2020 tem sido um ano infernal com a pandemia de saúde, muitas mortes relacionadas à COVID, fechamento de negócios, desemprego em massa e despejos pendentes. Vidas negras e marrons continuam a ser importantes à medida que protestos irrompem em todos os 50 estados em busca de justiça para George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery e muitos outros. Motim e/ou saque seguido em alguns estados.

E estamos apenas em junho.

Introdução do WRAP

O que precisamos fazer para nos mantermos sãos para podermos continuar? Quando há tanta dor acontecendo, temos menos tolerância para que mais coisas dêem errado. Adaptando-nos do modelo do Wellness Recovery Action Plan (WRAP), todos podemos usar uma caixa de ferramentas de bem-estar agora mesmo. Inicialmente, o WRAP foi desenvolvido para ajudar as pessoas com problemas de saúde mental a viverem uma vida plena e significativa. Desde então, foi adaptado para ajudar pessoas com todos os tipos de desafios físicos e emocionais.

E se formos honestos connosco próprios, as circunstâncias actuais estão certamente a desafiar-nos a todos física, emocional e socialmente neste momento.

Você pode estar a pensar que os rituais de autocuidado e bem-estar só facilitam esconder-se ou fechar os olhos aos problemas que nos rodeiam. O oposto é verdade: faça estas coisas para o ajudar a manter do dia-a-dia, para que possa sair (ou ficar dentro) e continuar a contribuir para a sua vida, a sua família, a sua comunidade da melhor maneira que sabe.

Desenvolva uma caixa de ferramentas de bem-estar

Enumere tudo o que conseguir pensar que o ajude a sentir-se melhor. Aqui está uma amostra da minha lista:

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• Draw

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• Veja um filme

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• Vá passear

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• Conecte-se com os meus amigos e família

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  Viajar

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E a lista continua. Liste o máximo de coisas que você puder pensar, grandes e pequenas. Mesmo aquelas que você não pode fazer agora mesmo em quarentena podem despertar outras idéias criativas. Continue até ficar sem ideias.

Descreva-se quando estiver bem

Às vezes é difícil lembrar-se de como é quando se está a sentir bem. Este é especialmente o caso quando você está sobrecarregado e uma “bagunça quente”. Aqui está como eu me descreveria quando estou tendo um dia bom o suficiente:

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  Amando

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  Focused

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• Funny

• Patiente

• Pesado

Não tem de ser o seu melhor dia, mas quando se está a sentir relativamente bem, como se descreveria? Escreva-as. Você não precisa parar em apenas cinco qualidades. Continue.

Faça uma lista de manutenção diária

Na sua caixa de ferramentas de bem-estar, escolha ferramentas para colocar na sua lista de manutenção diária para o ajudar a ficar o melhor possível. Pense nelas como sendo suas necessidades absolutas: coisas que você precisa fazer todos os dias para ajudá-lo a manter. Aqui estão as minhas:

• Apanhe pelo menos 7.5 horas de sono

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• Coma refeições caseiras saudáveis pelo menos duas em três refeições

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• Abracho e beijo o meu marido

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• Deixar a minha chávena de café da manhã

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• Variar a minha posição de trabalho entre estar sentada e estar de pé

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Embora estes itens não sejam os listados anteriormente, eles estão definitivamente na minha caixa de ferramentas de bem-estar. Estou simplesmente a colocar diferentes itens para te mostrar a variedade. Não há respostas certas ou erradas, apenas as ferramentas que funcionam para si. A sua lista de manutenção diária precisa de ser a sua lista de não negociáveis: Se um ou dois dias passarem sem fazer itens nesta lista, vai senti-lo.

Faça uma lista de manutenção semanal

Desviando por um momento do modelo WRAP, vou adicionar uma lista de manutenção semanal. Há simplesmente algumas coisas que não precisam ser feitas diariamente, mas se você esperar muito tempo para chegar até elas, o impacto é maior do que a própria atividade. Aqui está o que está na minha lista de manutenção semanal, ideias ainda geradas a partir da minha caixa de ferramentas de bem-estar:

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• Fazer um exercício de cardio 3x por semana

• Datar noite

• Cozinhar 2-3x por semana

• Fazer 1-2 cargas de roupa suja

• Encontrar um sushi para comer

Embora seja possível listar a minha lista de manutenção mensal, que envolveria muitos pagamentos de contas, já percebeste a ideia. Especialmente durante uma crise global, quando o dia parece longo e o mês parece curto, planejar o que você precisa a curto prazo pode ajudá-lo a funcionar melhor.

Identificar seus gatilhos

Em um post recente, eu notei o que realmente está acontecendo quando somos emocionalmente acionados. Aqui está um pequeno vídeo de mim resumindo as mesmas ideias: