Estar preocupado e estressado é uma parte normal da vida. Trabalho, responsabilidades familiares, desafios financeiros ou mesmo problemas de saúde podem deixar você se sentindo eternamente estressado e vivendo em modo de sobrevivência. Um pouco de estresse é bom para você, mas quando você fica sobrecarregado com as exigências da vida, sua capacidade de executar sofre imensamente.

Ficar calmo no meio de uma crise é mais importante do que você pensa. Pesquisas têm mostrado que uma grande diferença entre os que têm alto e baixo desempenho é a capacidade de lidar com suas emoções e manter a calma sob pressão. Os profissionais de alto desempenho podem permanecer no topo das suas emoções e permanecer produtivos. Aprender a manter a calma quando a vida se torna demasiado longa e permanecer no controlo da sua vida é possível com a ajuda destas dicas úteis.

Breathe

Você provavelmente ouve a frase “apenas respire” o tempo todo, mas, acontece que muitas pessoas se esquecem de respirar quando estão sob pressão. Respirar é a técnica mais eficaz para reduzir emoções negativas, como raiva, ansiedade, preocupação, etc. Quando você está se sentindo estressado ou com raiva da vida, respirar rápido e superficial envia um sinal positivo ao seu cérebro, dizendo-lhe para se acalmar. Essencialmente falando, respirar fundo no meio de uma crise ajuda o cérebro a saber que está realmente tudo bem, fazendo com que um ciclo de feedback positivo comece. Isto reforça a sua resposta de luta ou voo.

Para poder recuperar algum equilíbrio, pode praticar exercícios respiratórios. Tire longas e profundas respirações do seu nariz, puxando-as para dentro da sua barriga. Depois expire lentamente pela boca, permitindo que a barriga seja esvaziada novamente. São necessárias apenas quatro a cinco respirações profundas para se sentir um pouco mais calmo. Haverá mais oxigênio fluindo através do seu corpo, permitindo que tudo corra mais eficientemente, incluindo o seu cérebro. Kidscan também pratica exercícios respiratórios como contar de dez para trás, contar de um para dez, ou soprar lentamente (soprar bolhas também é uma opção).

Admit That You Need to Calm Down

Quando a sua resposta de luta ou luta (AKAsympathetic nervous system) se inicia, as glândulas supra-renais disparam a liberação deadrenalina e noradrenalina. Estas hormonas fazem com que o seu corpo comece a reagir ao medo, o que inclui um ritmo cardíaco mais rápido, um corpo tenso, pupilas dilatadas e a prontidão para agir. Permitir-se dizer e admitir que isto é ação à maneira como você está se sentindo o ajudará a se acalmar e desafiar seus pensamentos.

Dar etiquetas à maneira como você se sente e ensinar as crianças a fazer o mesmo torna a situação mais fácil de se lidar. Pode-se fazer decisões irracionais quando em um modo de luta ou vôo, por isso é importante reconhecer os seus sentimentos. Isto irá ajudá-lo a ver as coisas de uma forma mais clara. Ensinar que ter essas emoções é uma parte normal da vida vai torná-los mais abertos para falar sobre elas com seus pais.

Walk Away

Quando você está lutando por algo ou alguém, você tem que se perguntar se o resultado vale a pena. Algumas vitórias brincam mais miséria, e algumas batalhas simplesmente não podem ser vencidas. Metade das vezes, as situações são melhor resolvidas com o tempo. Quando você sente que está muito estressado para lidar com a asituação naquele momento e ali, afastar-se dela vai permitir que você se acalme e se reponha mais tarde, se necessário. Nem todas as situações devem ser enfrentadas, você tem que olhar para cada luta em que você está e se perguntar se seria melhor ir embora.

Algumas pessoas vão trazer mais stress para a sua vida. Aceite que nem todas as situações e relacionamentos devem ser e saber quando se deve seguir em frente. Não tenha medo de começar de novo, pois isso ajudará a remover o stress desnecessário na sua vida. No final do dia, a sua saúde e bem-estar devem ser a sua prioridade.

Ensine os seus filhos a afastarem-se da situação – o que os fará perder o controlo. Deixe-os saber que é preciso mais coragem para se afastar de uma briga do que para ficar e lutar. Lembre-os de que quando eles ficarem loucos mas conseguirem controlar seus sentimentos; eles ganharam.

Beba um pouco de água

Todos os nossos órgãos, incluindo o nosso cérebro, precisam de água para funcionar corretamente. Ficamos muito estressados e nervosos quando estamos desidratados. A água potável pode ajudar a reduzir a intensidade da ansiedade. Um estudo de 2009 na Tufts University encontrou uma clara ligação entre hidratação e humor. Os cientistas descobriram que os estudantes-atletas que estavam apenas ligeiramente desidratados relataram sentir raiva, confusão, tensão e cansaço. Um estudo de 2012 publicado no British Journal of Nutrition descobriu que a desidratação poderia influenciar o humor, os níveis de energia e a capacidade de pensar claramente. Os jovens do estudo experimentaram fadiga, tensão e ansiedade quando ligeiramente desidratados.

Practice Muscle Relaxation Techniques

Progressive muscle relaxation technique is a type of exercise that will help ease the tension in your body, deixando-o menos stressado. Isto pode ser praticado em casa; até as crianças podem fazer. Esta técnica concentra-se em diferentes músculos do corpo, ajudando-o a relaxá-los individualmente. Se feito corretamente, o relaxamento muscular progressivo pode liberar todo o stress do seu corpo em alguns segundos.

Pense bem

Dispondo um mantra para usar em situações de crise pode ajudar você a pensar bem antes de agir. Fazer perguntas como: “Será que isso vai me acontecer na próxima semana?”; “Quão importante é isso?”; ou “Vou permitir que essa pessoa/situação roube a minha paz?” ajudará a trazer você de volta para o centro. Então você será capaz de mudar o foco do seu pensamento e desafiar qualquer pensamento irracional.

Algumas outras dicas incluem:

• Passar a pé
• Escrever o evento stressante
• Apanhar ar fresco
• Exercitar
• Engajamento em ioga
• Meditando
• Comendo
• Droping your Shoulders
• Escutar música

Se você achar que deve abordar a situação no momento, Pratique primeiro algumas destas técnicas de acalmia, para o ajudar a manter a calma enquanto toma o controlo da dificuldade.

Conversar a situação

Se a situação é algo que deve ser abordado, vá em frente e resolva-a. Depois de ter praticado estas técnicas de relaxamento, é agora mais provável que consiga lidar com a situação melhor do que quando estava excessivamente ansioso. Tenha em mente que a situação já lhe causou stress antes, portanto mantenha as suas emoções sob controle, concentre-se no positivo e repita estes passos até que tenha abordado o evento com sucesso.

Se você suspeita que você ou seu filho pode precisar de ajuda extra para lidar com a ansiedade e preocupações excessivas, fale com um profissional de saúde mental ou organização para encontrar a assistência adequada para você.

Adebolanle Ade é Assistente Social de Saúde Mental e Técnico de Comportamento Registrado. Ela tem muitos anos de experiência escrevendo e defendendo a conscientização da saúde mental.