Coping Skill Spotlight: Using A Worry Box

Where to Use It:

Casa, escola, ao ar livre, dentro de casa, com um adulto de confiança

Porquê Ajuda:

Algumas vezes, para realmente ajudar a lidar com o stress, você precisa de algum tempo concentrado para pensar e falar sobre as suas preocupações. Contudo, é útil limitar a quantidade de tempo que você está se debruçando sobre esses pensamentos. Você não quer estar constantemente pensando sobre isso.

Usar uma caixa de preocupações é uma boa maneira de ajudar a lidar com sentimentos estressantes. Ao usar uma caixa de preocupações, você pode se concentrar e pensar sobre as coisas que estão fazendo você se preocupar, e então conter suas preocupações na caixa para outra pessoa se agarrar para mantê-la segura. Você pode então voltar e falar sobre suas preocupações novamente em uma hora específica. Isto ajuda-o a abordar as preocupações da forma mais realista possível, e a criar um ponto de retenção físico para as preocupações, para que tenha algum alívio ao sentir que precisa de estar sempre a pensar nelas.

Como fazer isso:

Você precisará

-Papel/Anotações adesivas

-pencil

-caixa pequena

-escala 1 – 10

• Definir um curto período de tempo, talvez 15-30 minutos.
• Tire pedaços de papel ou notas adesivas e escreva as suas preocupações nas notas.
• Usando uma escala de 1 – 10 (sendo 1 um pouco preocupado e 10 o mais preocupado), coloque as preocupações ao longo da escala. Isto irá ajudá-lo a ter uma ideia melhor do que o está a incomodar e do quanto o está a incomodar.
• Tire tempo para falar sobre cada preocupação, e enquanto fala sobre isso, coloque-a na sua caixa de preocupações.
• A partir do momento em que todas as suas preocupações estão na caixa, dê ao seu adulto de confiança para se agarrar a.
• Configure da próxima vez que vier e discuta as suas preocupações. Pode ser amanhã, ou pode ser daqui a uma semana, mas certifique-se de marcar um horário para conversar com eles.
• Na próxima vez, comece com as preocupações na caixa, e coloque-as na escala. Alguma delas já se moveu? Tem alguma outra preocupação que precise de adicionar?
• Se quiser, pode dedicar algum tempo a decorar a sua caixa de preocupações da forma que quiser!