Vamos dizer que você tem 99 problemas, então você decidiu dar à meditação uma tentativa de refletir sobre alguns deles. Quando você finalmente tem um minuto para coletar seus muitos pensamentos, no entanto, nem um único lhe vem à mente. Você quase compararia a frustração ao medo do palco – você estudou os mantras, você sabe suas falas, então o que dá? Mesmo a mente do meditador mais experiente pode ficar em branco de vez em quando, então não assuma que você tem que saber sobre o que deve pensar quando meditar. Há sempre uma hipótese de não saberes nada no momento, por isso, se souberes, não entres em pânico. Você ainda pode, e deve, aproveitar ao máximo este tempo.

Meditação é muita coisa. É relaxante, reflexivo, estimulante, mas também pode ser extremamente embaraçoso e intimidante, especialmente se você está apenas começando com a sua prática. O problema é que a vida é tão ocupada hoje em dia que, entre estudar para aquela final de história mundial, pegar horas extras no trabalho, fazer planos para alcançar seus amigos, e constantemente mexer no telefone sempre que você tem um momento livre, você nunca está genuinamente sozinho com seus pensamentos. Pelo menos, não com muita frequência.

E é disso que se trata a meditação, certo? Reservando alguns minutos fora da sua agenda ocupada para encontrar um lugar tranquilo, um momento de solidão, que lhe permita estar presente por um pouco de tempo, um a um, com seus pensamentos. Agora, isso não parece assustador como o inferno? Provavelmente, se for a sua primeira vez a dar uma oportunidade justa ao reflexo silencioso. Mas a boa notícia é que fica mais fácil cada vez que você pratica, e a pressão que você pode sentir no início também desaparece, uma vez que você percebe que não tem que saber o que pensar quando você medita. Só tens de deixar fluir o que quer que esteja a fluir, fluir.

Kelli Douglas, fundadora da Aula de Meditação, diz ao Elite Daily que a melhor maneira de abordar a meditação é sem uma agenda, porque a meditação é para limpar sua mente e servir como um momento em que você é capaz de observar seus pensamentos. Se você se senta para meditar com um tema específico para refletir, então você não está realmente meditando – você está contemplando, diz Douglas. Em vez disso, ela explica que o objetivo é sentar-se confortavelmente e instalar-se num estado de descanso, pois “ser sem esforço permite ao corpo liberar o estresse e a fadiga, permitindo-nos estar mais energizados e focados quando terminamos com a meditação”, “

Obviamente, existem muitos tipos diferentes de meditações, incluindo algumas que são consideradas “guiadas”, nas quais um instrutor lhe dá uma solicitação, ou algo para visualizar enquanto você medita. Mas não confunda a orientação do seu professor com restrição, porque elas não são uma e a mesma coisa, especialmente nesta prática de grounding.

“Meditações guiadas são criadas para ajudá-lo a ser ‘guiado’ por tópicos e temas particulares, e há muitos tópicos a explorar, dependendo do que está na sua mente”, diz Patricia Karpas, co-fundadora do Estúdio de Meditação e chefe de conteúdo do Muse and Meditation Studio, ao Elite Daily. Por exemplo, se você estiver tendo um dia ruim, você pode escolher uma meditação guiada para passar por um mau humor, ou se você tiver dificuldade em encontrar motivação pela manhã, você pode tentar uma prática de gratidão matinal. Estes tipos de avisos são para definir o cenário, mas onde a sua mente vagueia até você.

Então, realmente, antes de tudo, a sua intenção de entrar em uma prática meditativa é libertar sua mente. É mais fácil dizer do que fazer, eu sei, mas sabes que mais? Todos sabem. Como mencionei anteriormente, mesmo alguém que tem meditado todos os dias durante anos tem dificuldade em acalmar a sua mente de vez em quando. Mas com técnicas como focar na respiração, ou repetir um mantra sussurrando-o em voz alta, ou dizendo-o silenciosamente para si mesmo, a professora de yoga e fundadora do Yoga IS, Suzanne Bryant-Cunha, diz ao Elite Daily que você pode alcançar esse estado relaxado. Assim que o fizer, o seu cérebro irá reiniciar, qualquer tensão ou stress que esteja a sentir começará a dissipar-se, e você será capaz de se reconectar com aquele nível da mente que já está “calmo com inteligência, foco e clareza infinita”, diz Bryant-Cunha.

Assim que você atingir este estado meditativo, é quando você pode começar a implementar prompts em sua prática. No entanto, no geral, o mais importante é tornar a sua meditação sua. Como Marc Champagne, apresentador do podcast e co-fundador do aplicativo de reflexão diária, KYO, diz ao Elite Daily, os tópicos mais importantes a explorar são os que são mais importantes para você naquele momento. Mas, diz ele, seja gentil com você mesmo, e saiba que sua mente está fadada a vagar, então não há necessidade de sentir que você está “falhando” na meditação. A mente humana pensa – é natural, e está tudo bem.

Bottom line: A meditação não é uma prática de tamanho único. Todos se aproximam desta vez de uma forma única, aproveitando-a como quiserem. Mas para iniciantes que procuram algum tipo de direção, Andrea Dinnick, especialista em bem-estar e beleza e fundadora/CEO da Desavery, diz que o meio termo entre pensar em algo e não pensar em nada, é focar no seu fôlego.

“O foco na sua inalação e exalação é muito fundamentado e ocupa a sua mente apenas o suficiente para mantê-lo centrado na sua prática”, diz ela ao Elite Daily. “Conte ‘um’ ao inalar e ‘dois’ ao exalar com o objectivo de chegar ao ’20’. Tudo bem se a sua mente vagueia porque é fácil recalibrar e começar de novo”