Uma ressaca realmente sólida pode fazê-lo questionar a sua própria existência, o seu propósito, cada escolha de vida que fez até este momento.

Mas mesmo no meio da sua ressaca mais suada, mais vomitada – há uma parte de si que sabe que este é o preço que paga quando decide tomar uma sexta bebida numa terça-feira. Você pode fazer as pazes com isso pelo menos.

O que não parece justo é experimentar a dor de uma ressaca depois de fazer algo tão virtuoso quanto trabalhar. Mas as ressacas de fitness são mais comuns do que você poderia pensar.

De acordo com um estudo americano recente, 25% dos amantes da fitness realmente faltaram ao trabalho porque se sentiram tão duros no dia seguinte a um treino.

55% sofreram uma ressaca de treino que é tão ruim que os fez ficar dentro de casa o dia todo. Este não é o zumbido de endorfina que nos foi prometido.

A ressaca de fitness não é apenas dor muscular – é mais do que isso. É realmente uma sensação de ressaca. Você pode estar exausto, enjoado, até mesmo ansioso – e está colocando uma verdadeira mossa em nossos regimes físicos.

Laura Malcolm é uma jogadora de netball da Superleague, então o treino não é apenas um hobby – é toda a sua carreira. Ela também faz sessões de treino de netball por medida, por isso não se pode dar ao luxo de se sentir mal depois de um treino duro.

‘Normalmente fico com uma “ressaca” de fitness quando duplico as sessões, ou termino uma sessão de treino duro ao fim da noite’, diz Laura ao Metro.co.uk.

‘Às vezes treino quatro horas com pouca ou nenhuma pausa e isto normalmente inclui levantar ao máximo na sala de pesos, seguido de um espanto na quadra de netball.

‘Se eu der tudo de mim em ambas as sessões, bem como chegar em casa e dormir até tarde, sei que vou acordar na manhã seguinte com aquela sensação de ressaca. Vou ficar letárgico, espaçado e ter que me descascar da cama.’

‘Não são só os atletas de elite que são atormentados por este fenómeno desagradável. O médico júnior Aishah Muhammad também o apanha.

‘Se eu me exercitar ou exercitar demais quando não estou a sentir mentalmente, dou por mim exausto no dia seguinte. Muitas vezes sinto-me mentalmente esgotado como resultado”, explica Aishah.

‘Para mim, essa sensação de ressaca pode ser uma mistura de cansaço e, por vezes, de náuseas.’

‘Então, o que se passa? Porque é que os nossos treinos nos fazem cair no dia seguinte?’

Existe na verdade uma razão científica.

‘É bastante comum sentirmo-nos ásperos depois de um treino duro’, diz a Dra. Clare Morrison, médica de clínica geral e conselheira médica da Medexpress.

‘Primeiro, o exercício extenuante faz com que o sangue seja desviado do sistema digestivo, para os músculos, coração e pulmões.

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‘Se comer uma refeição rica pouco antes do exercício, não será digerida correctamente, causando potencialmente náuseas, vómitos e diarreia.

‘Além disso, o exercício usa glicose, e armazena glicogênio, levando a náuseas, dores de cabeça e tremores.

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‘Como os vasos sanguíneos se dilatam durante o exercício, e o fluido e o sal se perdem na forma de suor, é comum a queda da pressão sanguínea após uma sessão de exercício pesado, desencadeando náuseas e fraqueza.

Se você se sentir pior por desgaste após um treino, há coisas que você pode fazer para acelerar a sua recuperação. E tem tudo a ver com a sua alimentação.

‘Beba água suficiente para saciar a sede, mas lembre-se que beber demasiada água, sem comer um pouco de sal, pode fazer com que os seus níveis de sal caiam demasiado baixo’, diz o Dr. Morrison.

‘Isto vai causar confusão, dores de cabeça, cólicas e náuseas. Portanto, adicione um pouco de sal à sua comida, talvez na forma de bolachas, nozes salgadas ou caldo.

‘Tenha algo para comer idealmente dentro de 30 minutos após terminar a sua rotina de exercícios.

‘Coma alguns hidratos de carbono não refinados para completar as reservas de glicogénio, e proteínas magras para ajudar a reparar os músculos cansados. Por exemplo, uma boa refeição pós-treino seria uma tosta integral com ovos mexidos, ou atum e arroz integral.

‘As bananas também são ideais porque, além de serem uma boa fonte de carboidratos refinados, também contêm potássio muito necessário.

‘Evite álcool e cafeína, o que poderia deixá-lo mais desidratado e perturbar o seu estômago.’

‘Por isso não há pêlo do cão para este tipo de ressaca então.

De acordo com esse estudo americano, 60% dos inquiridos disseram não saber o suficiente sobre dieta e recuperação para saber os melhores passos a tomar após o exercício. E esse poderia ser o cerne da questão.

Para além de resistir ao impulso de empurrar seu corpo com muita força, também é realmente importante recuperar corretamente após um treino.

Descanso e recuperação são elementos vitais em sua rotina de treino que não só vai garantir que você evite o esgotamento físico, mas também vai ajudar você a obter ganhos a longo prazo.

Se as ressacas de fitness estão a afectar-te regularmente, talvez seja altura de veres mais de perto o que fazes depois de um treino e descobrir como podes ser um pouco mais gentil com o teu corpo.

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