Algumas pessoas descobrem que mudanças na sua rotina podem desencadear um ataque de enxaqueca. Por exemplo, mudanças nos padrões de sono ou mudanças causadas por longas viagens podem preceder um ataque. Muitas pessoas reclamam que têm ataques de enxaqueca no fim de semana, ou quando vão de férias. Sem a rotina diária de se levantar e ir trabalhar, ou de levar as crianças à escola, você pode ter uma mentira, não tomar seu café da manhã habitual, comer em horários diferentes, ou pode sair e fazer algo que normalmente não faria. Alternativamente, pode ser que você tenha relaxado da sua vida estressante normal, e é o relaxamento que desencadeia o ataque de enxaqueca.

Não há nada de errado em desfrutar ou fins de semana ou feriados! Se você está encontrando seu ataque de enxaqueca no momento em que começa a relaxar no fim de semana, talvez você queira considerar ainda se levantar e tomar o café da manhã no seu dia normal da semana para garantir que você comece o dia certo. Ou, se for de férias grandes, você pode querer fazer a transição ou afinar sua rotina para o feriado, permitindo-se dormir um pouco mais a cada dia. Se é o relaxamento que desencadeia os seus ataques de enxaqueca, considere algumas mudanças no estilo de vida para relaxar mais durante a semana, ou considere a possibilidade de fazer exercício durante a manhã dos fins-de-semana para aumentar o ritmo cardíaco, tal como o trabalho o faria. Encontrar consistência é a chave.

Se estiver a descobrir que a rotina por si só não é suficiente para evitar os seus ataques de enxaqueca ao fim-de-semana, pode tentar usar os seus medicamentos para a enxaqueca *preventativamente*, ou seja, tomar o que normalmente tomaria na véspera do início do ataque, o que por vezes funciona para quem tem enxaqueca menstrual.

Dicas para prevenir as enxaquecas de fim-de-semana

1. Levante-se ao mesmo tempo

Levante-se ao mesmo tempo no sábado como faz de segunda a sexta-feira. O cérebro enxaqueca gosta de consistência.

2. Mantenha os níveis de stress um pouco estáveis durante toda a semana

Mantenha os níveis de stress tão estáveis quanto puder durante toda a semana. Tente não relaxar completamente durante o fim de semana.

3. Consumir cafeína como uma droga

Se você beber café durante a semana, certifique-se de bebê-lo também nos fins de semana. Entenda que tomar seu café duas horas depois, ou não tomar nada no sábado, é um gatilho de enxaqueca controlável. Alternativamente, desmame totalmente o café (o que não é fácil, e você pode ter uma série de ataques de enxaqueca como você faz).

4. Comer café da manhã

Skipping a meal is a trigger. Se tomar o pequeno-almoço a uma hora normal num dia de semana, faça-o também no fim-de-semana.

5. Beba mais água

Desidratação é muitas vezes um factor importante na enxaqueca de fim-de-semana, tanto porque você não está na sua rotina normal, como porque muitos são mais activos fisicamente nos fins de semana. Portanto, mantenha a garrafa de água perto, e adicione uma bebida esportiva antes e depois do exercício físico para ajudar a gerenciar isso.

6. Use óculos de sol de qualidade

Se você for para fora ao sol, certifique-se de usar óculos de sol para diminuir o brilho do sol e bloquear os raios UV.

7. Escolha actividades que não sejam quentes e suadas

Se estiver habituado a estar num escritório todo o dia, correr de repente ao sol é um grande choque para o sistema. Escolha actividades como natação ou yoga, que não aceleram tanto o ritmo cardíaco, e actividades de interior que lhe permitam exercitar-se sem ter de se preocupar com o calor e o brilho do sol.

Como sempre, discuta com seu médico o melhor plano para você.

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