Se você tiver discos salientes, você pode ter algumas restrições no levantamento de peso, embora o treinamento com pesos também possa trazer alívio.

Discos salientes, ou hérnias discais como também são conhecidos, podem ser dolorosos e levar a graves consequências.

Embora os discos salientes possam ocorrer por várias razões, eles também podem ser evitados com o devido cuidado. Se você é propenso a hérnia de discos, então há algumas pequenas mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para ajudar a evitar recorrências.

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What Are Bulging Discs?

Para entender o que é um disco saliente, imagine discos almofadados sentados entre cada uma de suas espinhas dorsais. Os discos permitem que a sua coluna vertebral se dobre e se mova. Se os discos escorregarem e pressionarem os nervos, são considerados como discos salientes, hérnias discais, discos escorregadios ou mesmo discos rompidos.

O lugar mais comum ao longo da coluna para um disco escorregar é a parte inferior da espinha dorsal. Ela tende a ocorrer mais frequentemente à medida que você envelhece, pois os discos se achatam ao longo dos anos e perdem parte de sua capacidade de amortecimento.

É possível que o disco se rasgue por si mesmo e pressione os nervos, o que pode ser muito doloroso.

Você saberá se você tem uma hérnia de disco através de vários sintomas. A dor é comum devido à pressão sobre os nervos, mas essa pressão sobre os nervos também pode causar entorpecimento. A dor pode ser na parte inferior das costas, mas também pode se estender através das nádegas e para baixo da perna, um sintoma conhecido como ciática.

É possível que você tenha discos salientes e não o saiba. Se os discos não estiverem a pressionar os nervos, muito provavelmente não terá dor ou qualquer outro sintoma. No entanto, se desenvolver dormência em ambas as pernas e perder o controlo da bexiga ou dos intestinos, é importante procurar cuidados médicos imediatamente. Em casos raros, os discos salientes e levam à síndrome cauda equina, uma doença rara e grave que provoca a compressão dos nervos espinhais.

O levantamento de peso causa discos salientes?

O levantamento de peso é uma parte essencial do seu regime de saúde, porque constrói músculo, aumenta o metabolismo, queima gordura e fortalece os seus músculos esqueléticos. Entretanto, se você não levantar pesos corretamente, então você pode causar lesões graves. Aqui estão algumas causas de lesões nas costas:

• O levantamento de peso inadequado pode danificar um punho rotativo ou várias articulações. Você também pode ferir suas costas de diferentes maneiras, incluindo a obtenção de discos salientes. Se você é mais propenso a desenvolver hérnias discais, então você precisa ser extra cuidadoso ao levantar pesos, a fim de reduzir o risco de reajustar sua espinha dorsal.
• A idade é um fator que enfraquece os discos, mas às vezes as condições hereditárias também podem estar em falta.
• A gravidez e a perda de peso extrema podem esticar os músculos e fazer com que os discos se tornem mais facilmente hérnia também.
• Antes de aumentar a pressão nas costas, corre-se o risco de ter discos salientes. Isto significa que se você levantar pesos de forma imprópria as suas chances de seus discos deslizarem aumentam drasticamente.

Postura e técnica adequada são essenciais quando se faz qualquer tipo de levantamento de peso ou musculação.

O levantamento de peso pode ajudar os discos búlgaros?

Se você tem uma hérnia de disco e está com dores fortes, então você precisa cuidar dela com muito descanso para o primeiro dia ou dois. Você não quer aumentar seu nível de atividade física e fazer mais danos ou causar uma pressão mais intensa no nervo, o que levaria a mais dores.

No entanto, descanso demais não é bom porque seus músculos vão enfraquecer e piorar o problema (é claro, é imperativo que você ouça seu médico Se ele ou ela lhe disser para descansar, descanse!) Em vez disso, tente manter uma actividade física leve, como caminhar e fazer alongamentos suaves. Quando se sentir melhor, aumente o seu nível de actividade e comece a fazer exercício com foco no fortalecimento dos músculos das costas.

Durante as fases iniciais, poderá encontrar alívio de uma almofada de aquecimento ou de um saco de gelo. Se estiver a usar um saco de gelo, não o mantenha nas costas por mais de 15 minutos de cada vez e espere entre duas a três horas. Também pode experimentar duches quentes várias vezes ao dia durante 15 minutos de cada vez.

O treino de pesos é muito benéfico para ajudar na prevenção de discos salientes. Ao fortalecer a espinha dorsal você é mais capaz de manter os seus discos no lugar. No entanto, isto só é verdade se levantar os pesos correctamente.

Esticar também é crucial para aquecer os seus músculos e ajudar a fortalecê-los também. Esticar antes e depois de cada rotina de exercício, incluindo o musculação.

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