tentado a saltar no meio da azáfama das férias ou adiá-lo para depois do início do novo ano. A hora de começar uma rotina de exercícios é agora. E a forma de encaixar o exercício em uma vida agitada é agendá-lo como você faz qualquer outra tarefa importante. Acrescente-o ao seu calendário e marque lembretes para ele, como se fosse uma reunião que você não pode perder. Embora o exercício não tenha sido demonstrado consistentemente para evitar o aumento de peso no Inverno, pode ajudá-lo a lidar com o stress, melhorar o seu sono e, pelo menos, refrear algumas das calorias. Também o colocará numa posição melhor para perder algum peso após as férias.
• Enfrente as suas tentações: A maior parte de nós tem favoritos de férias que são difíceis de resistir. (Para mim, são biscoitos recortados!) Bons hábitos e motivações podem ajudar; se você já está atento ao que come e está se exercitando regularmente, pode ser mais provável que resista a comer demais durante as férias e potencialmente carregar esse hábito para o ano novo. No entanto, a resistência às vezes é inútil. Não há problema em ceder, desde que seja com algum tipo de moderação. Manter guloseimas e refeições porcionadas é uma boa estratégia para refrear algumas das calorias. (Por exemplo, permitir-se um par de biscoitos e fazer questão de os saborear pode ser muito satisfatório). Não manter guloseimas à mão, seja em casa ou no trabalho, também é útil durante todo o ano. Se não estiver por perto, será menos tentador.

Em média, as pessoas ganham de 1 a 3 libras durante as férias, sendo os principais culpados as guloseimas açucaradas e o excesso de tolerância, stress, mudanças nos hábitos de sono e menos exercício. Tomar medidas agora pode ajudá-lo a combater esses quilos extras de inverno e contribuir para um ano saudável pela frente.