Logicamente você pensaria que usar um colete pesado durante todo o dia construiria massa muscular e força.

Afinal, é bem sabido que você se torna mais forte quando seus músculos são forçados a se adaptar a pesos extras. Por exemplo, se você se esforçar para fazer 8 caracóis bíceps seguidos com um peso de 20 libras, eventualmente você ganhará força para fazer 8 caracóis de 25 libras.

Seguir esta lógica, você pensaria que seu corpo seria forçado a se tornar mais forte se de repente você começasse a viver o dia-a-dia com 20 libras amarradas ao seu peito. Certo?

Bem… sim e não. Há alguns ângulos a considerar neste cenário.

Uma maratona de coletes com peso durante todo o dia pode tornar-te mais forte… mas talvez não da forma que esperarias…

O treino de força é normalmente praticado levantando pesos livres até à falha na gama de 4-8 rep.

A maioria das pessoas considera que o objectivo do treino de força é eventualmente levantar mais peso para algumas repetições do que poderiam em algum momento antes. Pela maioria dos padrões, você seria considerado “ficando mais forte” se você pudesse fazer 4 agachamentos de 185 hoje quando você só poderia fazer 4 conjuntos de 175 duas semanas antes.

No entanto, usar um colete pesado o dia todo não necessariamente promoveria estes tipos de ganhos de força.

Colar, usar um colete pesado o dia todo promoveria, ao invés disso, resistência muscular. Isto significa que com exercício desta forma, você provavelmente não será capaz de agachar mais 25 libras no próximo mês.

Em vez disso, no entanto, você provavelmente desenvolverá a resistência muscular para passar um dia inteiro com o colete vestido facilmente enquanto era quase impossível passar um dia inteiro antes. Em outras palavras, você teria desenvolvido a resistência para suportar mais peso do que o normal por longos períodos de tempo.

Um excelente colete ponderado que é confortável o suficiente para usar por longos períodos de tempo pode ser encontrado aqui na Amazon. Eu pessoalmente posso atestar o quanto é seguro com base na minha experiência.

O uso de um colete pesado durante todo o dia ajuda-me a construir músculos?

O uso de um colete pesado por longos períodos de tempo pode muito bem ajudar a construir algum músculo. No entanto, você certamente não parecerá um culturista ao fazê-lo.

Este tipo de rotina de treino com colete pesado é semelhante à caminhada com uma mochila pesada durante longos períodos de tempo. As pessoas que fazem este tipo de caminhada dia após dia na trilha das Montanhas Apalaches, por exemplo, experimentam algum desenvolvimento muscular. No entanto, na maioria das vezes os caminhantes em longas caminhadas como estas, vão emagrecer em gordura corporal e tonificar os músculos que já possuem.

Isso pode não ser necessariamente uma coisa ruim. Tenha em mente que você não vai se parecer com o hulk depois de treinar desta maneira.

Para realmente empacotar algum músculo sério você deve trabalhar seus músculos da forma tradicional de treinamento de força. Novamente, isso envolve levantar até falhar na faixa de 4-8 rep até que você esteja forte o suficiente para se formar para usar pesos mais pesados para continuar a crescer.

Uma maneira melhor de usar o colete ponderado (se você quiser construir força)

Se você está falando sério sobre construir força e músculo usando seu colete ponderado, você ainda pode fazer isso! No entanto, você deve tomar uma abordagem diferente ao invés de usar seu colete pesado 24/7.

A melhor maneira de alcançar este objetivo é usando seu colete pesado da seguinte forma…

• Você deve se concentrar em fazer exercícios básicos de musculação e não exercícios de resistência. Isto significa que você deve estar fazendo muitos exercícios, tais como empurrões, pull ups, mergulhos e agachamentos na faixa ideal de força promovendo a repulsão de 4-8 repetições.
• Você deve fazer exercícios por cerca de uma hora de cada vez, 3-5 dias por semana. Alterne os músculos que você exercita nos seus dias de treino.
• Continuamente adicione mais peso pouco a pouco. O seu corpo só pode ficar mais forte e os seus músculos só podem ficar maiores se colocar constantemente os seus músculos sob stress. Isto significa que uma vez que se torna relativamente fácil fazer 8 flexões com um colete de 10 libras, você precisa empurrar os seus músculos tentando o mesmo exercício com 20 libras no seu colete pesado em vez disso.

O meu colete pesado de escolha para estas actividades pode ser encontrado aqui na Amazon!

Melhores práticas para ir todo o dia num colete pesado (se você ainda quiser tentar)

Você provavelmente não vai construir força como Swarzenegger ao viver o dia-a-dia no seu colete pesado. Entretanto, se você ainda quiser tentar, existem algumas boas práticas que você deve seguir ao fazê-lo.

Primeiro off, selecione um colete ponderado que seja ajustável. A última coisa que você quer fazer é comprar um colete ponderado que tenha um peso fixo de 40 libras apenas para descobrir que você não pode passar uma única hora com ele antes de precisar fazer uma pausa. Falaremos mais sobre a importância do tipo de colete ajustável em breve.

Abter um colete ponderado que seja confortável

Usar um colete ponderado durante todo o dia pode ser extremamente desconfortável se o colete ponderado não couber bem. Ao selecionar um colete ponderado para longos períodos de uso de cada vez, escolha um que se ajuste bem.

Selecione um colete ponderado que não seja muito volumoso ou que limite o seu alcance de movimento. Usar um colete ponderado pela casa é divertido até que você não consiga alcançar sua caneca de café logo pela manhã, porque você não consegue estender o braço o suficiente com seu colete ponderado está restringindo seu alcance de movimento.

Comece com 5-10 libras e aumente pouco a pouco

Se você planeja passar os próximos dias usando seu colete ponderado, não jogue em cima de 30 libras e tente passar se parecer um pouco demais. Se o colete ponderado parecer muito pesado começando, será difícil passar o dia inteiro, quanto mais uma semana.

Em vez disso, comece com apenas 5 libras na primeira semana. Se esse peso parecer controlável durante uma semana inteira, adicione mais 5 libras e assim por diante. Semana após semana você naturalmente poderá desenvolver a força para assumir mais peso. Este método é porque é tão importante obter um colete de peso ajustável.

Costura boa e esticar frequentemente

Costura boa é especialmente importante quando se usa um colete de peso. Cunhar as costas com um peso extra de 20 libras durante longos períodos de tempo pode ser prejudicial a longo prazo. A dor e a dor da má postura só podem piorar quando se adiciona peso ao corpo.

Também é importante que se estique regularmente quando se usa frequentemente o colete pesado. Sob o stress constante do colete pesado, pode desenvolver dores no ombro e nas articulações devido à pressão. O alongamento regular pode prevenir e reduzir estas dores e dores.