O relógio bate 2 da manhã e você ainda tem 10 páginas para ir sem incluir as obras citadas. Suas pálpebras são pesadas, e você considera chamar isso de noite. Todos nós conhecemos aquelas noites na biblioteca em que o café não o corta. Além da cafeína, bombear o seu sangue pode ser apenas o impulso que você precisa para poder estudar à noite.

Tente estes exercícios para terminar suas tarefas e passar a noite.

Sol Saudação

GIF por Erin Thomas

Fanáticos do yoga estarão familiarizados com este. Começando em posição de pé, inale até o céu e caia para a frente articulando os quadris para tocar os dedos dos pés. Colocando as mãos no chão, coloque os pés para trás numa posição de tábua.

Seguir o movimento descendente de um empurrão para cima e depois empurrar para cima e avançar para uma posição de cão para cima. Empurre para trás para uma tábua e depois para baixo para o cão. Depois de se mover de volta para uma tábua, pise ambos os pés para trás para as mãos, e dobradiça nos quadris com as costas planas até à posição de pé.

Este exercício é perfeito porque você obtém uma respiração profunda, alongamento e contracções musculares isométricas para conseguir que o sangue bombeie. Também se encaixa bem entre as pilhas.

Executar as escadas

GIF por Erin Thomas

Pretty auto-explicativo, mas o trabalho de escadas atinge os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, exigindo ainda mais fluxo sanguíneo e elevando o ritmo cardíaco. Nada como subir 3 andares para lembrar ao seu corpo que ainda não é hora de dormir.

Pulsos de caminhada

GIF por Erin Thomas

Outro exercício perfeito para entre as pilhas, os pulsos combinam o trabalho para os principais grupos musculares da parte inferior do corpo com algum alongamento dos flexores da anca. Depois de horas sentado, o seu rabo vai agradecer.

Para uma boa forma, certifique-se que o seu joelho dianteiro não vai para a frente dos dedos dos pés. Tente ficar suficientemente baixo para fazer um ângulo de 90 graus com o joelho dianteiro.

Forças de ombro e costas

GIF por Erin Thomas

A maior parte de nós mantém o stress na parte superior do corpo, especialmente quando se passa por cima de laptops no meio da noite. Uma maneira fácil de esticar os ombros é trazendo um braço através do peito e puxando-o em direção ao seu corpo com o braço oposto. Outro estiramento é encravar os dedos com as palmas das mãos longe de você e alcançá-los até o teto.

The Book Shuffle

Photo de Erin Thomas

Posto que o meio da noite é hora nobre para o caos, por que não fazer um exercício fora dele. Encontre uma pilha em algum lugar distante de qualquer bibliotecário. Chegue até a prateleira inferior, pegue alguns livros em cada mão, levante-os e coloque-os na prateleira mais alta. Depois inverta-o pegando nos livros da prateleira mais alta e agachando-os para baixo para os colocar na prateleira mais baixa.

Levantar, agachar, alcançar, esticar – esta partida tola pode ser exatamente o que você precisa para ficar energizado. E quem sabe? Talvez você encontre um livro que você precisa.