Desempenho do Atleta Desportivo – O que você precisa saber sobre os banhos de gelo ” Rosas Esportivas. A sua paixão pelo desporto…expressa.
2012 Equipa Olímpica Feminina dos EUA a dar um mergulho num banho de gelo. Fonte: Instagram utilizador mckaylamaroney
Um foco na recuperação corporal com banhos de gelo pode ajudar a reduzir lesões e manter um treino regular para melhorar a condição corporal geral para o desporto.
Com a aproximação da época de basebol e softball, as jogadoras estão a preparar o seu equipamento para outra época emocionante no campo de jogo. O nosso último artigo no blogue focou-se na nutrição para ajudar a manter o corpo de um atleta em forma para uma temporada de alta atividade física. Esta semana vamos analisar a recuperação do corpo usando banhos de gelo.
Durante os Jogos Olímpicos de Verão de 2012 em Londres, atletas de ginastas a jogadores de voleibol foram vistos postando fotos em mídias sociais dando um mergulho em um banho de gelo após sua performance. De acordo com Runners World Ice bath suprime a inflamação e “ajuda a expulsar os resíduos metabólicos nocivos dos músculos”.
Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Fonte: Kerrie Walsh, Team USA Volleyball: Instagram User kerrileewalsh
Andy Schmidtz do Triatlo dos EUA escreve mais sobre a teoria por detrás dos banhos de gelo.
A teoria geral por detrás desta terapia do frio é que a exposição ao frio ajuda a combater o microtrauma (pequenas lágrimas) nas fibras musculares e a consequente dor causada por exercício intenso ou repetitivo. Pensa-se que o banho de gelo provoca a constrição dos vasos sanguíneos, a descarga de produtos residuais e a redução do inchaço e da ruptura dos tecidos. Subsequentemente, à medida que o tecido aquece e o aumento do fluxo sanguíneo acelera a circulação, o processo de cicatrização é iniciado. A vantagem de um banho de gelo submerso é que uma grande área de musculatura entrelaçada pode ser tratada, em vez de limitar a terapia fria a uma área concentrada com um pacote de gelo localizado.
Source: Universidade do Alabama
E os melhores jogadores de softball universitário estão a utilizar banhos de gelo para melhorar a sua capacidade de jogar durante os exigentes horários de desempenho. Jackie Traina, lançadora da Alabama Crimson Tide, falou com o AL.com durante a corrida das suas equipas para o campeonato da Women’s College World Series 2012. Traina mencionou que ela nunca gelou o braço, mas em vez disso usa uma técnica de gelar a parte inferior do corpo para manter uma forma onde ela poderia jogar 600 entradas durante um período de 2 semanas.
O nível de desempenho da Traina exigiu muito trabalho para construir sua resistência e banhos de gelo ajudaram a manter seu treinamento. A treinadora de pitching do Alabama, Stephanie VanBrakle, também acrescentou que a Traina está “ciente de quando ela está dorida”. Ela sabe a diferença entre estar machucada e estar dolorida, porque há uma diferença”. Ela toma as medidas necessárias para cuidar do seu corpo”
Então o que um jogador deve saber antes de adicionar banhos de gelo ao seu regimento de treino?
Andy Schmitz do Triatlo USA recomenda as seguintes dicas para banhos de gelo.
- Não vá muito baixo com a temperatura da água. Não deve estar gelada, mas sim uma temperatura de 54-60 graus é ideal. Temperaturas abaixo de 54 graus podem ser perigosas.
- Algumas pessoas podem ser muito sensíveis à água fria e podem usar botas feitas de material de fato de mergulho para ajudar os dedos sensíveis
- Não exponha demasiado o seu corpo à água fria. 6-8 minutos é tudo o que você precisa.
- Se você estiver desconfortável com a temperatura de 54-60 graus, você também pode ver bons resultados usando temperaturas mais altas (60-75 graus). Alivie seu corpo para as rotinas do banho de gelo.
- “Não se apresse para tomar um banho quente imediatamente após o banho de gelo”. Você quer aquecer o seu corpo gradualmente, então tente se aquecer com um cobertor antes de saltar para o chuveiro.
- Parte de banhos de gelo, a recuperação ativa com exercícios muito leves também pode ajudar a “facilitar o fluxo de sangue para a musculatura”
Como em qualquer treinamento e técnicas de nutrição, é uma boa idéia fazer seus deveres de casa em banhos de gelo e consultar um profissional para perguntas sobre o seu corpo individual. Boa sorte nesta temporada e deixe-nos um comentário abaixo sobre como você se recupera após seus treinos e jogos.
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