TUÊS DIA, 27 de março de 2018 (HealthDay News) — Dieters às vezes gizam sua falta de sucesso de perda de peso para uma falta de força de vontade. A verdade sobre a força de vontade, no entanto, é que toda a gente tem alguma.

Pesquisa tem mostrado que você acorda todos os dias com uma oferta limitada que se esgota muito rapidamente. Quanto mais você usa a força de vontade para evitar qualquer tipo de tentação, mais rápido ela se esgota.

A resposta é guardá-la para quando você realmente precisar dela.

Por exemplo, aqui estão duas formas simples que podem se aplicar aos seus esforços para perder peso:

• Evite ter que tomar decisões sobre os alimentos antes de cada refeição. Em vez disso, dedique tempo a cada fim-de-semana para elaborar um plano de sete dias para a semana seguinte. Inclua lanches — mesmo que isso signifique refeições menores no café da manhã, almoço e jantar para que você termine o dia no seu limite calórico.
• Compre a partir de uma lista — e mantenha-se fiel a ela. Não adicione mais nada ao seu carrinho.

Passos como estes podem ajudá-lo a limitar a sua exposição à tentação.

Mas há mais que você pode fazer para manter a sua força de vontade em jogo. Não salte nenhuma refeição ou petisco, por exemplo. Estudos mostraram que o auto-controle das pessoas é mais fraco quando o seu nível de açúcar no sangue está baixo. Assim, se conseguir evitar períodos de fome intensa, o seu auto-controlo será mais forte e não precisará de recorrer à força de vontade.

Também, alguns jogos de computador podem ajudá-lo a aprender a resistir ao impulso de comer alimentos tentadores. Eles ensinam o que é chamado de treinamento de inibição de resposta.

Um jogo assim foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Exeter na Inglaterra.

Em essência, o jogo ajuda a reprogramar como o cérebro responde a certos alimentos ricos em calorias e pouco saudáveis, de acordo com a investigadora líder Natalia Lawrence.

Os estudos mostraram que os alimentos ricos em açúcar e gordura “activam o sistema de recompensa do cérebro, estimulando a libertação de dopamina e endorfinas, que podem produzir sentimentos de prazer e fazer a pessoa querer mais”, explicaram os investigadores num comunicado da universidade.

O treinamento incorporado no jogo visa as “respostas motoras do cérebro aos alimentos, com base na nossa compreensão de como os impulsos são gerados”. E o nosso objetivo é enfrentar o problema na sua origem”, disse Lawrence no comunicado à imprensa.

“Queremos evitar que esses impulsos fortes sejam desencadeados, para que os indivíduos não confiem tanto no autocontrole”, disse ela.

Outros métodos visam fazer a mesma coisa. Por exemplo, distraia-se com um passatempo favorito quando enfrenta a tentação. Isso pode ser algo tão simples como um quebra-cabeças em que você trabalha apenas quando tem um desejo de comer.

Exerte sua força de vontade, e supere a tentação. No final, dizem os especialistas, isso pode trazer-lhe o tipo de prazer que você agora associa a comer.

— Pessoal do HealthDay