Existem muitas coisas diferentes que você pode fazer para ajudar a sua dor aguda, não-traumática, depois de pressionar o banco.

O que significa exactamente agudo? A dor aguda é geralmente recente nas últimas 2 semanas.

Também, não-traumático significa que a dor não é de uma lesão traumática directa; por exemplo, se o barbo caiu na sua mão.

Identificar se você tem alguma perda de sensibilidade

Quando começar a sentir dor no pulso, certifique-se de que: não perdeu nenhuma sensação (perda de sensibilidade física) no pulso ou na mão, não tem nenhuma nova fraqueza no pulso (especialmente força de preensão), e vá diretamente para ser avaliado pessoalmente se a dor no pulso não seguir a regra dos dois (explicarei abaixo).

Avalie usando a regra dos dois

A regra dos dois é quando você avalia sua dor em uma escala de zero a dez (sendo zero sem dor e dez sendo a pior dor possível) e então mantenha o controle do nível de dor no seu pulso enquanto se exercita ou continua a pressionar a bancada. Se a dor no pulso causada pela pressão no banco, por exemplo, aumenta em dois níveis (numa escala de um a dez na escala de dor) durante mais de duas horas, você está fazendo “muito” e precisa recuar ou ser avaliado pessoalmente por um profissional médico.

Utilizar “PREÇO”

Se você fez algum curso de primeiros socorros, você estará familiarizado com RICE, que significa descanso, gelo, compressão e elevação. Com PRICE, estamos apenas a adicionar protecção à sigla.

Protecção do pulso pode ser um envoltório de compressão ou uma cinta para controlar o inchaço e adicionar suporte. Às vezes você vai usar a proteção antes de ser avaliado por um profissional médico para garantir que o pulso não volte a se machucar (por acidente) para piorar as coisas.

Decrease Inflammation

Ice é um dos melhores, mais baratos (geralmente grátis) e mais antigos anti-inflamatórios sem receita médica que você pode colocar suas mãos. A regra geral com gelo é de cinco minutos ligado, e dez minutos desligado para evitar ferir a pele.

Se o gelo não estiver cortando você pode diminuir a inflamação através de medicamentos pela boca ou mesmo um anti-inflamatório tópico com a ajuda do seu provedor médico.

Inflamação deve ser controlada durante uma lesão aguda antes de fazer qualquer exercício ou reabilitação pois você não quer começar a irritar uma parte dolorosa do corpo. Isto só causará mais inflamação (a razão pela qual você tem a dor) e piora as coisas.

Use Training Modifications

Se a dor no seu pulso doer enquanto estiver pressionando a bancada, evite pressionar a bancada enquanto a dor estiver sendo tratada. Em geral, é sempre uma boa ideia evitar actividades que possam provocar a dor no pulso para evitar que as coisas piorem. Uma boa regra geral é usar a regra dos dois que mencionamos anteriormente ao realizar atividades com a dor no pulso.

Perguntas Freqüentes Dores no Pulso Enquanto Aperta o Banco

Devo usar a pressão da bancada Bulldog grip?

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Primeiro a desligar, a pega Bulldog é um estilo que posiciona a barra mais abaixo na palma da mão com um ligeiro desvio radial do pulso (com a ponta dos dedos a beliscar a barra) permitindo-lhe manter uma posição quase neutra para transmitir a força do peso de forma óptima ao peito e à parte superior do corpo.

Tecnicamente, esta pega pode ser usada para ajudar a estabilizar o pulso durante uma pressão de bancada semelhante à pega mencionada anteriormente no artigo. Use o estilo que você se sente mais confortável, mas o mais importante não agrava seus pulsos.

Devo fazer um aperto de bancada em vez disso?

Outra modificação de treinamento a considerar é pular o aperto de bancada usando a barra e usando halteres (dependendo da quantidade de peso que você está querendo usar). Ao segurar os halteres, você estabilizará seus pulsos em uma posição neutra quase automaticamente.

Devo usar correias para os pulsos quando pressiono a bancada?

Se estiver a ter problemas com dores nos pulsos enquanto pressiona a bancada devido a ter músculos fracos ou flexibilidade limitada, pode considerar a possibilidade de usar envoltórios para os pulsos. Os envoltórios de pulso podem ajudar a estabilizar os músculos que estendem ou flexionam o pulso e mantê-lo em uma posição neutra, e menos provável que se mova com forças aumentadas do peso da barra.

O único problema com isso é que você pode se tornar dependente dos envoltórios de punho e não permitir que os músculos que estendem e flexionam o pulso fiquem mais fortes. Também vai perder flexibilidade nestes músculos e, eventualmente, força na pressão da bancada.

Pensamentos Finais

Pode evitar ou limitar os motivos que lhe causam dores no pulso enquanto pressiona a bancada, fazendo pequenos ajustes na sua técnica e assegurando que trata as dores agudas no pulso de forma apropriada antes de voltar ao ginásio.